Havaların soyuduğu, payızın özünü göstərməyə başladığı bu günlərdə xəstəliklərdən qorunmaq üçün immun sistemimizi bir az da gücləndirməliyik. Bununla belə, həddindən artıq yemək hücumları havanın daha tez qaralması, günəşin yağışla əvəzlənməsi, soyuğun getdikcə artması və işin intensivliyi ilə bağlı yaranan zəiflik, istəksizlik və bədbəxtlik nəticəsində də yarana bilər.
Bu dövrdə xəstəliklərdən qorunmaq üçün. Gəlin çəkinizi nəzarətdə saxlamaq üçün nələrə diqqət etməli olduğunuza nəzər salaq;
• Gündəlik pəhrizinizdə etdiyiniz kiçik və müsbət dəyişikliklərin sağlamlığınıza gətirəcəyi mühüm fərqləri unutmayın.
p>
• Qida. müxtəliflik bu dövrdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Məsələn, yediyiniz boşqabı 4 bərabər hissəyə bölün və qida maddələrinin qarşılıqlı təsirindən faydalanmaq üçün fərqli qida qrupları və fərqli rənglərə sahib qidaları eyni boşqabda istehlak edin. Bunun üçün mütləq balanslı və kifayət qədər miqdarda karbohidratlar, yağlar, zülallar, minerallar və vitaminlər qəbul edin.
• Mövsümi keçidlər maddələr mübadiləsinin sürətinin dəyişməsinə, immun sisteminin zəifləməsinə səbəb olur. və xəstəliklərə dəvət. Bu dövrdə bədənin müqavimətini artırmaq üçün kifayət qədər antioksidant rolunu oynayan A, C, E vitaminləri və selen, sink, maqnezium kimi minerallar, həmçinin omeqa-3 və omeqa-9 yağları qəbul etmək lazımdır. turşular.
Vitamin A; Yumurta, süd, balıq, sarı tərəvəz və yerkökü və ərik kimi meyvələrdə, pomidor kimi portağallarda və ispanaq, brokoli və balqabaq kimi yaşıl tərəvəz və meyvələrdə olur.
Vitamin C; Yaşıl bibər, cəfəri, kərə yağı, rukkola, gül kələm, ispanaq, portağal, limon, naringi, kivi və itburnu kimi qidalarda olur.
Vitamin E; Yaşıl yarpaqlı bitkilər, yağlı bitkilər və onlardan alınan yağlar, bərk qabıqlı meyvələr (fındıq, qoz, badam və s.), dənli dənli bitkilər və quru paxlalılar. Ət, yumurta və balıqda da bir qədər E vitamini var. Toxumların mahiyyətində (rüşeymində) yerləşir. Ən zənginləri yağlı bitkilərdir
Selenium; bütün dəniz məhsulları, göbələklər, küncüt, bütün taxıllar, dəniz məhsulları, sarımsaq və yumurtalar seleniumun ən yaxşı qaynaqlarıdır.
Sink; İstiridyə, buğda məhsulları, küncüt və günəbaxan tumu, badam, yağsız ət, toyuq, hinduşka sink mənbəyidir./p>
Maqnezium; Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, sərt su, banan, avokado, kakao, şokolad, fındıq, qoz və balqabaq toxumu kimi qidalar maqneziumun mühüm qaynaqlarıdır.
Omeqa 3; O, qızılbalıq, siyənək, sardina, tuna, skumbriya kimi yağlı balıqlarda, qoz, badam, soya cücərti, noxud, kətan toxumu, qarağat və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi yağlı toxumlarda olur.
Omeqa 9; Zeytun yağı ən yaxşı mənbədir.
• Bu aylarda xüsusilə siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən iki dəfə çox C vitamini qəbul etməlidirlər.
• Qrildə bişirmək, buxarda bişirmək və qaynatmaq kimi bişirmə üsullarından istifadə edilməlidir.
• Özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, banan, təzə sıxılmış meyvə şirələri, qoz, qəlyanaltı olaraq fındıq, badam və ya 1-2 ədəd tünd şokolad istehlak edilə bilər.
• Havalar soyuduqca orqanizm sərf etdiyi enerjini azaldır. temperatur dəyişikliklərinə uyğunlaşmaq. Əgər kökəlmək istəmirsinizsə, istehlak etdiyiniz kalori yandırdığınız kaloriyə bərabər olmalıdır. Buna görə də süstlükdən xilas olmaq və həftədə 2-3 dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır.
• Lif istehlakını tarazlaşdırmaq üçün paxlalılar, tam taxıl məhsulları, tərəvəz və təzə /quru meyvələr istehlak edilməlidir.
• Bədəndən bütün toksinləri çıxarmaq üçün 8 -12 stəkan su içməlisiniz.
oxumaq: 0
