Qan təzyiqini azaltmağa kömək edən qidalar
Əvvəla, əgər sizdə hipertoniya varsa və həkiminiz sizə dərman qəbul etməyi tövsiyə edibsə, bu qidalar heç vaxt dərmanı əvəz edə bilməz. Buna görə də dərmanınızı dayandırmamalısınız. Lakin pəhriz və məşq yalnız müalicəyə əlavə olaraq və ya sərhəddə qan təzyiqi dəyərlərinə malik olduğunuz üçün tövsiyə edilirsə, bu qidalar qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək.
Yaşıl tərəvəzlər
Tapmaq ispanaq, brokoli və kələm ilə boşqabınızı yarpaqlı göyərti ilə doldurun. Bu qidaların tərkibində olan kalium natriumun bədəni tərk etməsinə imkan verir və damar divarlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırır.
Qırmızı meyvələr
Qaragilə, çiyələk və böyürtkənə zəngin rəng verən piqmentlər bunlardır. qan damarlarınız üçün də bir üstünlükdür.Təqdim edir: antosiyanin. Bu təbii birləşmə arteriya divarlarının daha geniş və çevik olmasına kömək edir, qan təzyiqinizi aşağı salmağa və dolayı yolla ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yoqurt
Kalsium qan təzyiqinə yaxşı nəzarət etmək üçün əsas aktordur. , çünki qan damarlarınızın sıxılmasına və lazım olduqda özlərini rahatlamasına kömək edir. Sadə, az yağlı qatıq çox şəkər və ya yağ əlavə etmədən pəhrizinizə kalsium əlavə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Yağlı balıq
Başqa bir yaxşı kalsium mənbəyi balıq sümükləridir. somon və ya sardina kimi. Bundan əlavə, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlarda bədənə müsbət təsir göstərən omeqa-3 yağ turşuları var.
Duzsuz toxumlar
Təzyiqinizi azaltmaq üçün duzsuz toxum əlavə edin. balqabaq, kətan və günəbaxan kimi salatlara qatıq və ya yulaf ezmesi əlavə edin. Toxumlar qan təzyiqinizi idarə etməyə və qan damarlarınızı rahatlamağa kömək edən maqnezium kimi həyati vacib mineralların mənbəyidir.
Yulaf ezmesi
Bu bütöv taxıl məhsulu sağlamdır, insana nəm hissi verir. dolğunluq və natrium azdır. O, həmçinin çəkinizi və qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edən liflə zəngindir.
Sarımsaq
Sarımsaq yeməklərinizə dad verməkdən daha çox şey edə bilər. O, həmçinin qan damarlarını genişləndirən nitrik oksid səviyyənizi artırır. Damarlarınız nə qədər boş olarsa, qan təzyiqiniz bir o qədər aşağı olar.
Zeytun yağı
Zeytun yağında qoruyucu antioksidanlar olan polifenollar onu digər yağlardan üstün edir. Polifenollar qan damarlarının sağlamlığını yaxşılaşdırır və onların elastik olmasına kömək edir. Sağlam yağ seçimi üçün: zeytun yağı; Kərə yağı, bitki yağı və ya kanola yağı əvəzinə istifadə edin.
Paxlalılar və lobya
Gündəlik bir stəkan noxud, mərci, noxud və ya lobya qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək. Paxlalılar və lobya liflə zəngindir və həmçinin ürək-damar xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər.
Qara şokolad
Tərkibində 50-70% kakao olan qara şokolad flavanol adlı bitki birləşməsini ehtiva edir. . Bu, sarımsaq kimi azot oksidinin səviyyəsini artıra və qan təzyiqini aşağı sala bilər.
oxumaq: 0
