Artıq çəkidən ən böyük məsul iştaha mexanizmidir. Əgər iştahımızı idarə edə bilsək, daha az yeyirik. Bu yolla hədəf çəkiyə çatırıq və eyni zamanda çəkini qoruyub saxlamağı da bacarırıq.
Sağlam həyat və arıqlama proqramlarında ilk məqsəd iştahı idarə etməkdir. Bunun üçün orta hesabla 1-2 həftə kifayət qədər vaxt sayıla bilər. Hədəf çəkdikləri çəkiyə çatan fərdlər, çəki saxlama prosesi zamanı iştahın idarə edilməsini yaxşı öyrənməli və tətbiq etməlidirlər, əks halda itirdikləri çəkiləri bərpa edə bilərlər. Unudulmamalıdır ki, ən vacib addım çəkini saxlaya biləcəyiniz addımdır.
İştahı idarə etməkdə hər şeydə olduğu kimi, ilk addım səbəbi ortaya çıxarmaq olmalıdır.
Fiziki aclıq, yoxsa emosional aclıq?
Aclığınızın fiziki və ya emosional olduğunu anlamaqla başlamalısınız. Ola bilsin ki, siz vaxtaşırı özünüzü daha bədbəxt, daha gərgin və ya stresli hiss edirsiniz və buna görə də yemək yeyirsiniz. Burada bir duyğu ilə yemək davranışını uyğunlaşdırmaq meyli gələcəkdə daim çətinlik çəkəcəyiniz bir vəziyyətə çevrilə bilər. Hər dəfə kədərləndiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman sadə və stress atma kimi təyin etdiyiniz “yemək davranışına” müraciət etməməyə çalışın. Bədən avtomatik olaraq buna uyğunlaşacaq və qəzəbləndiyiniz zaman bir neçə paket şokolad, ola bilsin ki, böyük bir boşqab kartof çipsi və ya bir yığın qablaşdırılmış məhsul tapa bilərsiniz ki, ona tez çata bilərsiniz. Əvvəlcə bir stəkan su için, sonra gəzməyə, kitab oxumağa, filmə baxmağa çalışın. Bu, emosiyalarınızı idarə etməkdə sizi daha uğurlu edəcək. Şəkərli bir şey istehlak etməyin serotonin hormonundan gözlədiyiniz xoşbəxtliklə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Mən həmişə şirniyyat istəyirəm!
Şəkər xəstəsi deyilsinizsə, vücudunuz şirniyyat istəmir. Karbohidratlara qısa şəkildə çatmağı bilən beyin sizi ona yönəldir. Bunun ən mühüm səbəbi qeyri-adekvat əsas yeməklər, uzun müddətli aclıq və susuzluqdur. Nə yediyinizi yazın və bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Əgər az yeyirsinizsə və uzun müddət ac qalsanız, iştahınızı idarə edə bilməzsiniz. Bundan əlavə, susuzluq və aclıq siqnalları beyində eyni stimul yaradır. Aclıq hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su için və aclıq vəziyyətinizi yenidən nəzərdən keçirin. 4 saatdan çox yemək yemədiyiniz zaman aclıq Bu normaldır. Siz əsas yemək və ya qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Aclığa hazır olun
Planladığınız kimi getməyən günlərdə yemək cədvəliniz pozula bilər. Avtomobilinizdə və ya çantanızda daşıdığınız qəlyanaltı alternativləri mütləq olmalıdır. Seçdiyiniz porsiya orucluq müddətiniz artdıqca artacağı üçün əvvəlcədən qəlyanaltı iştahınızı idarə etməkdə çox təsirli olacaq. Qurudulmuş meyvələr və qovrulmamış yağlı toxum növləri portativ qəlyanaltılar üçün ən yaxşı alternativdir.
Yeməkdən əvvəl su için
Yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl su içmək aclığınızı saxlayacaq. nəzarət altındadır.Bu, porsiya ölçülərinizi azaltmağa kömək edir. Bunu vərdiş halına gətirsəniz, bədəninizin maye ehtiyacını qarşılayaraq gün ərzində qarışan aclıq və susuzluq hücumlarının qarşısını ala bilərsiniz.
Yemək üçün zülal və salat əvəzolunmazdır /p> Zülal qaynaqlarını istehlak edə bilərsiniz və liflə zəngin bir salat seçərək daha doyurucu bir yemək yarada bilərsiniz. Bu iki qida qrupu mədənizi tez tərk etməyəcək, sizi uzun müddət tox tutacaq və iştahınıza müsbət təsir edəcək. Yeməklərinizdə seçə biləcəyiniz protein mənbələri: yumurta, pendir, ət, toyuq, balıq, qoz, badam, paxlalılar və s. Kiçik boşqab ilə gözlərinizi qidalandırın Gözlərinizi qidalandırmadan əvvəl mədənizi doldurmaq iştahı idarə etməyin vacib addımlarından biridir. Yeməkləriniz üçün kiçik boşqab və böyük çəngəl seçmək porsiyaya nəzarəti təmin etməkdə əhəmiyyətli dərəcədə təsirli olacaq. Düzgün alış-verişlə iştah problemini aradan qaldırın! Tox mədə ilə alış-veriş etdiyinizə əmin olun.Bunu mütləq etmisiniz. Şəkərli, şirin, souslu, qaymaqlı və iştahaaçan qidalara meyliniz azalacaq və mətbəxinizin kalori yükünü bilmədən azaldacaqsınız. Mətbəxinizdə saxladığınız hər hansı yüksək kalorili yemək əvvəlcədən alınmamalıdır, çünki ən kiçik aclıq anında bu sizin seçiminiz olacaq. Hər şeyi sınamışam, amma yenə də böyük iştah. Hər şeydə olduğu kimi bu da belədir.Bu baxımdan qan parametrlərinin də qiymətləndirilməsi lazım ola bilər. Düzgün qidalanmağa çalışarkən başa düşmədiyiniz şeylər Şəhərdə hər zaman aclıq hiss edə bilərsiniz. Anormal hormon səviyyələri buna səbəb ola bilər. Əgər həll edə bilməyəcəyiniz iştahsızlıq hücumları yaşayırsınızsa, mütləq daxili xəstəliklər mütəxəssisi və ya endokrinoloqa müraciət edin. Qiymətləndirmə nəticələrinə əsasən diyetoloqunuzdan sağlam həyat təklifləri alın.
oxumaq: 0
