Zaman-zaman çoxumuz belə bir ssenari ilə qarşılaşırıq: Bizim mühüm vəzifəmiz/layihəmiz var. Biz bunu necə edə biləcəyimizi düşünürük, planlaşdırırıq... Amma əslində bunu etmək vaxtı gələndə başlaya bilmirik, başqa şeylər həmişə mane olur. Buna süründürmə davranışı deyilir.
Süründürmə əslində vaxt problemi deyil. Vaxt tapa bilməmək və ya tapa bilməməkdənsə, bunu mövcud vaxtda tapşırığı yerinə yetirə bilməmək kimi düşünə bilərik. Tədqiqatlar həmçinin süründürməçilik davranışının özünü tənzimləmə ilə əlaqəli olduğunu proqnozlaşdırır (Pychyl və Sirois, 2016).
Süründürmənin bir çox səbəbi ola bilər. Bunlar arasında çətin duyğuları idarə edə bilməməyi, mükəmməllikçi münasibəti, fəlakətə meylliliyi, tapşırığı necə yerinə yetirəcəyini bilməməyi, tapşırığın sevincsizliyini, özünə inamsızlığı sadalaya bilərik. Bu vəziyyətlərdə yaranan stressi aradan qaldırmaq üçün əslində tapşırığı təxirə salırıq. Bu bizə qısa müddətdə rahatlıq verir, çünki bu stresli vəziyyətdən bir müddət də olsa xilas oluruq.
Lakin süründürməçilik davranışının təsiri uzunmüddətli perspektivdə mənfi olur. Məsələn, görülən işin məzmununun keyfiyyəti aşağıdır və insanın ümumi stress səviyyəsi yüksəkdir.
Beləliklə, süründürməçilikdən qaçmaq üçün nə edək?
-
Böyük bir işi kiçik hissələrə bölmək Biz onu bölmək yolu ilə onun bizi qorxutmasının qarşısını ala bilərik.
-
Biz fəlakətə səbəb olan ssenarilərdən uzaq durmağa çalışa bilərik və bunu dərk etdiyimiz zaman Onlara qapıldıqda, indiki anda qalmaq üçün nəfəs məşqləri edə bilərik.
-
>Hər şeyi mükəmməl etməli olduğumuz barədə yanlış təsəvvürlərimizi dəyişdirmək üçün işləyə bilərik. Daha yüksək ehtimala malik ssenariləri nəzərdən keçirmək və həyata keçirmək bu baxımdan faydalı ola bilər.
-
Tapşırığı necə yerinə yetirəcəyimizi ümumi şəkildə planlaşdırmaq və onun gedişatını əvvəlcədən anlamağa çalışmaq qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırır.
-
Əgər tapşırıq bizə xoşagəlməz görünürsə, ilk növbədə bu yola getməyimizin "səbəbini" xatırlayaraq özümüzü motivasiya etməyə çalışa bilərik.
-
Səhvlərə görə özümüzü döyməkdənsə, özümüzə uyğun həll yolları təklif edə bilərik. Nəyə nail olduğumuzu nəzərə alaraq, tapşırığa qoyduğumuz səyə görə özümüzü mükafatlandıra bilərik.
-
Başqalarına bildirildi Təyin etdiyimiz işi yerinə yetirmə ehtimalımız artır. Bizə kömək edəcək dostlara məlumat verməklə, süründürməçilikdən qaçmağa çalışa bilərik.
Ümid edirəm ki, mənim tərtib etdiyim bu ümumi təkliflər süründürməçiliyi azaltmağa kömək edəcək. Digər tərəfdən, ümumi tövsiyələr bəzi şəxslər üçün faydalı olmaya bilər. Bir çox üsulları sınamış olsanız da, motivasiyalı olmadığınızı düşünürsünüzsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaq yaxşı olardı.
Xoşbəxtlik arzulayıram,
oxumaq: 0
