Səs gigiyenası səsimizi daha sağlam etmək üçün gündəlik həyatda əməl etməli olduğumuz davranışlar toplusudur. Bu davranışlar sayəsində səsimizin zədələnməsinin qarşısını ala bilərik və ya daha az səs problemi ilə qarşılaşmağımızı təmin edə bilərik. Səs gigiyenasına riayət etmək, səslə bağlı problem olsa belə, mümkün qədər tez sağlam səsə nail olmağa kömək edir.
Səs gigiyenası ilə bağlı bəzi vacib məqamlar aşağıdakılardır:
• Səs Sağlamlığınız üçün gündə 10-12 stəkan (2 litr) su istehlak edin.
• Boğazınızı tez-tez təmizləməkdən və şiddətli öskürəkdən çəkinin.
• Siqaret və digər tütündən uzaq durun. məhsullar (qəlyan, siqar, elektron siqaret). (Unutmayın ki, siqaret və digər tütün məmulatlarından uzun müddət istifadə etmək səs yollarında xərçəngə səbəb ola bilər.)
• Spirtli içki qəbul etməyi dayandırın və ya daha az istehlak edin, spirtli içki qəbul edərkən bol su içməyə çalışın.
• Tərkibində kofein olan içkilərdən uzaq durun (qəhvə, qara çay, Çox və ya çox istifadə etməyin (yaşıl çay, kola və s.). Bu içkilər maye ehtiyacını ödəmir, eyni zamanda orqanizmdən suyun xaric olmasına səbəb olur.Yatmazdan əvvəl yeyilən yeməklər reflüksə səbəb olaraq səs keyfiyyətinizə mənfi təsir edir.
• Kəmərli və ya dar paltar geyinməyin. qarın nahiyənizi sıxın.
• Müntəzəm və kifayət qədər vaxt yatın.
• Həddindən artıq stressdən çəkinin, stress qırtlağa təsir edir və səs telinin əzələlərində gərginliyə səbəb olur, səs sağlamlığınızı pozur.
• Ev və iş mühitinizin rütubətli olmasına əmin olun.
• Danışarkən nəfəsinizi tutmayın, nizamlı nəfəs alın.
• Diafraqmatik nəfəsdən istifadə edərək danışın. Diafraqmatik tənəffüs səs terapiyası ilə asanlıqla öyrənilə bilən bir tənəffüs üsuludur • Düzgün nəfəs almaq üçün dik durun. Baş, boyun və arxa nahiyəniz üçün mütəmadi olaraq dartma və istirahət məşqləri edin. Söhbətlərdən qaçın. • Bir çox dərmanlar (hormonlar, ağrıkəsicilər, qrip dərmanları, bitki mənşəli dərmanlar və s.) səsinizə mənfi təsir göstərir. istifadə etdiyiniz dərmanlar.
/p>
İfaçıların səs gigiyenası üçün faydalı ola biləcək əlavə məlumatlar
• Su səs tellərinin sağlamlığı üçün əvəzolunmazdır. Gündəlik kifayət qədər su istehlak etdiyinizə əmin olun (gündə EN AZI 10-12 stəkan su istehlak etməlisiniz.)
• Yaşadığınız, yatdığınız və mümkünsə ifa etdiyiniz mühiti nəmli saxlayın. Nəmləndirmə aydın səs istehsalı və gözəl səs üçün vacibdir.
• Müntəzəm olaraq vokal məşqləri edin. HƏMİŞƏ ifadan əvvəl səs isitmə məşqləri, sonra isə səsi soyutma məşqləri edin.
• Performansdan bir gün əvvəl spirtli içki qəbul etməyin, həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən (ağır idman, cinsi fəaliyyət və s.) uzaq durun.
• Tamaşa günü qan dövranınızı sürətləndirəcək.Gəzinti, qaçış, baş-boyun kimi fiziki məşqlər edin.
• Yağlı və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun, bir neçə saat spirtli içki qəbul etməyin. çıxışınızdan əvvəl.
• Əvvəlcədən çıxış edəcəyiniz məkana və səhnəyə mütləq baş çəkin.
• İfa edəcəyiniz mühitdə texniki avadanlıqların (monitor, qulaqlıq və s.) olduğundan əmin olun.İstifadəçilərdə səs tellərində ifrazatın artmasına səbəb ola bilər, ona görə də diqqətli olun.
• Müntəzəm məşq edin.
• Məşq edərkən səs-küy salmaqdan çəkinin.
• Əgər mərhələdə narahatlığınız varsa, bunun üçün dərman istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Əgər allergiyanız varsa, müəyyən aralıqlarla qulaq, burun və boğaz mütəxəssisi tərəfindən müayinə olun.
• Heç bir şikayətiniz olmasa belə, müntəzəm olaraq səs telləriniz üçün qulaq, burun-boğaz mütəxəssisi tərəfindən müayinə olun.
oxumaq: 0
