Testosteron ən vacib kişi cinsi hormonudur. İnsan yaşlandıqca testosteron səviyyəsinin azalması təbiidir, lakin onlar prosesi yavaşlatmaq və bəlkə də geri qaytarmaq üçün atacaqları addımlar var.
Testosteron insanın ümumi sağlamlığı və rifahı üçün çox vacibdir. Aşağı testosteron səviyyələri bədən quruluşuna mənfi təsir göstərə bilər və insanlar yaşlandıqca testosteron səviyyəsinin azalması da çəki artımına səbəb ola bilər.
Aşağı testosteron səviyyələri cinsi funksiyaya da təsir edir, nəticədə cinsi əlaqə azalır, ereksiyalar azalır və sonsuzluq yaranır. .
p>
Testosterona təbii yolla nəzarət
Son bir araşdırmada 19-39 yaşları arasında sağlam çəkisi olan 9054 kişi normal testosteron səviyyələri tapıb. O, 264 ilə 916 nanoqram/desilitr (ng/dL) arasında dəyişir.
Dərman şirkətləri testosteronu artırmalı olan məhsulları təbliğ edir və bunlar bəzi insanlara kömək etsə də, bədənin təbii yolla işləmə qabiliyyətini də ləngidə bilər. testosteron istehsal edir. Bundan əlavə, bu dərmanlar risksiz deyil.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, testosteron əvəzedici məhsulların uzunmüddətli istifadəsinin faydaları və təhlükəsizliyinin məlum olmadığını bildirdi. Testosteron səviyyələrini yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu ümumi sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcək bəzi həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməkdir.
Adekvat yuxu almaq
Yuxu çatışmazlığı bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan hormonların və kimyəvi maddələrin səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər, o cümlədən testosteron.
Çikaqo Universitetində aparılan bir araşdırma, kifayət qədər yuxu almayan kişilərdə testosteron səviyyələrinin azala biləcəyini müəyyən etdi. .
24 yaşında təxminən 10 kişi. Onlar sağlam kişiyə əvvəlcə evdə 1 həftə gündə 8 saat yatıb, sonra isə 11 gecəni laboratoriyada keçiriblər. Onlar 3 gecə 10 saat, sonrakı 8 gecə isə 5 saat yatıblar. Həkimlər son gecə boyunca hər 15-30 dəqiqədən bir onların qanını yoxladılar.
Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, yalnız 1 həftəlik məhdud yuxudan sonra gündüz testosteron səviyyəsi 15 faizə qədər azalıb. Bunun əksinə olaraq, normal qocalma testosteronun ildə yalnız 1-2 faiz azalmasına səbəb olur.
Yuxuya üstünlük vermək testosteron səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. İnsanlar hər gecə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışmalıdırlar. Müntəzəm olaraq keyfiyyətli yuxu əldə etməkdə çətinlik çəkən hər kəs öz həkimi ilə danışmalıdır.
Balanslı qidalanma
Araşdırmalar uzun müddətdir ki, yaxşı qidalanmanın vacib olduğunu göstərib. testosteron səviyyələrini və ümumi sağlamlığı qoruyur.
Aşağı testosteron səviyyələri və artıq çəki Neyroiltihab Jurnalındakı hesabata görə, müxtəlif iltihablı vəziyyətlərə və nevroloji funksiyaların pozulmasına səbəb ola bilər.
Əlavə tədqiqat göstərdi ki, o, həddindən artıq yemək və eyni xəttdə hormon səviyyələrini pozdu. Bu təsir ən çox idmançılarda və çox aktiv insanlarda özünü göstərir.
Ən yaxşı pəhrizlər əsasən bütün qidaları ehtiva edən və yağların, karbohidratların və zülalların sağlam balansını təklif edən pəhrizlərdir. Sağlam və qidalı qidalanma bədəndə bütün hormon səviyyələrini balanslı saxlaya və optimal uzunmüddətli sağlamlığı təmin edə bilər.
Artıq çəkidən xilas olmaq
Araşdırma daha çox arıqladığını göstərir Klinik Endokrinologiya Jurnalında edilən bir araşdırma, 14-20 yaş arası bəzi obez kişilərdə testosteronun 50%-ə qədər daha az olduğunu bildirdi.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq
European Journal of Applied Physiology-də aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, fərd nə qədər aktiv olsa, o qədər çox testosteron olacaq. Başqa bir araşdırma, testosteron səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün fiziki aktivliyin artırılmasının çəki itirməkdən daha faydalı olduğunu irəli sürdü.
Lakin bunu aşmamaq yaxşı fikirdir, çünki yüksək məşq səviyyəsi testosteronun aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Əslində, eyni araşdırma uzun məsafələrə qaçanların testosteron səviyyəsinin aşağı ola biləcəyini göstərdi. Tədqiqatçılar bunun qeyri-kafi enerji və düzgün olmayan qidalanma ilə bağlı ola biləcəyini düşünürdülər.
Uzunmüddətli stressi azaltmaq
Uzun müddətli və xroniki stress təhlükəlidir və səbəb ola bilər. bədəndə bir çox problem. Stress, immun reaksiya və maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla müxtəlif proseslərin idarə edilməsinə cavabdehdir Kortizol hormonunu artırır. Yüksək kortizol testosterona mənfi təsir göstərir.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, stresli hadisələrin kişilərdə testosteron səviyyələrində qeyri-sabit dəyişikliklərə səbəb olduğunu göstərdi. Buraxılış imtahanlarından iki ay əvvəl sorğuda iştirak edən 58 kişi və qadın tibb tələbələri imtahan stressi altında tüpürcək nümunələri təqdim ediblər.
Tədqiqatda iştirak edən kişilər test stressi altında tüpürcək testosteronunda əhəmiyyətli artımlar göstərib, qadınlarda isə testosteronu əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. səviyyələri.
>
Tədqiqatçılar təklif edir ki, kişi tədqiqat iştirakçılarının stress reaksiyası aqressiya, emosional ləngimə və ruminasiya ilə nəticələnib ki, bu da cinslər arasındakı fərqləri izah edə bilər.
Vitaminlərin və əlavələrin istehlakı
Journal of Hormone and Metabolic Research-də dərc edilən araşdırma, D vitamini əlavələrinin qəbulunun çatışmazlıq düzəldildikdə testosteron səviyyəsinin artmasına kömək edə biləcəyini göstərdi.
Hər gün ən azı 15 dəqiqə birbaşa günəş işığı almaq da D vitamini səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər. D vitamini ilə zəngin qida mənbələrinə qızılbalıq və digər yağlı balıqlar və ya gücləndirilmiş süd və taxıl məhsulları daxildir.
DHEA testosteron və bədən tərkibinə təsir edən digər hormonların istehsalına kömək edən hormondur. İnsan yaşlandıqca, testosteron səviyyələri kimi DHEA səviyyələri də azalır.
Bir araşdırmada bir qrup yaşlı kişiyə DHEA əlavələrinin verilməsi nəzərdə tutulurdu. Tədqiqatçılar əlavələrin bədən tərkibinə kiçik, lakin əhəmiyyətli müsbət təsirlər yaratdığını aşkar etdilər. Balıq və kətan toxumlarında olan sağlam yağların istehlakı orqanizmin istehsal etdiyi DHEA-dan istifadə etməyə kömək edə bilər.
Maqnezium əlavəsi mümkün maqnezium tükənməsindən sonra testosteron səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edə bilər. Biological Trace Element Research jurnalında aparılan bir araşdırma, ən azı 1 ay əlavə qida qəbulunun bütün insanlarda testosteronu artıra biləcəyini təsbit etdi.
Hesabatda, idman edən insanların testosteron səviyyələrində daha çox artım müşahidə ediləcəyi bildirilib. fəaliyyətsizdirlər. Maqneziumda olduğu kimi, sink çatışmazlığı da testosteronun azalmasına kömək edə bilər.
2007-ci ildə Köhnə bir araşdırma göstərdi ki, 4 həftəlik sink əlavəsi məşq edən oturaq kişilərdə testosteron səviyyəsinin azalmasının qarşısını ala bilər. Pəhrizlə həm maqnezium, həm də sink çatışmazlığını düzəltmək mümkündür.
Maqneziumla zəngin qidalara bütün taxıllar və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir. Sinklə zəngin qidalar tünd yaşıl bitkilər, kətan toxumları və balqabaq toxumlarıdır.
Kreatin kiçik, lakin etibarlı testosteron artımı ilə tanınır. 2006-cı ildə edilən bir araşdırma, ən azı 10 həftə kreatin əlavələri qəbul etdikdən sonra kollec futbolçularında daha yüksək testosteron səviyyələrini tapdı. Kreatin təbii olaraq qızılbalıq, tuna və mal ətində olur.
İstifadə etdiyiniz dərmanları nəzərdən keçirin
Reçeteli dərmanlar müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etməyə kömək edə bilsə də, aşağı Bu, aşağı testosteronun ən çox görülən səbəblərindən biridir.
BMC Medicine-in hesabatına görə, xolesterolu azaldan dərmanlar olan statinlər qismən testosteronu azalda bilər.
Reçeteli dərmanlara görə aşağı testosterondan şübhələnən hər kəs bu narahatlıqları həkimin diqqətinə çatdırmalıdır.
Narkotik və alkoqoldan istifadə etməkdən çəkinin
Narkotik və spirt istifadəsi testosteron səviyyəsinin aşağı olmasının səbəbidir. Alkoqoldan Sui-istifadə və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutun məlumatına görə, alkoqol istifadəsi kişilərin reproduktiv sağlamlığında iştirak edən bezlərə və hormonlara təsir göstərir.
Həmçinin, spirt bədənə təsiri, o cümlədən hormonal pozğunluqlara səbəb olması səbəbindən aşağı testosteron səviyyəsinə səbəb ola bilər. reaksiyalar və hüceyrə zədələnməsi.
oxumaq: 0
