İmtahan narahatlığı imtahanın olması ilə yaranan və insanın imtahan zamanı sahib olduğu məlumatlardan istifadə etməsinə mane olan və buna uyğun olaraq performansının azalmasına səbəb olan bir narahatlıq növüdür. Fərd, verdiyi imtahanda kimsə onu qiymətləndirəcəyi üçün “qeyri-kafiyəm, uğursuz olaram” kimi mənfi fikirlər əmələ gətirir. Bu fikirlər imtahan zamanı insanın güclü narahatlığına səbəb olur. İmtahandan sonra nələrin baş verəcəyi, insanın beynində imtahanın mənası və əhəmiyyəti ilə bağlı düşüncələr bu qayğıların şiddətini müəyyən edir. Sınaq narahatlığı yaşayan fərdlərdə biz narahatlıq, uğursuzluq qorxusu, istəksiz iş və konsentrə olmaqda çətinlik kimi psixoloji simptomlar görürük. Bu psixoloji əlamətlər fizioloji reaksiyalara səbəb olur, insanda ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə kimi reaksiyalara səbəb olur.
Pandemiya zamanı məktəblər üzbəüz təhsili dayandırdığı üçün tələbələr böyük qeyri-müəyyənliyə sürükləndilər. Dərslər, tapşırıqlar və imtahanlar onlayn rejimdə keçirildi. Bununla belə, tələbələr imtahana hazırlıq prosesini müəllimlərindən və həmyaşıdlarından təcrid olunmuş şəkildə keçməli idilər. Bu müddətdə müəllimləri və həmyaşıdları ilə üz-üzə ünsiyyət qura bilməyən tələbələri imtahana hazırlıq dövrləri daha da narahat edib. Bir çox tələbələr daim evdə olduqları üçün oxumağa həvəslərinin olmadığını bildirirlər. “Səhər yuxudan duranda dərs oxumağa enerji tapa bilmirəm” və ya “Hər gün eyni olduğu üçün motivasiya tapa bilmirəm” kimi müxtəlif şərhlər verirlər. Pandemiya hər kəs üçün psixoloji, iqtisadi və sosial cəhətdən çətin bir prosesdir. Bu prosesin özündən yaranan çətinliklərlə imtahan həyəcanı bir araya gəldikdə, təbii ki, imtahan prosesi tələbələr üçün pandemiyadan əvvəlkindən daha çətin və yorucu bir prosesə çevrilir. İmtahan verərkən Covid 19 ehtiyat tədbirlərinə əməl etməli olurlar və sağlamlıq tədbirlərinə görə imtahan tarixlərinin dəyişdirilməsi ehtimalı səbəbiylə sıx qeyri-müəyyənlik yaşayırlar.
Pandemiya dövründə imtahan həyəcanının öhdəsindən gəlmək üçün nələr edilməlidir?
Bu prosesdə valideynlərin münasibəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Valideynlər də pandemiya prosesinin mənfi cəhətlərinə məruz qalırlar. Ancaq bu nöqtədə uşağa göstərdikləri davranışın uşağın narahatlıq səviyyəsinə birbaşa təsir etdiyini bilmələri vacibdir. Uşağın üzərinə böyük gözləntilər və məsuliyyətlər qoymaq, uşağı yaşıdları ilə müqayisə etmək bu prosesdə edilən əsas səhvlərdir. Uşağa dərs oxuması üçün təzyiq göstərmək və oxumadığı zaman onu ruhdan salacaq cümlələr işlətmək əvəzinə, uşağa dərs oxumaq üçün motivasiya tapmağa kömək etmək, bu prosesi hər iki tərəf üçün asanlaşdıracaq. Çünki pandemiya dövründə uşaq üçün bütün günü evdə məhsuldar işləmək üçün motivasiya tapmaq daha da çətinləşib. Valideynlər pandemiya prosesinin uşağın fəaliyyətinə təsirini inkar etməməlidirlər. İmtahanda uğur qazanmasından asılı olmayaraq hər zaman onun tərəfində olduqlarını ona hiss etdirməlidirlər. Valideynlərin imtahana verdikləri böyük məna, uşağın imtahana verdiyi mənaya təsir edir və beləliklə də uşağın narahatlıq səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
Uşaqların gün ərzində motivasiyasını təmin etmək üçün ən vacib məqam, imtahan zamanı pandemiya günü planlaşdırmaqdır. Təbii ki, bu, günün hər saatını dolduraraq çox çətin proqram hazırlamaq demək deyil. İnsan özünə çox təzyiq göstərməyən, gün ərzində planlı şəkildə hərəkət etməsinə imkan verəcək proqram hazırlamalıdır. Hər saat dolu olan və buna görə də bir müddət sonra həyata keçirilməsi çətinləşən proqramlar insanda uğursuzluq hissi yaradır. Bunun əvəzinə insan öz həyat tərzinə uyğun bir təhsil proqramı hazırlamalı və fasilələr verməyi unutmamalıdır. Bu proqramda müxtəlif mükafat saatları olmalıdır. Hər gün evdə olan və hamı kimi sosial həyatdan təcrid olunmuş uşaqlar, dostları ilə görüşmək, səyahət etmək, kinoya getmək kimi onları motivasiya edən fəaliyyətlərlə məşğul ola bilmir və bu da nəticədə alacaqları mükafatın qarşısını alır. işlərindən. Bu prosesdə tələbə özü üçün yeni mükafatlar tapmalıdır. Bəyənəcəyi bir əşyanı almaq, sevdiyi filmə baxmaq, dostunu görmək, hobbi ilə məşğul olmaq kimi müxtəlif mükafatlar yaratmaq və gün ərzində müəyyən edilmiş iş saatlarının sonunda bu mükafatları tətbiq etmək motivasiyanı artıracaq.
İmtahan narahatlığının güclü olduğu anlarda nəfəs məşqlərinin tətbiqi ürək döyüntüsü kimi fizioloji problemlərə səbəb ola bilər. simptomların azalmasını təmin edir. Tez-tez özümüzə bunun sadəcə bir imtahan olduğunu və bu imtahanın müvəffəqiyyətli olub-olmadığımızı müəyyən etmək üçün yeganə meyar olmadığını söyləmək faydalı olacaq. “Pandemiya zamanı imtahan verirəm, necə də bəxtsizəm!” Bu kimi düşüncələrdən uzaqlaşmalı və unutmamalıyıq ki, bütün dünya çətin bir prosesdən keçir, lakin hər imtahanda olduğu kimi, zəhmətimizin qarşılığını alacağıq. Bu nöqtədə insan bu səyi vermək üçün səy göstərməyə davam etməlidir.
Pandemiya prosesi ilə əlaqədar olaraq, gün ərzində hərəkət sayımız azalıb. Bədənimizin fəaliyyətinin azalması zehnimizin də fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Ancaq bağlı saatlar və ya əlçatanlıq səbəbindən hər kəsin çöldə məşq etməsi və ya idman zalına getməsi mümkün deyil. Bu zaman evdə ediləcək məşqlər devreye girir. Hər gün evdə ediləcək qısa müddətli məşqlər bizi sağlam saxlamaqla yanaşı, enerjimizi artıracaq və zehnimizi daha aktiv edəcək.
Pandemiya səbəbindən yaşadığımız və ya ətrafımızdakıların sağlamlıq problemləri də bu prosesi narahat edir. Hər gün öz sağlamlığımız və yaxınlarımızın sağlamlığı üçün narahat oluruq. Bu narahatlıqları azaltmağın yolu Covid 19-a qarşı tədbir görməkdir. Ona görə də bu proses zamanı Covid ehtiyatlarına riayət etməli, həmçinin sağlam qidalanmağı və bol su istehlak etməyi də laqeyd etməməliyik.
oxumaq: 0
