Belə ağrıları bədəninizdən gələn bir siqnal kimi qəbul edin
Aşağı ağrı qırx beş yaşdan aşağı işləyən insanlarda fiziki funksiyaları məhdudlaşdıran ən ümumi səbəbdir. Bel bölgəsi zədələnməyə ən çox meylli olan bölgədir. Ağrılı hücumları müalicə etmək asandır, lakin müəyyən edilmiş ağrıları müalicə etmək olduqca çətindir.
Dizinizi əymədən irəli əyilməyin
Belin ağrılarının ən çox görülən səbəbi yumşaq toxumaların dartılmasıdır. belin yanlış istifadəsi və pis duruş nəticəsində yaranır. Belin əsas quruluşu onurğa sümüklərindən ibarətdir. Fəqərələr arasında 23 disk var. Bel əzələləri belin quruluşunda mühüm yer tutur. Ən çox beli gərginləşdirən hərəkətlər; Bunlara dizləri əymədən irəli əyilmək, bu vəziyyətdə ağırlıq qaldırmaq, omba sabit ikən beli, ombanı və gövdəni fırlatmaq, irəli əyilmək və uzun müddət eyni vəziyyətdə işləmək, ayaqları sabit halda fırlanma daxildir.
Məşq etməyi unutmayın
Məşq onurğa sütununu gücləndirir, gərginlik və zədələnmə ehtimalını azaldır, duruşunuzu yaxşılaşdırır və bel ağrılarını aradan qaldırır. Sağalmanı sürətləndirmək, bel ağrısının təkrarlanmasının qarşısını almaq və vəziyyəti gücləndirmək üçün idman etmək çox vacibdir.
Siqaret çəkmək və artıq çəki bel ağrısını tətikləyir
Hərəkət çatışmazlığı, zəiflik bel və bel əzələlərinin, piylənmə, siqaret çəkmə.Belin ağrılarının inkişafında içki kimi şəxsi risk faktorları rol oynayır. Bel ağrısının digər səbəbləri arasında; Bunlara disk yırtıqları, kalsifikasiyalar, bel sürüşmələri, şişlər, iltihabi və mikrob xəstəlikləri, sümük xəstəlikləri və sınıqlar daxildir. Xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq bel ağrılarının müalicəsində; İstirahət, fiziki müalicə, dərman müalicəsi, xəstə təhsili, müdafiə və cərrahi üsul kimi müxtəlif variantlar var.
Fizioterapiya üsulları bel ağrısı ilə mübarizədə mühüm seçimdir
İsti nəm paketlər, soyuq tətbiq.Toxumalarda səthi isitmə təmin edən “infraqırmızı”, “ultrasəs”, “lazer” kimi üsullarla yanaşı, yüksək tezlikli elektrik stimullaşdırılması prinsipi əsasında “elektroterapiya” və dartma (uzatma) aparılır. dərialtı toxumalara və dərin əzələ qruplarına; Məşq və masaj bel ağrısını aradan qaldırmağa yönəlmiş təcrübələrdir.
Mütəxəssis yardımı aldığınızdan əmin olun
Bel ağrısının müalicəsi üçün ağrıkəsicilər və əzələ gevşeticilər. daha çox tövsiyə edilə bilər. Korsetlər və duruş düzəldiciləri çox uzun müddət istifadə edilmədikdə müalicədə təsirli olur. Bundan əlavə; Avtomobil, oturacaq dayaq yastıqları və ortopedik çarpayılar müalicədə faydalıdır. Ağrıları azaltmaq, əzələ spazmını aradan qaldırmaq, əzələ gücünü, dözümlülüyü və vəziyyətini artırmaq, bel ağrılarının təkrarlanmaması üçün həkim tərəfindən xəstəyə ən uyğun müalicə tövsiyə edilir.
Bunlara diqqət yetirin. bel ağrısından özünüzü qorumaq üçün;
- Ayağa qalxarkən və oturarkən duruşunuza diqqət edin.
- Ağır əşyaları düzgün qaldırın və daşıyın.
- İstifadə edin. gündəlik həyatda və iş mühitində belinizi düzgün tutun.
- Uzanmaq. Hərəkətlərinizi düzgün yerinə yetirin, irəli əyilin və özünüzə dönün.
- Mütəmadi olaraq idman edin.
- Aktiv olun.
- Yataqınızı diqqətlə seçin, düzgün yuxu vəziyyətində yatın.
- Mütəmadi olaraq idman edin.
- Fəal olun.
- Mümkün qədər risk faktorlarından uzaq durun.
oxumaq: 0
