Yuxuya ehtiyacı olmayan canlı yoxdur. Ehtiyacından az yatan və ya yata bilməmək problemi olanlarda ən çox rast gəlinənyuxusuzluq əlamətləri: qıcıqlanma, unutqanlıq, diqqəti yayındırma və gərginlik. Beləliklə, lazım olduğundan çox yatsanız nə olar? Bu zaman depressiya və onun törəmələri nəticəsində yaranan bəzi pozğunluqlar baş verə və ya baş verə bilər. Yaradılışımız həyatımızın təxminən üçdə birini yuxuda keçirmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu qədər uzun müddət mütləq vaxt itkisi kimi qəbul edilməməli, yuxu prosesi günün hadisələrinin təşkili və yeni günə hazırlığın bir hissəsi kimi qəbul edilməlidir.
Yuxu haqqında nə bilmək lazımdır. Bəzi zəruri elmi faktlar;
1. 15 dəqiqə ərzində yuxuya getmək normal sayılır. Bundan daha qısa müddətdə yuxuya getməyiniz nə qədər yuxusuz qaldığınızı göstərirsə, daha uzun müddətdə yuxuya getmək həddindən artıq stressin əlamətidir və keyfiyyətli yuxuya hələ hazır olmadığınız deməkdir.
2. Psixoloji dəstək istəyən şəxsdən soruşduğum ilk şey yuxu rejimi ilə bağlı suallardır. Problemli yuxusu olan bir insanınpsixoloji problemlər yaşaması qaçınılmazdır. Bir mənada yuxu nizamlı olarsa; Bir çox problem yuxu zamanı kalibrləndiyi üçün insanın yaşadığı problemləri həll etmək daha asan olur.
3. Yatmaq üçün yorğan lazım deyil. Bəzən gün ərzində gözlərimiz açıq olsa belə, bəzən bir neçə dəqiqəlik yuxuya gedirik. Trans vəziyyəti olan bu qısa yuxu belə bədənimizin və zehnimizin mövcud ehtiyaclarını ödəməyə kifayət edir. Bu vəziyyət, batareyası bitmiş mobil telefonun sürətli doldurulmasına bənzəyir. Əslində belə bir yuxudan sonra özümüzü çox fit hiss edə və günün qalan saatlarını daha məhsuldar keçirə bilərik.
4. Xəyallarımız; Onun qavrayışlarımızda mühüm yeri var. Xəyallar dünyası gündəlik həyatda qavrayışlarımızın inteqrasiyasının baş verdiyi və şüursuz strukturların kodlarının formalaşdığı yerdir. Elmi yuxu yozumları qədim zamanlardan günümüzə qədər gəlib çatmış çox mühüm mənbələrdir. Bu mənbədən istifadə etməklə bir çox problemi şüurlu şəkildə həll etmək olar. O, aşağıdakı səviyyəyə qədər təkmilləşdirilə bilər.
5. Şüuraltımız gündəlik reallıqlarla yuxularımızdakı reallıqları ayıra bilmir. Bu səbəbdən oyaq olduğumuz zaman gördüklərimiz, eşitdiklərimiz və hiss etdiklərimiz qədər yuxularımızdan da təsirlənə bilərik. Bu təsirlərin yaratdığı problemləri aradan qaldırmaq üçün biz psixoloqlar Hipnoz, EMDR, EFT, hipnoterapiya kimi vasitələrdən istifadə edirik.
7. yatmaq; O, oyaqlığın bir hissəsidir və müəyyən mənada onun davamıdır. Eyni zamanda, insanın gerçəkliyinin təkcə bu bədəndə yaşadıqlarından ibarət olmadığının ən mühüm sübutudur. İntuisiyamız, baş verəcəkləri qabaqcadan görmək qabiliyyətimiz və müxtəlif ölçülərlə əlaqəmiz yuxuda olarkən daha asan baş verir.
8. Bütün yuxuların bir məqsədi və aydın mənası olmamalıdır. Bəzi yuxular sadəcə yaşadıqlarımızı və ya yaşamaq istədiklərimizi ifadə etmək üçün bir vasitədir.
9. Gün başa çatdıqda, gecə yuxu mərhələsinə girərkən gözlər bağlandıqca işıqdan tamamilə təcrid olmalıyıq. Bu məqsədlə yuxuya kömək edən göz yamaları kimi cihazlar da istifadə edilə bilər. Azacıq işıq belə yuxu tərzimizi və yuxu keyfiyyətimizi pozur. Gözə çatan işıq, qapalı olsa belə, beyindəki 'neyron keçidini' söndürür və sağlam yuxu üçün lazım olan bədən kimyəvi maddələrinin ifrazının bloklanmasına səbəb olur.
10. Yuxu rejimini pozan ən pis vərdişlərdən biri yatmazdan əvvəl internetdə nəzarətsiz vaxt keçirməkdir.
Daha asan yatmaq üçün tövsiyələr
-
Hər gün eynidir.Eyni vaxtda yatıb eyni vaxtda oyan. Sizin bioritminiz nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu bilir. Hər hansı bir səbəbdən gec yatdığınız günlərdə belə eyni vaxtda oyanmağa davam edin. Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, gün ərzində 1 saat yata və ya çox yorğun olduğunuz zaman həmin gün tez yata bilərsiniz.
-
Yarım saat əvvəl zehni fəaliyyətinizi yavaşlatın. yatmağa gedir. Yuxunuzu pozan mobil telefonlar və kompüter ekranları kimi əşyaları sizdən uzaq tutun. Yuxuya hazırlıq prosesinə yumşaq bir şəkildə daxil olun.
-
İnternetdə asanlıqla tapa biləcəyiniz müxtəlif meditasiya musiqiləri kömək edə bilər. yuxuya gedirsən.
> -
Yatağa gedəndə Əgər ağlınızın çox danışdığını görsəniz, bir müddət nəfəs məşqləri edin. Hər dəfə yatdığınız zaman aşağıdakı məşqi etsəniz, qısa müddətdə yuxuya gedə bilərsiniz;
Gözlərinizi bağlayın və 4 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, nəfəs aldığınız zaman gül və ya xoşunuza gələn başqa bir qoxu hiss edirsiniz. Aldığınız nəfəsi ağciyərinizdə 7 saniyə saxlayın. Təsəvvür edin ki, içindəki nəfəs bədəninizdə və zehninizdəki bütün mənfilikləri toplayır. 8 saniyə ağzınızla nəfəs almağa başlayın. Təsəvvür edin ki, nəfəs alarkən sizdən 20 santimetr aralıda bir şam üfürülür. Bütün bunları təbəssümlə edin və bir neçə dəfə təkrarlayın. Aldığınız oksigen parasimpatik sinir sisteminizi aktivləşdirəcək və qısa müddətdə yuxuya gedəcəksiniz. Yatmazdan əvvəl çox soyuq və ya çox isti olmayan bir stəkan su içməyi vərdiş edin.
oxumaq: 0
