Bir çox insanlar; Yeni bir insanla tanış olduqda və ya ictimaiyyət qarşısında danışmaq məcburiyyətində qaldıqda, həyəcanlana və ya utancaq ola bilərlər. Bununla belə, “Sosial Anksiyete Bozukluğu” olaraq da bilinən sosial narahatlıq, bəzi vəziyyətlərdə utancaqlıq və ya həyəcandan çox daha böyükdür.
“İzdiham” Özümü heç yerdə rahat hiss etmirəm. Hiss olunur ki, hamı mənə baxır”
“Başqalarının ətrafına əlimi hara qoyacağımı belə bilmirəm. Telefonuma fikir verərək diqqət çəkməməyə çalışıram."
"Həqiqətən də görüşdə fikrimi bildirmək istəyirəm, amma səhv danışmaqdan qorxduğum üçün heç danışa bilmirəm. şey."
"Dərsdə əlimi qaldırmaqdan qorxuram. Gülməli bir söz desəm, səsim pis çıxsa, məni heç kim eşitməsə, kəkələsəm... Dostlarım məni ələ salacaqlar, mən də xəcalət çəkəcəyəm."
"Çox bir qrup qarşısında danışmaq mənim üçün çətindir. Mən qızarıram, səsim titrəyir, ürəyim sürətlə döyünür və tez danışaraq həmin anı atmağa çalışıram.”
Bu və buna bənzər cümlələri çoxlu müştərilərim demişdi. Yaşadıqları problemin nə olduğunu anlaya bilmədiklərini və özlərinə “Özümə inamım çox aşağıdır” şərhini verdiklərini görürəm. Əvvəla, problemin əslində özünə inam problemi olmadığını, sosial narahatlıq yaşadıqlarını izah edirik.
Sosial Anksiyete nədir?
“Sosial narahatlıq”; Bu, başqalarının özü haqqında nə düşünəcəyinə fokuslanaraq sosial ünsiyyətdən uzaqlaşmaq və nəticədə sosial bacarıqlar baxımından zəif qalmaq prosesidir.
Qızarma, tərləmə, əllərin titrəməsi, səhvlərə yol verə bilər. ictimai yerlərdə danışarkən və ya hər hansı bir hərəkət edərkən özünü alçaltmaq. Nə isə etmək qorxusundan qaçmaq, qaçmaq və təhlükəsizlik davranışlarına əl atmaqla problemi davam etdirmək mümkündür.
Bir misalla izah edim:
p>Universitetin ikinci kurs tələbəsi A adlı qadın; Kişilərlə eyni mühitdə olmaqda problemləri var. A kişilərin qarşısında danışırsa; Səhv/cəfəng bir şey deyərək xəcalət çəkəcəyini və onunla lağ edəcəklərini düşünür.
Ola bilsin ki, keçmişdə bununla bağlı mənfi təcrübə olub. Yaşadığı hadisənin o an və oradakı insanlarla əlaqəli olduğunu görə bilməyərək ümumiləşdirmə apardım. Ace çox mümkündür. O, “Kişilər çox qəddardır”, “Kişilərin yanında səhv etməməliyəm, yoxsa mənimlə lağ edərlər” kimi fərziyyələr inkişaf etdirmiş ola bilər. İnsanların çoxu bu cür fərziyyələrdən xəbərsizdir.
Gəlin nümunəmizə qayıdaq;
Bu inanc və fərziyyələrə görə, A qaçma davranışı ilə məşğul olur. kişilərin heç yanında oturmamağa çalışır. Rəfiqələri təkid edib oturmağa məcbur olsalar; Qızarır, ürək döyüntüsü artır, əlləri titrəyir. Bu fiziki hisslərin fərqinə varacağından qorxur və heç danışmayaraq onlardan qaçırYaxud telefonu ilə oynayaraq, çantasını gəzdirərək və ya qalmaqla təhlükəsiz mühit yaratmağa çalışaraq təhlükəsizlik davranışlarına əl atır. tənha bir küncdə.
A qorxusunun başına gəlməsinin qarşısını almaq üçün istifadə etdiyi hər qaçış, qaçma və ya təhlükəsizlik davranışı ilə problemin daha da şiddətlənməsinə səbəb olur. Bu prosesdə qız yoldaşları ilə ünsiyyət və sosial bacarıqları inkişaf edərkən, sevgililəri ilə ünsiyyət və sosial bacarıqları zəifləyir. Beləliklə, "sosial anksiyete pozğunluğu" meydana gəlməyə başlayır.
A kişi və qız tələbələrin iştirak etdiyi qrup işinin olacağını eşidəndə; Ürək döyüntüləri artır, əlləri titrəyir, tərləyir, qızarır və güclü narahatlıq keçirir. O, günlər, hətta həftələr əvvəldən yaşayacağı mənfi halları təsəvvür edərək gözlənilən narahatlıq yaşayır. Bu, depressiv əhval-ruhiyyə ilə də müşayiət oluna bilər. Otağına qapanmaq, heç kimi görmək istəməmək, yemək və yuxu problemi...
Nəticə; A bu vəziyyətə dözə bilmir və şüurlu ailəsinin və ya qohumunun təkidi ilə ya məktəbi tərk edir, ya da müalicəyə müraciət edir.
Sosial Anksiyete ilə Özüm Necə Mübarizə Edə bilərəm?
Sizin narahatlığınız A kimi güclü olmaya bilər. Siz bunu müxtəlif səviyyələrdə və fərqli şiddətlə yaşaya bilərsiniz. Əgər yaşadığınız narahatlıq daha yüngül səviyyədədirsə, sosial narahatlığınızla özünüz məşğul olmağa çalışmalısınız.
İlk növbədə, sosial mühitlərdə özünüzdən nə gözlədiyinizin siyahısını yazın (standartlarınız) : Səsim gözəl çıxmalı,hamı məni dinləməlidir.Dinləməli və bircə dəfə də olsun yanlış söz deməməliyəm...
Həyat və insanlarla bağlı bu gözləntilərin nə dərəcədə normal olduğunu soruşun... Bu gözləntilər nə dərəcədə realdır? Heç sizdən başqa insanların səhv söz dediyini, masaya su tökdüyünü və ya qızardığını görmüsünüz?
Yaxşı, tutaq ki, bunlar baş vermədi. Nə baş verir? Biabır olardım, hamı mənə gülərdi, bir daha onlara baxa bilməzdim...
Doğrudanmı belədir? Özünüzdən gözləntiləriniz yoxdursa, bu, doğrudanmı fəlakətdir? Dili sürüşən və ya səsi fərqli olan, boğazını təmizləyən bir insan görmüsünüzmü? Utandı, yoxsa söhbət heç nə olmamış kimi davam etdi?
Bütün bunlara özünüz cavab verin. Siz özünüzdən sağlam və real olanı deyil, mükəmməlliyi və hətta qeyri-mümkün olanı gözlədiyinizi indi görmüsünüz?
İndi qaçındığınız insanların, yerlərin və mühitlərin siyahısını tərtib edin. Əvvəlcə narahat olsanız və ya narahat olsanız belə, addım-addım onlara müraciət edin. Çünki bunları etməsəniz, narahatlığınızın tezliyi və şiddəti artır.
Aşağıdakı sosial vəziyyətləri də məşq kimi görüb tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz:
-
Yaxın qohumunuz, dostunuz və ya tanışınızla izdihamlı yerdə şam yeməyinə gedin.
-
Başqaları ilə salamlaşın. göz təması və ya 'salam' deyin. 'deyən ilk şəxs olmağa çalışın.
-
Kiməsə iltifat edin.
-
Əgər siz tələbəsiniz, əlinizi qaldırın və düşünmədən suallar verin.
-
Kiməsə iltifat edin. p>
-
Satıcıdan kömək istəyin. mağaza, qiyməti soruşun.
-
Ünvanı tanımadığınız şəxsdən soruşun.
-
Başqaları ilə maraqlanın: Suallar verin. onların işi, uşaqları, hobbiləri, səyahətləri və s. haqqında.
-
Cədvəl hazırlamaq üçün dostunuza zəng edin.
-
Qoşulun xoşunuza gələn bir mövzuda könüllülər qrupu və ya kurs. Bu yolla siz diqqətinizi sevdiyiniz bir şeyə cəmləyərkən kiçik qrupda başqaları ilə ünsiyyət qurmağa cəhd edə bilərsiniz.
Mənə nə vaxt lazımdır Müalicə?
Sosial mühitlərdə yaşadığınız narahatlıq;
-
Bu, özünüzlə, ailənizlə və cəmiyyətlə harmoniyanıza mənfi təsir edirsə,
-
İşinizi, təhsilinizi, həyatınızı davam etdirərkən funksionallığınızı təkmilləşdirə bilərsiniz. Gündəlik həyatınızı pozursa, yəni gündəlik həyatınıza təsir edirsə, mütləq müalicə olunmalısınız.
Çünki "sosial narahatlıq" aradan qalxan bir xəstəlik deyil. özünəməxsusdur.
Sosial Anksiyete Bozukluğunu Necə Müalicə Edirik?
Sosial Anksiyete müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Sosial Anksiyete üçün dərman və psixoterapiya (danışıq əsaslı psixoloji müalicə) tətbiq edilir. Əgər A-nın yaşadığı səviyyədə depressiya varsa, tətbiq edəcəyimiz psixoterapiya ilə yanaşı, müştərimizə onu psixiatra göndərərək dərmanlara başlamasını tövsiyə edirik.
Sosial anksiyetedə ən çox istifadə edilən psixoterapiya üsulu. Koqnitiv-Davranış Terapiyasıdır. Əvvəlcə Koqnitiv mərhələyə keçirik, sonra hazır olduqda Davranış mərhələsinə keçirik. Koqnitiv mərhələdə; Narahatlıq hisslərinin və bu narahatlığa qarşı fiziki reaksiyaların tanınması, narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdə düşüncələrin başa düşülməsi, əsas fərziyyələrin və inancların tapılması və bunlara qarşı mübarizə strategiyalarının hazırlanması kimi mərhələlər var.
Davranış mərhələsində; Hər bir müştəriyə tətbiq etdiyimiz müxtəlif üsullar var, məsələn, model olmaq, müştərinin simptomları daha aydın dərk edə bilməsi üçün terapiya otağında rol oynamaq, sosial bacarıqların öyrədilməsi və sonra psixoterapevt və həkimin təklif etdiyi proqram çərçivəsində şikayətlərə müraciət etmək. müştəri birlikdə edir (müştəri üçün xüsusi).
Bir çox fərqli texnika var.Biz müştərilərimizə sosial narahatlıq pozğunluğunun öhdəsindən gəlməyi öyrənmək və onu həyatları boyu məharətlə tətbiq etmək üçün Koqnitiv Davranış Psixoterapiyasını uğurla tətbiq etməyə davam edirik.
oxumaq: 0
