Hamımız bəzən özümüzü yorğun hiss edə bilərik, lakin bu tez-tez baş verərsə, sizdə xroniki yorğunluq sindromu ola bilər.
Xroniki yorğunluq sindromu (KYS) , əsasən ən azı 3 ay (Yetkinlərdə 6 ay) Fərdlərin yorğun hiss etdiyi bir vəziyyətdir. Fiziki və zehni yorğunluqla yanaşı, yaddaş və diqqət problemləri də ola bilər. KYS baş ağrısı, qarın ağrısı və yuxu problemləri ilə baş verə bilər və istirahətlə aradan qalxa bilməz.
Həkiminiz tərəfindən aparılan müayinə nəticəsində heç bir tibbi problem aşkar edilməzsə, həkiminiz sizə xroniki yorğunluq sindromu diaqnozu qoya bilər.< br />
Bəs niyə bu KYS ?
Bunun tək cavabı yoxdur. İnfeksiya, məktəb, dostlar, ailə problemləri kimi fiziki faktorlar, özündən yüksək gözləntilər və bunun nəticəsində özünü “mükəmməl” olmağa itələmək, çox yüksək səviyyədə idman etmək və istirahət etmək kimi stresli vəziyyətlər. ayrılıq KYS' səbəb ola bilər.
KYS üçün nə yaxşıdır?
Tədbir Planlaşdırılması
Hər gün nə etdiyinizi görməyə kömək edir. Bu yolla siz nə vaxt çox və ya çox az etdiyinizi görə bilərsiniz.
Məqsədlər təyin etmək
Məqsədlər təyin etmək həyatınızı daha balanslı edəcək və sizə kömək edəcək. istədiyinizə diqqət yetirin.
Fəaliyyət və istirahətin tarazlaşdırılması
Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman həddindən artıq aktiv olmamaq üçün istirahət və fəaliyyət müddəti planlaşdırılmalıdır. yorğun olduğunuz zaman uzun bir istirahət müddəti.
Fəaliyyətlərin artırılması və ya dəyişdirilməsi
Planlaşdırılmış fəaliyyət və istirahət vaxtları üçün rutin təmin edildikdə, addımlar ata bilərsiniz. yorğunluqdan vaxt ayıra bilməyəcəyiniz fəaliyyətlərə. (Məsələn, idman və ya məşq)
Yuxu rejiminin qurulması
Bunu necə edəcəyiniz yuxu probleminizdən asılıdır. Buraya gün ərzində yuxunun kəsilməsi, gecə yuxululuğunun azaldılması və/yaxud müntəzəm yuxu və oyanma vaxtlarının müəyyən edilməsi daxil ola bilər.
Funksional olmayan fikir və inancların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək
"Bir daha heç vaxt. Mən yaxşı olmayacağam." Və ya “Bu gün heç nə. Mən heç nə edə bilmədim”. Əgər belə fikirləriniz varsa, onlar sizin irəliləyişinizi ləngidir və sizə mane ola bilər. Bu düşüncələrə daha faydalı olan alternativ fikirləri tapmaq üçün ekspertdən kömək ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
