İnsanların həyatı üçün təhlükə yaradan hadisələrlə qarşılaşdıqda narahatlıq hiss etməsi normaldır. Bütün dünyanı təsir altına alan təhdidedici Koronavirus bir çox insanda da təşviş yaradıb.
Qeyri-müəyyənlik hissi narahatlıq və qorxu hissini artıran ən mühüm amillərdən biridir. Koronavirus vəziyyətində qeyri-müəyyənlik hökm sürür, onun nə vaxt bitəcəyinin bilinməməsi, hələ tam müalicə olunmaması, kimin və necə qarşılanacağına dair qeyri-müəyyənlik insanlarda sıx narahatlıq yarada bilər.
Narahatlıq; Həyatın bir parçası olsa da, insanları təhlükədən qoruyan, müəyyən miqdarda tədbir alan bir sistemdir. Müəyyən və idarə oluna bilən narahatlıq miqdarı qoruyucu olsa da, əgər narahatlıq nəzarət altında deyilsə və narahatlıq sizi idarə edirsə, sizdə depressiya, panik pozğunluğu, obsesif kompulsif pozğunluq, mizofobiya, narahatlıq pozuqluğu və s. kimi spesifik fobiyalar inkişaf edə bilər. Bu həm də özü ilə bir çox psixoloji problemlər gətirir.
Obsesif-kompulsif pozğunluğu olan insanlar mikrobların yoluxması ilə bağlı güclü narahatlıq yaşasalar da, onların yaşadıqları proses vəziyyəti daha da tetikleyebilir və mövcud qorxu və narahatlığı artıra bilər. İnsanlar idarə edə bilmədikləri stress vəziyyətinin yaratdığı narahatlığı rituala çevrilən davranışlarla aradan qaldırmağa çalışırlar. Ritual davranışlar müəyyən bir zaman içində narahatlığı dayandırsa da, insan təkrarlanan mənfi düşüncələrlə özünü yenidən həmin ritualın içində tapır.
Qeyri-müəyyənliyin hökm sürdüyü və dözülməsi mümkün olmayan panik pozğunluğu prosesində. , insan hər an pis bir şeyin baş verəcəyi ilə bağlı narahatlıq yaşayır və çox qısa müddətdə qəfil baş verən və tez maksimum səviyyəyə çatan panik atakları olan insanlar; “təhlükəli bir şey olacaq”, “Öləcəkmiş kimi hiss edirəm”, “boğulduğumu hiss edirəm”, “nəfəs ala bilmirəm”, “insult keçirmiş kimi hiss edirəm” və s. . Hisslə yanaşı, nəzarətin itirilməsinin göründüyü vəziyyətlər də görünə bilər.
KORONA GÜNLƏRİNDƏ PANİK BOZUKLUĞU VƏ OKB (OBSESİV-KOMPULSİV BOZUKLUK) OLANLAR ÜÇÜN 10 TƏKLİF >> >>
1.) Əsassız Xəbər mənbələrindən və sosial mediadan uzaq durun. Ən dəqiq və etibarlı mənbələrdən məlumat alın. Lazım gələrsə, sosial mediadan daxil olduğunuz xəbər mənbələrini məhdudlaşdırın.
2.) Gün ərzində xəbər mənbələrinə çox vaxt ayırmamağa diqqət edin, müəyyən fasilələrlə gündəmə əməl edin. almaq s. Gün ərzində davamlı olaraq xəbər mənbələrini izləmək və bu prosesə aludə olmaq mənfi əhval-ruhiyyə yaradacaq və mövcud narahatlığı artıracaq.
3.) Sosial ünsiyyətə diqqət yetirin. Gün ərzində yaxınlarınızla onlayn söhbətlər edin, sevdiyiniz, gündəmdə olmayan işlərlə məşğul olun. Yeni hobbilər əldə edin, fikrinizi gündəmdən kənar işlərlə məşğul edin.
4.) Əgər günlərinizi evdə təcrid olunmuş vəziyyətdə keçirirsinizsə, lazımi tədbirləri gördikdən sonra daim evdə əllərinizi yuyun (Məsələn; əllərinizi 20 saniyə saxlayın və sonra yenidən için.Rahat olmamaq və ya beyninizdə mənfi düşüncələr (gün ərzində əllərinizi yumaq, davamlı çimmək) kimi həddindən artıq vəziyyətləri fərq edərək özünüzü dayandıra bilmək vacibdir.
5.)İdarə oluna bilməyən emosiyalar insanda güvənsizlik hissi yaradır və bu vəziyyət sizin nəzarətinizdən kənarda olur.Sizə nəzarətdən çıxıb düşüncələrinizi əsir götürməyə imkan verir.Daim əllərinizi yumaq baxmayaraq, Hamam və gün ərzində davamlı təmizlik sərt, sərt və "edin" kimi mənfi düşüncələrdən xilas olmaq üçün qısa müddətli rahatlama təmin edə bilər, eyni narahatedici düşüncə çox qısa bir müddətdən sonra beyində təkrarlanır. Burada ağlınıza gələn şişirdilmiş fikirlər virusa yoluxduğunuz üçün deyil; Beyninizin yaratdığı şişirdilmiş, mənfi düşüncələrin olduğunu qəbul etmək vacibdir.
6.) Koronavirus və panik ataklarda görülən tənəffüs çətinliyi bir çox insanın narahatlığına səbəb olur: "Nəfəs almaqda çətinlik çəkirəm. , məndə koronavirus varmı?" Panik atak zamanı tənəffüs çətinliyi kimi əlamətlər çox qısa müddətdə pik həddə çatır və müəyyən bir müddətdən sonra tənəffüs nəzarət altına alınır və insan köhnə həyatına qayıdır. Koronavirus zamanı yaranan nəfəs darlığı bu şəkildə baş vermir. Panik atak prosesini səhv şərh etməmək və bu əlamətlərin panik atakdan qaynaqlandığını özünüzə xatırlatmaq faydalı olacaq.
7.) Panik atak zamanı bədəndə baş verən dəyişikliklərə diqqət yetirmək Mövcud narahatlığı artırmaq əvəzinə bədən fərqinə diqqət yetirmək. Şüurunuzu başqa yerə yönəltmək vacibdir. Hərəkət etmək, fikrinizi başqa şeylərə yönəltmək, diqqəti bədən əlamətlərindən uzaqlaşdırmaq və fərqli bir şeyə yönəltmək və 5 duyğunuzu istifadə edərək həyata keçirilən şüurlandırma məşqləri nəticəsində panik atak əlamətləri nəzarət altına alınır və yavaşlayır.
8.) Ağlınıza gələn mənfi, şişirdilmiş fikirlər beyninizdən silinir.Qəbul edin ki, onlar sizin yaratdığınız və reallığı əks etdirməyən fikirlərdir. Mənfi düşüncələr mənfi emosiyalara səbəb olur; Mənfi emosiyalar mənfi davranışlara səbəb olur. Buna görə də unutmayın ki, narahatlıqla idarə olunan bir davranışı dayandırmaq və idarə etmək üçün əvvəlcə ağlınıza gələn mənfi, şişirdilmiş fikirləri dəyişdirməlisiniz.
9.) Nəfəs alma məşqləri, bədəni dərketmə məşqləri, meditasiya məşqləri. və mövcud gərginlik və narahatlıq vəziyyəti azalır və insan öz bədənindəki dəyişiklikləri hiss etməyi və nəzarət etməyi öyrənə bilər.
10.) Əgər proses sizin gündəlik funksiyalarınızı pozarsa və siz bu vəziyyətin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə. narahatlıq, peşəkar dəstək almaqdan çəkinməyin.
oxumaq: 0
