Depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının idrak nəzəriyyəsinə görə, insanın qarşılaşdığı hadisədən sonra kortəbii olaraq yaranan düşüncələrə avtomatik düşüncələr deyilir. Avtomatik düşüncələr hadisələrə necə baxdığımıza və necə reaksiya verdiyimizə təsir edir. Avtomatik düşüncələr ara inamlara, aralıq inanclar isə fundamental inanclara əsaslanır.
Əsas inanclar
↓
Aralıq inanclar
↓
Avtomatik Düşüncələr
Əsas inanclar ən mühüm inanc səviyyəsidir, hərtərəfli, dəyişdirilməsi çətin və yüksək dərəcədə ümumiləşdirilmişdir, valideyn münasibəti, temperamenti və keçmiş təcrübələri ilə formalaşır. Əsas inanclar aralıq inanc sinfinin yaranmasına səbəb olur. Aralıq inanc sinfi münasibət, qayda və fərziyyələrdən ibarətdir; onlar əsas inanclardan daha az sərt və daha az ümumiləşdirilmişdir.
Məsələn:
Əsas İnam: Mən qeyri-adekvatam.
Orta İnam: Çətin bir şey etməyə çalışsam, uğur qazana bilməyəcəyəm.
Avtomatik Düşüncə: Bu mövzu çox çətindir, başa düşə bilmirəm, heç vaxt başa düşməyəcəm.
Bu avtomatik düşüncədən sonra insanın emosional reaksiyası ruhdan düşmək, fizioloji reaksiyası ürəyində ağırlıq hiss etmək ola bilər. bədəni və onun davranış reaksiyası işi dayandırmaq və televizora baxmaq ola bilər. Başqa sözlə, reaksiyalarımız avtomatik düşüncələrimiz tərəfindən formalaşır.
Koqnitiv davranış terapiyası insanın disfunksional avtomatik düşüncələrini aşkar edir və onun əvəzinə alternativ/real düşüncələr inkişaf etdirməsinə şərait yaradır. Alternativ/realist düşüncələr avtomatik düşüncələri əvəz etdikdə, insanlar qarşılaşdıqları vəziyyətlərə daha funksional reaksiya verə bilirlər.
Panik atak keçirən bir insanın avtomatik düşüncələri və istifadə edə biləcəkləri alternativ düşüncələr aşağıda verilmişdir.
Avtomatik Düşüncə: İnfarkt keçirəcəm.
Alternativ Düşüncə: Hazırda ürəyim sürətlə döyünür, lakin bu, infarkt keçirəcəyim demək deyil. İdman edərkən, pilləkənləri qalxanda ürəyim sürətlə döyünür. İnfarkt keçirmədim, nə bunlarda, nə də panik atakda.
—
Avtomatik Düşüncə: Heç vaxt yaxşılaşa bilməyəcəm.
Alternativ Fikir: Psixoterapiya ilə yaxşılaşan çox insan var, mən də əlimdən gələni edirəm, Mən də onlardan biri ola bilərdim.
—
Avtomatik Düşüncə: Mən dəli olacağam.
Alternativ Düşüncə: Dəli olmaq başqa şeydir. . Mən dəli deyiləm, narahatam və qorxuram. Bədənimi və düşüncələrimi idarə etməkdə çətinlik çəkirəm, lakin bu, dəli olduğum demək deyil.
—
Avtomatik Düşüncə: Panik atak zamanı huşumu itirsəm nə olar?
Alternativ Düşüncə: Mən orada əvvəllər dəfələrlə olmuşam. Dəfələrlə panik atak keçirmişəm və heç vaxt huşumu itirməmişəm.
—
Avtomatik düşüncələri alternativ düşüncələrlə əvəz edərkən nəzərə alınmalı olan məsələlərdən biri də avtomatik düşüncəni düzgün müəyyən etməkdir. Aralıq inancları və əsas inancları avtomatik düşüncələr kimi dəyişdirməyə çalışsaq, bu, psixoterapiyaya başlamaq üçün düzgün addım olmayacaq, çünki bu inanclar daha sərtdir.
oxumaq: 0
