Menopoz: Qadınlarda cinsi yetkinlik yaşından qocalığa keçid dövrü olaraq təyin olunur; Yunan dilində Meno "ay", Pos isə "son" deməkdir. Praktiki həyatda menopoz; Ən azı bir il menstruasiya görməyən, adətən 45-55 yaş arasında olan qadınlarda qadının məhsuldarlığının sona çatması və estrogenin azalması səbəbindən menstruasiyanın dayandırılması qəti diaqnozdur.
Menopoz zamanı ən çox görülən sağlamlıq problemləri HANSIDIR? strong>
•Osteoporoz (Sümük əriməsi)
•Piylənmə
•Ürək xəstəlikləri
•Süd vəzi xərçəngi
Menopoz zamanı necə qidalanmalı?
-
Enerji qəbulu hər bir şəxsə xasdır. Şəxsin yaşı, boyu, çəkisi və fiziki fəaliyyətinə görə hesablanır. Həddindən artıq enerji qəbulu idmanla məşğul olsanız belə bədəndə yağ yığılmasına və çəkinin artmasına səbəb ola bilər.
-
Çəkinin qarşısını almaq üçün ən azı yarım saat idman etmək tövsiyə olunur 4 -Həftədə 5 dəfə.
-
Araşdırmalar göstərib ki, gözlənilən ömür uzunluğunun artması və menopauzadan sonrakı piylənmə türk qadınları üçün gələcəkdə döş xərçəngi riski ola bilər.
-
Doymuş və trans yağlar (bərk marqarinlər, kərə yağı, piy və s. istehlakı) azaldılmalıdır (ürək-damar xəstəliklərindən və yüksək xolesteroldan qorunmaq üçün).
-
Yüksək yağlı pəhrizlərdən qaçınılmalıdır (döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün). .
-
Süd vəzi xərçəngi riskinin alınan yağın xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olduğu görünür. alınan yağdan daha çox. İspaniya və Yunanıstanda aparılan araşdırmalar zeytun yağından istifadənin döş xərçəngi riskini azaltdığını və bunun səbəbi yüksək miqdarda antioksidant olan zeytun yağından irəli gəlir.
-
Qırmızı ət, balıq. , toyuq və yumurta gündə bir dəfə.porsiya; Gündə ½ porsiya fındıq və qoz kimi yağlı toxumların və həftədə 3 porsiya paxlalı bitkilərin istehlakı qadınlarda süd vəzi xərçəngi riskini azaltmaqla yanaşı, ürək-damar xəstəlikləri və hipertoniyaya da müsbət təsir göstərir.
-
Kalsiumla zəngin qida mənbələri, xüsusən də süd və süd məhsulları gündə 3 porsiya istehlak edilməlidir, çünki kalsium sümük sağlamlığını qoruyur (osteoporoz riskini azaltmaq üçün).
-
50 yaşdan yuxarı menopozlu qadın. Qadının osteoporoz riskini azaltmaq üçün Avropa Təlimatları gündə ən azı 1000 mq kalsiuma ehtiyacı və 800 IU/gün D vitamini qəbulunu tövsiyə edir. Vitamin D bağırsaqda kalsiumun udulmasını təmin edir, ona görə də menopoz zamanı günəş işığından istifadə edilməlidir.
-
Klimaks dövründə bitki mənşəli antioksidanlar olan flavonoidlərin yüksək səviyyədə olduğu göstərilmişdir. qadınlar döş xərçəngi inkişaf riskini 45% azaldır. Güclü antioksidant olan bu flavonoidlər meyvə və tərəvəzlərdə olur. Bu səbəbdən gündə ən az 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edilməsi tövsiyə edilir.
-
Taxıl, paxlalılar və kartof kimi kompleks karbohidratlarla zəngin qidalara üstünlük verilməlidir. çay şəkəri, mürəbbə və bal kimi sadə şəkərlərdən ibarətdir. kofeinli içkilər qəbul edin və gündəlik 2-3 stəkan qəhvə istehlakınızı məhdudlaşdırın.
-
Mütəmadi olaraq içki qəbul edən qadınlarda döş xərçəngi riskinin 13% artdığı araşdırmalarla təsdiqlənib. hər gün bir və ya iki stəkan spirt.
-
Spirt istehlakı orqanizmdə estrogen hormonunun səviyyəsini artırır. Alkoqol həmçinin hüceyrə siklində çox vacib olan fol turşusu mübadiləsini pozaraq kolon və döş xərçəngi riskini artırır. Alkoqol qəbulu qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün iki içki ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Şərab kimi tərkibində az miqdarda spirt olan alkoqollu içkilərə üstünlük verilə bilər.
-
Vitamin A görmə və reproduksiyaya müsbət təsir göstərir. Antioksidant təsirə malik olduğu üçün damarların tıxanmasının və sərtliyinin qarşısını alır və xərçəngə qarşı da qoruyur. Tərkibində A vitamini olan qidalar; Nanə, brokoli, cəfəri, ərik, yaşıl lobya, pomidor, kahı, ispanaq, kələm, qaraciyər, yumurta, balıq, süd, qırmızı ət, toyuq əti.
oxumaq: 0
