Panik atak, insanın içində olduğu stresli və narahat vəziyyətə görə özünü qorumaq üçün beynin yaratdığı müdafiə mexanizmi olaraq təyin edilə bilər. Panik ataklar qəfil qorxu hücumları ilə baş verir. Fiziki simptomlar böyük ölçüdə baş verir. Ən çox görülən simptomlar; Bunlar daralma hissi, ürək döyüntüsü və astma tutması kimi hisslərdir. Fərdlər hücum zamanı öləcəklərini və ya dəli olacağını düşünə bilərlər. Panik pozğunluğundan əziyyət çəkən fərdlər ümumiyyətlə fizioloji problemi olduğunu düşünsələr də, bu ciddi tutmalar tamamilə psixoloji xarakter daşıyır. Təbii ki, ciddi qəbul edilməli olan bu vəziyyəti müalicə etmək olar. İnsanlar bu müalicə üsullarını tətbiq etməklə və ən əsası panik atak problemi olduğunu anlayaraq bu pozğunluğun öhdəsindən gələ bilərlər. Bəs, bu üsullar nədir və panik atakları necə aradan qaldırmaq olar?
İlk növbədə panik atak keçirirsinizsə mütləq psixoloqla görüşməli və bu problemlə üzləşməli və üzərində işləməlisiniz. Hücumlarınızın şiddətindən asılı olaraq həkiminiz sizə bir dərman təyin edəcək.Bu dərmanlar təbii ki panik atak böhranlarına təsir edir, lakin təkbaşına kifayət etməyəcək. İnsanlar bu hücumları qəbul etməli və bir müddət sonra keçəcəyinin fərqində olmalıdırlar. Panik bozukluğu olan insanların ən böyük problemi onların narahat və stresli olmasıdır. Təhlükəli bir vəziyyətlə qarşılaşmasalar belə, beyinlərində yaratdıqları düşüncələrlə hücuma səbəb ola bilirlər. Bu vəziyyətdə insanın etməli olduğu ən vacib şey bu fikirlərin sadəcə öz beynində meydana gələn düşüncələr olduğunu qəbul etməsidir. Bu prosesdən keçən insanların təkbaşına dərmana sığınması düzgün deyil. Tək başına dərman müalicəsi həmişə həll olmaya bilər. Dərmanlarla birlikdə aparılan TMS müalicələri də dərmana uyğunluğu artırdığı və prosesi sürətləndirdiyi üçün çox müsbət nəticələr verir. Bütün bu üsullarla yanaşı, nəfəs məşqləri də çox təsirli bir üsul ola bilər. Bundan əlavə, tək olmadığınızı özünüzə xatırlatmaq, panik atak keçirən digər insanlarla görüşmək və dostluq etmək, panik atak keçirdiyiniz yerdən qaçmamaq, hücum zamanı gözlərinizi yummaq və diqqətinizi bir şeyə yönəltmək kimi tədbirlər idman etmək, yuxu rejiminizə diqqət yetirmək, qidalanmanıza diqqət yetirmək də panik atak problemini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Panik Atak K Rizi zamanı görüləcək işlər
1. Dərindən nəfəs alın:
Nəfəs alma məşqləri sayəsində panik atakların şiddətini azalda bilərsiniz. Dərindən nəfəs almağa diqqət yetirin, havanın bədəninizi tamamilə doldurduğunu hiss edin, sonra bunu edərkən 5-ə qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın.
2. Panik Atak keçirdiyinizdən xəbərdar olun:
Hücum keçirərkən bunun infarkt olmadığını başa düşmək lazımdır. Hazırda düşdüyüm vəziyyət müvəqqətidir, özümüzü sakitləşdirməyə çalışmalıyıq ki, mənə heç nə olmasın. Vəziyyətin müvəqqəti olduğunu anlayaraq, korluq əlamətinə qalib gəlirik.
3. Çaxnaşma hücumunun başladığını hiss etdiyiniz zaman 3-3-3 qaydasını tətbiq edin: Ətrafınıza baxın və diqqətinizi çəkən üç şeyi adlandırın. Sonra dərhal eşitdiyiniz üç səsi söyləyin. Nəhayət, bədəninizin üç hissəsini hərəkət etdirin: barmaqlar, biləklər və qol. Bu proses beyninizdə dolaşan neqativ fikirləri aradan qaldırmağa kömək edəcək.
4. Beyninizdəki Düşüncələrin Düzgünlüyünü Yoxlayın:
Panik atak keçirən insanlar həmin an yalnız ən mənfi düşüncələrə diqqət yetirirlər. Düşüncələrimizin nə dərəcədə real olduğunu diqqət mərkəzində saxlamaq, yoxlamaq və yenidən qiymətləndirmək böhran zamanı bizə çox kömək edəcək.
5. Özünüzü Məşğul Edin:
Qısa bir gəzinti etmək, ayağa qalxmaq və ya hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq beyninizdəki mənfi fikirləri dağıtmaq üçün çox faydalı olacaq.
6. Diqqətinizi düşdüyünüz vəziyyətə yönəldin:
Panik atak zehni bir proses olduğundan, bundan sonra nə olacağı ilə bağlı narahat olmaq əvəzinə, diqqətinizi indiki məqama yönəldəcək və narahatlığın əbəs olduğunu özünüzə xatırladacaqsınız, bəs mən? hazırda təhlükəsizdir?, dəqiq nə?“Nə baş verir?”, “Mən dəqiq nə etməliyəm?” və s kimi suallar verin. Bu şəkildə anlayın ki, narahat və qorxulu heç nə yoxdur.
7. Ətrafınızdakı insanlardan fərqli fikirlər əldə edin:
Dostlarınıza və ya ailənizə zəng edin və sizə meydan oxuyan və panikaya səbəb olan fikirləri onlarla bölüşün. Onun fikirlərini bölüşmək sizə onun dediklərini yenidən qiymətləndirmək şansı verəcək. Bu şəkildə düşüncələrinizə yenidən fərqli bir nəzər sala bilərsiniz. Bucağı inkişaf etdirə və qiymətləndirə bilərsiniz.
8. Gülməli videolara baxın:
Hücumun başlandığını hiss etdiyiniz zaman sizi güldürə biləcək bir fəaliyyət tapmaq, beyninizdəki narahat fikirləri yayındırmağa və sizi güldürməyə kömək edəcək. Bu yolla, narahat düşüncələrinizi rahat şəkildə beyninizdən çıxara bilərsiniz.
oxumaq: 0
