Hər kəsin özünü kədərli, cansıxıcı və ya bədbəxt hiss etdiyi vaxtlar olur. Çox vaxt bu hisslər gəlir və gedir, lakin bəzən onlar davam edir və uzun müddət davam edir. Bunları dəyişdirə və depressiyaya düşməyinizi dayandıra bilməyəcəksiniz. Özünüzü depressiyaya düşəndə aşağıdakıları müşahidə edə bilərsiniz:
Tez-tez ağlayırsınız.
Heç bir səbəb olmadan və ya xırda şeylərə görə ağlayırsınız.
Siz səhər tezdən oyanırsınız.
Gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.
Daim yorğun və enerjisiz hiss edirsiniz.
İştahınızı itirmisiniz. .
Diqqətinizi cəmləməkdə probleminiz var.
>Siz etməkdən zövq aldığınız şeyləri etməyi dayandırmısınız.
Daha az çıxır və tək qalmaq istəyirsiniz.
Kədərləndiyiniz zaman özünüzü yenidən toparlamaq çox çətindir. Hər şey qeyri-mümkün görünür, bunun çox çətin bir iş olduğunu hiss edirsən və cəhd etməyə belə ehtiyac yoxdur. Bu depressiyanın bir hissəsidir və ən çətin şeylərdən biri ilk addımı atmaqdır. İki şey hərəkətə keçməyinizə kömək edə bilər.
İnsanlara depressiya ilə mübarizə aparmağa başladığınızı söyləyin. Onlar sizə kömək edə, sizi dəstəkləyə və həvəsləndirə bilər.
Özünüzü necə hiss etdiyinizi dəyişə bilərsiniz. Bu çətin iş olsa da, sizi daha yaxşı hiss etdirəcək şeylər var.
Nə etdiyinizi və necə hiss etdiyinizi yoxlayın.İnsanlar kədərləndikdə işlərini dayandırırlar. Çox çölə çıxmırlar, bütün günü boş otura və ya yataqda qala bilərlər. Faydalı ilk addım nə etdiyinizi yoxlamaq və gün ərzində özünüzü başqalarından daha pis hiss etdiyiniz vaxtların olub-olmadığını görmək ola bilər.
Nə etdiyinizi yazın. hər saat bir kağız parçasına və ya telefonunuza yazın və 1-dən başlayın (10-dan 10-a (özünüzü çox pis hiss edirəm) 10-a (çox yaxşı hiss edirəm) qədər rəqəm seçərək hazırkı əhvalınızı qiymətləndirin).
p>Daim yaxşılaşdığınızı özünüzə xatırladın və məşğul olun. Unutmayın ki, bu, mənfi düşüncələrinizi dinləmək üçün sizə daha az vaxt verir.
Mənfi düşüncələrinizi tapın. Kədərli və depressiyaya düşmüş insanlar mənfi olurlar. fikirləri var. Baş verən mənfi və pis hadisələri çox asanlıqla tapırlar. Yaxşı şeyləri görməməzlikdən gəlirlər. Özlərini və etdiklərini çox tənqid edirlər. Onlara görə işlərin pis getdiyini düşünürlər. Onlar həyatlarının bir sahəsində pis gedən bir şeyi ömürlərinin qalan hissəsinə ümumiləşdirirlər.
Belə fikirləşirsinizsə, mənfi düşüncələrinizdən xəbərdar olmalısınız. və düşüncə tələsinə düşdüyünüzü kəşf edin. İndi mən sizə dörd çox yayılmış düşüncə tələsi haqqında danışacağam:
Mənfi eynək-Bunlar sizə hadisənin yalnız mənfi tərəfini görməyə imkan verir.
Müsbət şeylər sayılmır -Baş verən müsbət şeylərə əhəmiyyət verilmir və ya təsadüfən olduğu düşünülür.
Şeyləri şişirtmək - Kiçik və mənfi şeylər olduğundan daha böyükdür
Pis şeylərin olacağını proqnozlaşdırmaq - Əsasən, bu iki şəkildə baş verir:
Düşüncə oxucu:Onlar başqalarının nə düşündüyünü bildiklərini düşünürlər. (“Elanın məni sevdiyini düşünmürəm.”)
Falçı: Onlar elə bilirlər ki, nə baş verəcəyini bilirsən. (“Mən bilirəm ki, mən axmaq bir şey deyəcəyəm və hamı mənə güləcək .”)
Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun. Tapdığınız zaman. mənfi düşüncələrinizi və düşdüyünüz düşüncə tələsini bilsəniz, müdaxilə etməyi öyrənə bilərsiniz. .
Əgər mənfi eynəkləriniz varsa, dayanmağı, yenidən baxmağı və tapmağı öyrənməlisiniz. qaçırdığınız hər hansı bir müsbət şey. Əgər müsbət şeylərin sayılmadığını düşünürsünüzsə, uğurlarınızı qəbul etməyi və qeyd etməyi öyrənməlisiniz. Əgər hər şeyi şişirdirsinizsə, problemlərin həddindən artıq artmasının və böyüməsinin qarşısını almağı öyrənməlisiniz. Əgər pis şeylərin baş verəcəyini proqnozlaşdırırsınızsa, bunu etməyi dayandırmalı və əslində nə baş verdiyini yoxlamalısınız.
Depressiyada olan insanlar bəzən necə olacağını bilmirlər kimi hiss edirlər. problemləri ilə məşğul olsunlar. Dostlar, ailə və ya müdirlərlə çətinliklər o qədər böyük görünür ki, siz onlarla necə davranacağınızı bilmirsiniz.
Bütün mümkün həll yollarını düşünün. Probleminiz haqqında düşünün və bütün mümkün həll yollarını yazın. Bəzən özünüzlə “Mən bunu edə bilərəm və ya…” kimi danışmaq faydalı ola bilər
Uğurlu olmaq üçün məşq edin. Çətinlik və ya yeni vəziyyətlə qarşılaşdıqda, uğursuz olacağını və ya işlərin yaxşı getməyəcəyini düşünmək asandır. Pis şeylərin olacağını proqnozlaşdırmaq mənfi tələlərdən biridir. Faydalı bir yol, özünüzü uğurlu bir şəkildə təsəvvür etməkdir. Çətin bir vəziyyətin şəklini təsəvvür edin və özünüzə nə olacağını söyləyin. Atılan addımlar haqqında düşünün, ancaq bu şəkildə özünüzü öhdəsindən gəldiyinizi və uğur qazandığınızı təsəvvür edin. Bu şəkli mümkün qədər reallaşdırın və bu mənzərəni ətraflı təsvir edin. Bir neçə dəfə məşq etmək çətin olsa da, uğur qazana biləcəyinizi görməyə kömək edəcək.
Müsbət öz-özünə danışın. Çətin və ya narahat vəziyyətdə özünüzə kömək etməyin faydalı yolu daxili nitqdən istifadə etməkdir. Müsbət öz-özünə danışmaq şübhələri və narahatlıqları nəzarət altında saxlayır, özünüzü daha rahat və inamlı hiss etməyə kömək edir. Narahat olduğunuz və ya uğur qazanacağınıza əmin olmadığınız zaman özünüzə müsbət şeylər söyləyərək bunu edə bilərsiniz.
Cəhd etdiyiniz üçün özünüzü tərifləyin. Tərifləmək çox çətin ola bilər. özünüzü kədərli hiss etdiyiniz zaman. Həmişə elə gəlir ki, etmək istədiyiniz və ya daha yaxşısını edə biləcəyiniz daha çox şey var və buna görə də əldə etdiyiniz işləri tanımaq çətinləşir. Ola bilsin ki, siz həmişə uğur qazana bilməyəcəksiniz, amma bunun əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, cəhd edib yenidən döyüşməyə başlayasan. Ona görə də gördüyünüz işlərə görə narahat olmayın, cəhd etdiyiniz üçün özünüzü tərifləyin.
oxumaq: 0
