Ramazandan sonrakı bayramda nəzərə alınacaq şeylərə qısaca toxunaq;
• Ramazan ayının ilk günlərində artan maye ehtiyacını qarşılamaq lazımdır. Unudulmamalıdır ki, digər qida və içkilərlə qəbul edilən maye heç vaxt içməli suyun yerini tuta bilməz. Su istehlakı artırılmalı, içki olaraq ayran və ya mineral suya üstünlük verilməlidir.
•Kafilik və balanssızlıq səbəbiylə maddələr mübadiləsimizin yavaşlamasının mənfi nəticələri olan qəbizlik şikayətlərini aradan qaldırmaq üçün lifli qidaların istehlakı. Ramazan ayında qidalanma və maye istehlakında.Mövsümi meyvə və tərəvəzlərin, paxlalılar, tam taxıllı qidaların istehlakı) artırılmalıdır.
•Ramazan ayında unudulan yemək ən vacib yeməyimiz olan səhər yeməyidir. Hər səhər səhər yeməyinə ehtiyac duymasaq da, hər gün səhər yeməyi mütləq yeməliyik. Lakin burada diqqət yetirilməli olan məqam səhər yeməyinin məzmunudur. Bayram səhər yeməyinin ziyafətə çevrilməməsi, yüngül və az yağlı qidalardan ibarət olması çox vacibdir. Məsələn, xəmir, xəmir, kolbasa, salam və mürəbbə kimi qidaların yerinə qaynadılmış yumurta, süd, qoz, qəhvəyi çörək və mövsüm tərəvəzlərindən ibarət səhər yeməyi hazırlanmalıdır.
• Sahur yeməkləri bizdə. Ramazanda adət edilmiş yeməklər gecə yeməyi kimi davam etdirilməməlidir. , yatmazdan 2 saat əvvəl qida qəbulu dayandırılmalıdır.
• Bayram ziyarətləri zamanı şirniyyat və şirniyyatların istehlakına xüsusi diqqət yetirilməlidir. qənnadı məmulatları, draje və şokolad; Unudulmamalıdır ki, belə qidaların həcmi az, enerjisi yüksəkdir.
• Qonaqlarınıza paxlava, kadayıf kimi şərbətli desertlər yerinə dondurma, meyvəli və südlü desertlər, şəkər yerinə isə quru meyvələr təklif edə bilərsiniz.
• Quru meyvələrinizi qoz, badam və fındıq kimi qoz-fındıq ilə bəzəyə, vitamin və mineral tərkibi yüksək olan qidalı yeməklər hazırlaya bilərsiniz.
• Şirniyyatlı yeməklərin buraxılmamasına diqqət yetirilməlidir.
• Bayram günlərində şəkərli qidalarla yanaşı çay və kofedən istifadəyə də diqqətli olmaq lazımdır. Gündə 8 stəkandan çox çay və 2 stəkan qəhvə istehlak edilməməlidir. Bundan əlavə, qazlı içkilər (qazlı sudan başqa) istehlak edilməməlidir.
• Bayram zamanı Qida istehlakının məhdudlaşdırıldığı bir dövrdən çıxmış kimi hiss etmək üçün, nəzarətsiz və kortəbii qida istehlakının qarşısını almaq üçün özümüzə nəzarət etmək lazımdır.
• Bacarmaq üçün. Müalicələrə daha asan müqavimət göstərmək, sağlam qidalardan ibarət yeməkləri evdən qəbul edib evdən tox çıxmaq bir üsul ola bilər. .
1 dilim paxlava (40qr) = 200 kkal
1 dilim paxlava = 2 dilim çörək + 1 porsiya meyvə
1 dilim paxlava = 2 porsiya meyvə + 2 bütöv qoz + 1 dilim çörək
1 dilim paxlava = 20 küp şəkər
1 dilim paxlava = 45 dəqiqə gəzinti
1 dilim paxlava = 30 dəqiqə qaçış
1 dilim paxlava paxlava = 1 saat rəqs
1 südlü madelen şokolad 15kkal= ¼ porsiya meyvə
1 ədəd intensiv acı şokolad ( 5q) 25 kkal = 1 bütöv qoz< br /> 1 şokoladlı badam (4qr) 22kkal = 1/3 porsiya meyvə
Hamınıza sağlam bayram süfrəsi arzulayırıq...
oxumaq: 0
