Sızanaq çoxumuza yeniyetməlik illərindən tanış olan dərinin yağ təbəqəsinin iltihabi sindromudur. 11 ilə 30 yaş arasında olan hər 4 nəfərdən 3-nün təsirləndiyi bildirilir. Təbii ki, belə ümumi dəri probleminin müalicəsində qidalanmanın böyük rolu var və mən sizin üçün bu mövzuda məlumat topladım.
Sızanaqlar, kliniki olaraq, xüsusi anatomik bölgələrdə (xüsusilə də üzdə) seboreya. , çiyinlər, bel, boyun, sinə və yuxarı qollar).(yağlılığın artması) dəri məsamələrinin genişlənməsi ilə xarakterizə olunur. Həzm sistemi problemləri və stress alında sızanaqlardan məsul olsa da; Adekvat gigiyena təmin edilmədikdə, qadınlarda bangs istifadə edərkən oxşar vəziyyət yarana bilər. Həddindən artıq şəkər istehlakı yanaq nahiyəsində sızanaqlardan məsul olsa da, qan dövranı sistemi problemlərinə görə burunda püstüllər meydana gələ bilər. Çənə bölgəsindəki sızanaqlar böyrəküstü vəzilərdən ifraz olunan hormonların balanssızlığını göstərə bilər və həzm sistemi problemləri və ya həddindən artıq yağlı qidalanma ilə əlaqələndirilə bilər.
Məşhur inancın əksinə olaraq, dərimiz kifayət qədər nəmlənmədikdə, sızanaq əmələ gəlməsinə yol açırıq. Quru dəri səthi nəm ehtiyacına cavab olaraq artıq sebum istehsal etməyə başlayır; Artıq qeyd etdik ki, sızanaqlar yığılmış sebum səbəbiylə yaranır. Belə ki, dəri tipiniz yağlı olsa belə, əvvəllər təmizlədiyiniz dərinizi dermatoloqun tövsiyəsinə uyğun olaraq, məsələn, su əsaslı nəmləndirici ilə nəmləndirməli və gündə 2,5 litr su istehlak etməlisiniz ki, bu da təbii nəmləndirici. Əks halda, susuzlaşmış dəri sızanaqlarla şiddətli bir dövrəyə girər və sizdə sızanaqlar olduğu üçün dərinizi susuz qoyursunuz və susuzlaşmış dəri məsamələriniz sebumla dolar.
Elə isə niyə yeniyetməlik dövründə sızanaqlarla qarşılaşırıq. ?
Bu sualın cavabı əslində kifayət qədər mürəkkəb iş prinsipinə malik olan maddələr mübadiləsimizlə bağlı olsa da, cavab qısaca olaraq cinsi hormonların və digər hormonların ifrazının artması ilə bağlıdır. inkişaf dövründə. “Yeniyetməlik dövrü” olaraq da bilinən bu yaş yetkinlik dövründən başlayır və çəki və boy artımı, cinsi orqanlar, qızlarda yetkinlik (ilk menstrual qanaxma), ikincil cinsi xarakterlər (məsələn, səsin dərinləşməsi) kimi fiziki böyümə ilə başa çatır. oğlanlarda) və beyində böyümə və yetkinlik.< / p>
Cinsi orqanların və digər orqanların inkişafına cavabdeh olan endokrin sistemimiz bu dövrdə nisbətən "turbo" işləyəcək. Bədəndə cinsi hormonların və böyümə hormonunun istehsalının hələ müəyyən tarazlığa çatmadığı bu yaş yetkinliyə ilk addımdır. Bu cür hormonal balanssızlıq bədəndəki karbohidrat və yağ mübadiləsinə birbaşa təsir göstərir.
Yeniyetməlik dövründə artan hormon ifrazı makronutrient mübadiləsində bəzi dəyişikliklərə səbəb olur, bir çox sistemimizə təsir edir və həmçinin sebumun artması ilə əlaqələndirilir. , yəni dəri üzərində yağ. Beləliklə, məsələn, bədəndə estrogen ifrazının artmasına cavab olaraq yağ istehsalı arta bilər.
Bütün bu fizioloji inkişaflara əlavə olaraq, nizamsız qidalanma, sızanaqlara genetik meyl, nizamsız və ya qeyri-kafi dəri təmizliyi, dəridə həddindən artıq artan sebum sızanaqlara səbəb olur. Bu səbəbdən buna yeniyetmələrdə sızanaq və ya sızanaq deyilir.
Sızanaq növləri
1.Mikrokistlər
Onlar qapalı komedonlar olaraq da bilinən 2-3 mm ölçülü ağ ləkələrdir. Onlar artıq sebum, P. Acnes bakteriyalarının işğalı və məsamələrdə keratin zülallarının və dəri hüceyrə zülallarının yığılması səbəbindən baş verə bilər. Onların böyüməsi, iltihablanması və papül və ya hətta püstül əmələ gəlməsi ehtimalı var.
2.Açıq komedonlar
Qara nöqtələr kimi bildiyimiz açıq komedonlar, yığılmış sebum oksidləşməsi ilə öz rəngini alır. Bununla belə, iltihab nadirdir və onlar dəri məsamələrinin genişlənməsindən məsuldurlar.
3.Papulalar
Papulalar iltihablanır. qırmızı sızanaqlar və 5 mm-dən böyükdür.Kiçik ölçülərinə baxmayaraq, onlar hələ də böyük hesab olunurlar. Onlar absesi olduğu üçün toxunduqda ağrılı və isti hiss edirik.
4.Püstüllər
Püstüllər ölçüsü 5-dən çox olan irinli sızanaqlardır. mm və sarı rəngə malikdir. Onlar boşaldıqdan sonra tamamilə yox ola bilən, lakin yenidən görünmə ehtimalı yüksək olan problemli sızanaqlardır.
5. Düyünlər
Düyünlər ədəbiyyatda verilmişdir. sızanaqların ən pis forması kimi. Böyük, iltihablı sızanaqlar olmasına baxmayaraq, dərinin səthində və ya altında hiss edilə bilər. Onlar abse, partlaya və hətta izlər buraxa bilərlər. . Bu səbəbdən heç vaxt mismarlanmamalıdır. Əks halda, sızanaq müalicəsindən sonra ləkə müalicəsi ilə məşğul olmaq lazım gələcək.
Akne əleyhinə qidalanma tövsiyələri
Dermatoloji müalicə ilə yanaşı, qidalanma müalicəsi sızanaqları olan insanlar üçün vacibdir. Qidalanma müalicəsi insana və yaşa görə dəyişir. Xüsusilə yeniyetməlik dövründə gündəlik qidalanma planı çox vacibdir. Bu dövrdə kifayət qədər miqdarda kalsiumla zəngin süd məhsulları tövsiyə edilsə də, sonrakı yaşlarda sızanaq müalicəsi ilə yanaşı yağlı süd məhsullarının istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.
Yeniyetmələrdə sızanaqlar üçün həyata keçiriləcək qidalanma planında, böyümə və inkişafı davam etdirmək üçün gündəlik enerji qəbulunun miqdarında heç bir məhdudiyyət olmamalıdır. 18 yaşa qədər protein qəbulu hər kiloqram çəki üçün təxminən 1,5 qram olmalıdır. Bundan əlavə, protein qəbulunun 50% -i heyvan zülalından ibarət olmalıdır. Bu dövrdə qidalanmada diqqət edilməli olan ən vacib şey qablaşdırılmış qidalar və bütün şəkərli sərinləşdirici içkilərdir.
Şəkərli qidaların həddindən artıq istehlakı nəticəsində, beta hüceyrələrindən insulin hormonu ifraz olunur. mədəaltı vəzimiz qanda artır və artıq qlükoza yağ turşusu istehsalını artırır və saxlayır, sızanaqların əmələ gəlməsinə yol açır. Bu səbəbdən qan şəkərini daha yavaş yüksəldən aşağı glisemik indeksli qidaları istehlak etmək lazımdır. Belə ki, ağ çörək əvəzinə tam taxıl çörəyi istehlak edilməlidir. Yenə paxlalılar, işlənməmiş tərəvəzlər və çiy meyvələr dəri sağlamlığı üçün faydalı qidalar arasındadır.
Sink, A və E vitaminlərinin kifayət qədər qəbulu dəri sağlamlığına müsbət təsir edir. Bədəndə oksidləşmənin qarşısını alaraq iltihablı sızanaqların əmələ gəlməsinin qarşısını alırlar. Bundan əlavə, selenium və omeqa 3 ilə zəngin qida mənbələrinin bədəndəki iltihabı azaltdığı bildirildi. Pəhrizlə yanaşı vitamin və mineral preparatlardan da həkim nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
Pəhrizdə palma yağının həddindən artıq qəbulu da çox mübahisəli məsələdir və bu yağ növü sənaye qidalarında bol olan, xüsusilə uşaqlarda ehtiyatla və porsiya nəzarəti ilə istehlak edilməlidir.
Uşaqlıq çağında piylənmə, gələcəkdə yarana biləcək hormonal balanssızlıqlar və sonradan yaranan sızanaq problemlərinə görə valideynlərə və uşaqların özlərinə düzgün qidalanma müalicəsi izah edilməlidir. Bu dövrdə düzgün qidalanma tətbiqləri təşviq edilməlidir. Məsələn, belə Şəkərli sərinləşdirici içkilər və trans yağları olan hazır qablaşdırılmış sənaye qidaları uşaqların pəhrizindən xaric edilməli və onların yerinə kifayət qədər hissələrdə sağlam qidalar əlavə edilməlidir.
Bəzi Dəriyə Dost Qidalar
Qəhvə sızanaqlara qarşı çox təsirlidir.Bu mübahisəli məsələdir. Yüksək kofein tərkibinin sızanaq əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcəyi ifadə edilsə də, yüksək polifenol tərkibi ilə antioksidant təsirə malik olduğu və dəri iltihabını azaltdığı da bilinir. İstehlak edilən qəhvə şəkərsiz olmalıdır və gündə 2 fincandan çox olmamaq məsləhətdir. Bu miqdar yeniyetmələr üçün 1 stəkandır. Çoxumuzun zövq aldığı süd tozu selülit kimi dəri problemlərini artıra və sızanaq müalicəsini poza bilər. Mümkün olduqca süzgəcli qəhvə və Americano qəhvə tərzi qəhvələrə müraciət etmək faydalıdır. Ən yaxşı variantlardan biri, şübhəsiz ki, qara türk qəhvəsini seçmək olardı.
Aşağı glisemik indeksli pəhrizlər və Aralıq dənizi pəhrizi sızanaqların müalicəsində funksional fayda təmin edəcək pəhrizlər arasındadır. Ketogenik pəhrizlərin dəri sağlamlığına müsbət təsiri olmasa da, xüsusilə yeniyetməlik dövründə tətbiq edilməməlidir.
İnadkar sızanaqlara qarşı faydalı qidalar
Ərik kimi sarı və narıncı meyvələr və balqabaq, yerkökü və şirin kartof kimi tərəvəzlər
Tərkibində yüksək vitamin C (askorbin turşusu) olan limon
Qulançar, ispanaq və s. tünd yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlər
Likopenlə zəngin pomidorlar
Yüksək antioksidant tərkibli qaragilə və giləmeyvə
Somon, Skumbriya, Tuna və digər yağlı balıq növləri
Aşağı glisemik indeks, B vitaminləri ilə zəngindir, tam buğda çörəyi, tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, Quinoa, Teff toxumu
Yüksək omeqa 3 tərkibinə malik Çia toxumu
İncir , liflə zəngin və vitamin mənbəyi olan yay meyvəsi və tünd qaragilə.rəngli üzüm
Balqabaq toxumu və anakardiya kimi yağlı toxumlar və fındıq, badam və qoz (omeqa 3 ilə zəngin)
Bol lif və zəngin B vitamini tərkibi ilə lobya, maş lobya, lobya. Noxud, lobya, qaragözlü noxud və mərcimək kimi paxlalılar
Kətan toxumu
Kokos yağı , tərkibində orta zəncirli yağ turşuları ilə zəngin olan laurik turşusu
Yaşıl çay, ağ çay, hibiskus çayı
Sarımsaq, belə ki, qanaç kimi prebiyotiklər
Yüksək polifenol tərkibli tünd şokolad (gündə 20 qram).
Adolescence Anti Acne Diet
strong>Nümunə Qidalanma Planı
Səhər
1 qaynadılmış bütöv yumurta
60 qram kəsmik pendir
5-6 yaşıl zeytun
Pomidor, xiyar, cəfəri, bibər
2 nazik dilim tam buğda çörəyi
Axtar
1 stəkan qatıq
Badam, qoz (2 bütöv)
Mavi giləmeyvələr
Nahar
Tuna salatı
2 nazik dilim tam buğda çörəyi və ya bişmiş şirin kartof
Axtarın
1 stəkan kefir
1 yaşıl alma
Şam yeməyi
Dərisisiz, yağsız qaynadılmış toyuq
2 xörək qaşığı bulqur plov və ya quinoa vicious
1 kasa qatıq
2 nazik dilim tam buğda çörəyi
Axtarın
5-6 qaragilə / böyürtkən
Balqabaq toxumu (1 ovuc
oxumaq: 0
