Burun axması, təngnəfəslik, qaşınma və yanma qırmızı gözlər... Aprel ayının gəlişi ilə bu əlamətlər yaz və ya çiçək tozu allergiyası olan insanları narahat etməyə başladı. Həkimimizin təyin etdiyi antihistaminiklərlə yanaşı, qida rasionunuzdakı kiçik dəyişikliklər də allergiyanı daha yumşaq şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəs nəyi istehlak etməliyik və nələrdən uzaq durmalıyıq? Gəlin bunu birlikdə araşdıraq.
Yaşıl çay
Tərkibindəki təbii antihistaminiklərin allergiya əlamətlərinin, xüsusən də səhər asqırmasının qarşısını aldığı deyilir.
Probiyotiklər
Qatıq, kefir. Turşu və turşu kimi fermentləşdirilmiş qidalarda olan probiotiklər immunitet sisteminizi tənzimləyir və beləliklə, allergiya əlamətlərimizi azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, probiyotik qəbul edən insanlarda burun axıntısı daha az olur. Xüsusilə polen allergiyası olan uşaqlar qatıqdan istifadə etməlidirlər.
Bioflavaoidlər
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bioflavonoidlər histamin ifrazından məsul olan mast hüceyrələrinə təsir edərək allergenə reaksiya verən hüceyrələrin sayını azaldır. Quercetin adlı spesifik bioflavonoid iltihabı və allergiya simptomlarını azalda bilər. Kversetinin yaxşı mənbələri alma və soğan, çay və qırmızı şərab, çiyələk, keşniş, yaşıl və qara çay, sitrus meyvələri, banan, bibərdir.
Omeqa 3 yağ turşuları
İltihab əleyhinə.Zərərli təsiri olan və allergik reaksiyalara səbəb olan kimyəvi maddələrin istehsalının qarşısını ala bilən omeqa-3 yağ turşuları daha çox qızılbalıq, siyənək, sardina və skumbriya kimi balıqlarda olur. Bir araşdırma, balıqda olan omeqa-3 yağı olan EPA-da yüksək olan insanların allergiya riskinin daha az olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, qoz, kətan və çiada olan omeqa-3 növü olan ALA-nın qəbulu allergik rinit riskinin azalması ilə əlaqələndirilib.
Vitamin C
Belə meyvələr portağal, bibər, ananas, çiyələk, manqo və tərəvəzlərdə bol olan C vitamini kimi; Təbii bir antihistamindir və qaşınmanı xüsusi olaraq azaltdığı göstərilmişdir. Histaminlə mübarizə gücünə əlavə olaraq, iltihabı azaltmaqla allergiyanı azaltmağa kömək edir. Vitamin C sərbəst radikalların iltihablı təsirlərinə qarşı mübarizə aparan bir antioksidandır. Həmçinin C v A vitamini ilə zəngin qidalar burun şişkinliyini azaldan və nəfəs almağı asanlaşdıran bir ferment olan quercetin və bromelain mənbəyidir.
Zerdeçal
Zerdeçalda histamin ifrazını maneə törədən, allergik reaksiyanı maneə törədən və oksidləşdirici stressi azaldan antiinflamatuar birləşmə olan curcumin var. Curcumin allergiyası olan insanların immun reaksiyasını dəstəklədiyi göstərilmişdir.
Bal
İl ərzində müntəzəm olaraq təbii bal istehlak etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. bir az polen qəbul edin.
Allergiya dövründə fast food, həddindən artıq duzlu və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun. Tərkibində C vitamini, quercetin və bromelain olsa da, çiy tərəvəz və meyvələr tərkibindəki polen və pestisidlərə görə allergiyanızı artıra bilər, ona görə də bişmiş tərəvəz və meyvələri istehlak etmək daha ağıllı olardı.
Pəhrizinizdə dəyişikliklər olacaq. yalnız allergiyanızı azaltmağa və dərman müalicəsini əvəz etməyə kömək edir. Bu keçmir.
oxumaq: 0
