Mütəmadi olaraq idman edən aktiv insanların peşəkar idmançılara nisbətən daha az kalori xərclədiyini nəzərə alsaq, onların qidalanmasına daha çox nəzarət edilməsi vacibdir. Çünki bir çox insanın etdiyi ən böyük səhv "idman etməklə onu yandırıram" düşüncəsidir. hər halda" və daha çox yeməyə müraciət edin. İnsanların bu şəkildə məşq etməyə başladıqdan sonra iştahının artması və kökəlməsi ilə bağlı çoxlu nümunələr var. Bu səbəbdən porsiya nəzarəti təmin edilməlidir.
Əgər insan əzələ gücünü və bədən formasını qorumaq üçün idman edərsə, normal kalorilər yeyə bilər. Ancaq məşq etmək niyyəti həm də yağ yandırmaq/arıqlamaqdırsa, daha az kalorili bir pəhriz istehlak edilməlidir. Sağlam olmayan vəziyyətə səbəb olmamaq üçün dietoloqdan məsləhət almaq ən yaxşısıdır.
İdman-qidalanma ilə bağlı ən çox yayılmış səhvlərdən biri çox kardio məşqləri etmək və çox az qida (xüsusilə də karbohidratlar) istehlak etməkdir. ). Beləliklə, bədən çox məhdud enerji alırsa, müqavimət göstərməyəcək və yağları yandırmayacaq. Bədənin əsas yanacağı karbohidratlardır. Karbohidratlar idman/kardio məşqləri zamanı istifadə olunur. Əgər insan karbohidrat qəbulunu çox azaldırsa (çörək, makaron, düyü, paxlalılar, meyvə, taxıl qarışıqları və s.) sağlam olmayan yağ yanması baş verə bilər. Keton cisimləri bədəndə əmələ gələ və toplana bilər, xüsusən də çox intensiv məşq zamanı. Bu qeyri-sağlam bir vəziyyətdir. Nəfəsdəki aseton qoxusu anlamamıza kömək edir.
İdmanla məşğul olan şəxslərin ən çox diqqət etməli olduğu məsələlərdən biri də maye istehlakı və mineral balansıdır. Mayelər və minerallar. bədəndə birlikdə işləmək. Kiminsə balansını pozmaq bədən sağlamlığı üçün çox risklidir. Xüsusilə təzyiq pozğunluğu olan şəxslərin bu mövzuda daha həssas olması lazımdır. Tərlə itirilən maye və minerallar geri qaytarılmalıdır. İdman zamanı qurtum su içmək və ya sonra süd, ayran kimi mineral içkilər içmək faydalı olacaq. Normal məşq səviyyəsinə malik insanların idman içkiləri qəbul etmələri vacib deyil.
Əgər insanın idman göstəriciləri yaxşı deyilsə, o, çox acqarına məşq etməməlidir, çünki hipoqlikemiya (aşağı şəkər) problem yarana bilər. Müşsli qarışığı, meyvə və ya tost kimi qəlyanaltılarla məşqdən əvvəl qan şəkərinə nəzarət edin. rolu təmin edilə bilər. Əsas yeməkdən sonra ən azı 2 saat idman etmək daha yaxşı olardı. İdman zalına getməzdən əvvəl enerji vermək üçün şəkərli qidalar/şokolad yemək əvəzinə düyü/makaron/çörək/dənli qarışıqları kimi kompleks karbohidratlar yemək daha yaxşıdır.
Bu, çox vacibdir. fiziki məşq/idman üçün lazım olan kifayət qədər protein əldə etmək. Əks halda əzələlərin məhv edilməsi baş verə bilər. Xüsusilə veqan (yalnız bitki mənşəli) pəhrizə riayət edənlər həm qidalanma, həm də idmanla bağlı daimi ekspert nəzarəti altında olmalıdırlar.
oxumaq: 0
