Kifayət qədər yeməməyin əlamətləri hansılardır?

Kifayət qədər yeməməyin tipik əlamətlərinə yorğunluq hissi, daha tez-tez xəstələnmək, saç tökülməsi və ya dəri problemləri daxil ola bilər.

Piylənmə və bununla bağlı vəziyyətlər artmaqda olsa da, qida çatışmazlığının təhlükələri nisbətən diqqətdən kənarda qalır. Kifayət qədər qida qəbul etməmək bir insan deməkdir. Bu, sağlamlığınıza və rifahınıza müxtəlif mənfi təsirlər göstərə bilər.

Bu məqalədə, biz kifayət qədər qidalanmanın riskləri və səbəblərini nəzərdən keçiririk. Biz həmçinin bir insanın qidalanmadığını göstərən 9 əlamət və əlaməti qeyd edirik.

Qidalanma riskləri

Kifayət qədər qida qəbul etməmək riski aşağı BMI (az çəki) olan insanlarda cəmlənir. .BMI Bir insanın sağlam çəki diapazonunda olub-olmaması barədə təxmini göstərici vermək üçün insanın boyu və çəkisindən istifadə edir. Tipik olaraq, 18,5-dən aşağı BMI aşağı çəkili hesab olunur.

Çəkinin az olması ilə bağlı sağlamlıq riskləri bunlardır:

• osteoporoz və sümük sınıqları

• sonsuzluq

• inkişaf problemləri

• zəifləmiş immun sistemi

• qidalanma

• cərrahi ağırlaşma riskinin artması

• anemiya

• xroniki yorğunluq

Qidalanmanın səbəbləri

Bəzi insanlar məhdudlaşdırıcı pəhrizlərə riayət etməklə və ya məşhur sağlamlıq tendensiyalarına riayət etməklə bilərəkdən pis qidalanırlar. Bəzən bu pəhrizlər və tendensiyalar yanlış şərh edilə bilər və ya qeyri-adekvat və qeyri-sağlam pəhrizlərə səbəb ola biləcək qidalanma tövsiyələrini ehtiva edə bilər. Bəzi hallarda pis qidalanan insan düzgün olmayan qidalanma nəticəsində və ya nə etdiyini anlamadan öz orqanizmini riskə ata bilər.Bəzən maddələr mübadiləsi anormal dərəcədə yüksək olan və ya fiziki aktivliyi yüksək olan insanlar orqanizminin tələbatını ödəyə biləcək qədər qida qəbul etmirlər.

 

9 əlamətlə qidalanma pozğunluğunun əlamətləri hansılardır?

Əlamətlər və simptomlar şəxsin kifayət qədər yeməməsinə aşağıdakılar daxildir:

Yorğunluq

İnsanın az yediyini göstərən ən bariz və ümumi əlamətlərdən biri daim yorğun hiss edir. r.

Orqanizm enerjisini insanın qəbul etdiyi qida və içkilərin kalorilərindən alır. Bədənin düzgün işləməsi üçün müəyyən miqdarda kalori enerjisi tələb olunur. Funksiyalara nəfəs alma kimi əsas və avtomatik bədən prosesləri və aktiv düşünmə kimi daha mürəkkəb proseslər daxildir.

Sağlam çəki saxlamaq üçün lazım olan kalorilərin miqdarı insandan asılı olaraq dəyişir. insan və bədən ölçüsünə görə dəyişir, Bu maddələr mübadiləsi və fiziki fəaliyyət səviyyələri kimi müxtəlif amillərdən asılıdır. Əgər insan düzgün qidalanmırsa, o, orqanizminin düzgün işləməsi üçün lazım olduğundan daha az kalori istehlak edir. Bu, enerji səviyyələrinə ciddi təsir göstərərək, fiziki yorğunluğa və insanın gündəlik fəaliyyətini poza bilən zehni yorğunluğa səbəb ola bilər.

Aşağı enerji səviyyələri də fiziki fəaliyyətə mənfi təsir göstərə bilər. performans və idman fəaliyyətləri.təsiri ola bilər. 2013-cü ildə aparılan araşdırmaya görə, tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, qidalanma pozğunluğu olan insanlar çox az kalori qəbul edirlər ki, bu da fiziki hazırlığa və idman performansına mənfi təsir göstərir.

Daha tez-tez xəstələnmək

strong>

p>

Pis qidalanma da balanssız qidalanmaya səbəb ola bilər. Bu, insanın orqanizminin sağlam immunitet sistemini saxlamaq və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər qida qəbul etməməsi anlamına gələ bilər. Bu, həmçinin soyuqdəymə kimi xəstəliklərin lazım olduğundan daha uzun sürməsi mənasını verə bilər. Sağlam qida qəbulunu saxlamaq xüsusilə gənc uşaqlar və ya yaşlı yetkinlər kimi zəifləmiş immun sistemi olan insanlar üçün vacibdir. Bir araşdırmada tədqiqatçılar 65 yaşdan yuxarı insanlara qida əlavələrinin verilməsinin onların immun sistemlərinin fəaliyyətində əhəmiyyətli irəliləyişlərlə nəticələndiyi qənaətinə gəliblər.

. Saç tökülməsi

Əgər qida qəbulu kifayət deyilsə, zədələnmə saç tökülməsinə səbəb ola bilər. 2013-cü ildə edilən araşdırmada ekspertlər zülallar, minerallar, əsas yağ turşuları və vitaminlərdə çatışmazlıqların saç tökülməsinə və ya saçın rəngində və ya strukturunda dəyişiklik kimi digər anormalliklərə səbəb ola biləcəyini təklif etdilər.

 

Reproduktiv çətinliklər

İnsanın orqanizmi kifayət qədər qida qəbul etmədikdə, tənəffüs və prioritetlər qan dövranı kimi həyatı dəstəkləyən proseslərin saxlanmasına diqqət yetirə bilməmək. Nəticədə cinsi hormonların istehsalı pozula bilər ki, bu da insanın cinsi fəaliyyətə olan istəyini azalda və reproduktiv prosesləri dayandıra bilər. Tədqiqatçılar qeyri-kafi kalorili pəhrizin həm kişilərdə, həm də qadınlarda reproduktiv funksiyaya mənfi təsir göstərdiyini sübut etdilər. Bu, hamiləliyin baş verməsinin qarşısını ala bilər.

Hər zaman soyuqluq hissi

sağlam bədən istiliyi İnsanlara kifayət qədər kalori lazımdır. Çox az kalori istehlak etmək, insanın bədən istiliyinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, bu da davamlı soyuqluq hissi yaradır. 2011-ci ildə aparılan araşdırmada tədqiqatçılar məhdud sayda kalori qəbul edənlərin bədən istiliyinin daha çox kalori qəbul edənlərə nisbətən daha aşağı olduğunu müəyyən ediblər.

Əlil. gənclərdə böyümə

Gənclərin düzgün inkişafı üçün yaxşı qidalanma həyati əhəmiyyət kəsb edir. İstiləşmə, sağlam sümük böyüməsi kimi inkişafın müəyyən aspektlərini pozan qida balanssızlığına səbəb ola bilər. Yetkinlik dövründə sümüklərin böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün düzgün qidalanma vacibdir. Bu olmadan insan daim öz yaşıdlarından kiçik və ya zəif qala bilər.

Dəri problemləri

< güclü>Dəri problemləri qidalanmanın başqa bir əlamətidir. Əgər insanın orqanizmi E vitamini kimi kifayət qədər qida qəbul etmirsə, bu, dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Kifayət qədər E vitamini olmadıqda, bir insanın dərisi iltihab və ya UV təsirindən daha asan zədələnə bilər. Sağlam dərini qorumaq üçün lazım olan digər vitaminlərə B-3 vitamini və niasin daxildir.

Depressiya

< güclü >Depressiya bir-biri ilə əlaqəli səbəbləri ola bilən olduqca mürəkkəb psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Bir insanın depressiyasına nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək həmişə mümkün deyil və bu, mütləq qidalanmanın nəticəsi ola bilməz. İşarə deyil. Bununla belə, son sübutlar qida çatışmazlığı və depressiya arasında əlaqənin ola biləcəyini irəli sürdü.

Depressiyadan əziyyət çəkən hamilə qadınlar üzərində aparılan araşdırmada tədqiqatçılar depressiya əlamətlərinin aşağı düşmə ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. omeqa-3 yağ turşularının qəbulu.Onların əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. Yetkinlərin məlumatlarından istifadə edən başqa bir araşdırmada müəlliflər depressiyadan əziyyət çəkənlərin D vitamini səviyyəsinin digərlərinə nisbətən daha az olduğunu aşkar ediblər.

Qəbizlik

Həddindən artıq az kalorili yemək də qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizliyi olan insanlar digər insanlara nisbətən daha az bağırsaq hərəkəti keçirirlər. Onların çətin və ya çox ağrılı sərt nəcisləri də ola bilər. Bir insan pis qidalandıqda, bədənində nəcisə çevrilmək üçün daha az qida var, bu da qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizlik həftədə üçdən az bağırsaq hərəkətinə meyldir.

 

Qidalanma ilə necə mübarizə apara bilərik?

Mümkün olduqda, bir insanın az yeməkdən qurtulmasının ən təsirli yolu istehlak etdiyi kalorilərin sayını artırmaqdır. Bununla belə, bunu sağlam şəkildə etmək çox vacibdir.

Şəkərdə yüksək olan qidalar və ya yağlar və doymuş yağlar kimi sağlam olmayan yağlar əhəmiyyətli miqdarda kalori ehtiva edir və ümumi kalori qəbulunu artırmaq üçün cazibədar bir yoldur. Bununla belə, bu qidalar tip-2 diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir sıra digər sağlamlıq risklərinə də səbəb ola bilər.

Budur, kalori qəbulunu sağlam şəkildə artırmaq üçün bəzi məsləhətlər. :

• Gün ərzində daha tez-tez yemək

• Yüksək protein tərkibli qidalar yemək

• Düyü və ya makaron kimi daha mürəkkəb karbohidratlar yemək

• Fındıq, zeytun və avokado kimi daha çox mono və ya çox doymamış yağlar yemək

• Pəhrizinizə uyğun yaxşı tərəvəzləri seçmək

• Yalnız həkim tərəfindən tövsiyə olunduğu halda ürək-damar məşqləri etmək

Pis qidalanma və ya qida çatışmazlığı olan insanlar Əgər başqa əsas sağlamlıq şərtləriniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Həddindən artıq yemək ola biləcəyindən narahat olan və ya yuxarıda qeyd olunan əlamət və simptomlardan hər hansı birini yaşayan insanlar həkimə və ya dietoloqa müraciət etməyi düşünməlidirlər. Həkim və ya diyetisyen insana hər hansı simptomlar barədə məsləhət verə bilər və onun kalori qəbulunu sağlam şəkildə artıracaq və ya istehlak etdiyi qidaların sayını artıracaq pəhriz planı hazırlamağa kömək edə bilər

_{oxumaq: 0}