Gündəlik həyatımızda qarşılaşdığımız hadisələr istər-istəməz bizə təsir edir. Rəhbərimizlə kiçik mübahisə, ictimai nəqliyyatda şahidi olduğunuz zəhlətökən davranış və ya partnyorumuzla fikir ayrılığı... Bu cür hallar bizi ruhdan salır və nəticədə özümüzü bədbəxt edir. Bu gündəlik çətinliklərdən sonra çoxumuzun istədiyi ilk şey rahat yatağımıza girmək, üzərimizə yorğan çəkmək və rahat yatmaqdır. Ancaq araşdırmalar yuxunun bizi daha da bədbəxt hiss etdirdiyini ortaya çıxarıb. Sadə dillə desək, yuxu zamanı beynimiz pis kimi qəbul etdiyimiz hadisələri daha aydın edir. Bu, özümüzü daha bədbəxt hiss etməyimizə səbəb olur.
Emosional Təcrübələrdəki Beynimiz
Beynimizi 3 hissədə araşdıra bilərik; beyin sapı, limbik sistem və neokorteks. Limbik sistem beynin xarici aləmdə qəbul etdiyimiz məlumatları duyğu səviyyəsində daxili dünyamıza emal edə bilən hissəsidir. Duyğuların mərkəzi adlanan limbik sistem beynin repertuarına duyğu əlavə etmək vəzifəsini öz üzərinə götürür. Müsbət emosiyalar yaşadığımız zaman beynimizdəki sinir hüceyrələri normaldan daha çox aktivləşir. Bu aktivləşmədən sonra müsbət emosiyalar təcrübəsi ilə endorfin ifrazı artmağa başlayır. Bu, parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirdiyi üçün insan özünü daha xoşbəxt, rahat və dinc hiss edəcək.
Bəs əks halda, yəni mənfi emosiyalar yaşandıqda beynimizdə nə baş verir? Mənfi emosiya yaşandıqda, beyin öz strukturunu qorumaq və bütövlüyünü qorumaq üçün kortizol ifrazını artırır. Simpatik sinir sistemi aktivləşərkən, beynin korteks sahəsinin funksionallığında azalma var. Bu zaman insan instinktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayır, diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir və keçmiş xatirələri xatırlamaqda problem yaşayır. Nəticədə özümüzü bədbəxt və narahat hiss edirik.
Duyğularınızı İdarə Etmək Necə Olsun?
Beynimizin həyatımızda nə qədər təsirli olduğunu araşdırdıq. Ancaq bunu faizlə ifadə etməli olsaydıq, şüur yalnız 3% təsir göstərir. Qalan 97% isə şüuraltı mexanizmlər tərəfindən idarə olunur. Bu vəziyyəti belə qoyun Bunu bir misalla izah edə bilərik; Gün ərzində ağlınıza bir problem ilişib. Bu problem haqqında düşünməyə başladınız. Düşünürsən və saatlarla düşünməyə davam edirsən. Bu prosesdə beyin bu düşüncəni sizi həyatda saxlamaq qədər vacib qəbul edir. Bütün enerjisini həmin hiss və düşüncələrə cəmləşdirir. Beləliklə, "kədər" adi haldan daha çox və daha intensiv yaşanır.
Gündə cəmi 5 dəqiqə!
Özünüzə yalnız 5 dəqiqə vaxt ayırın. Gözləmək. Gündəlik həyatın stresindən və məsuliyyətlərindən uzaqlaşaraq 5 dəqiqə özünüzü dinləyin. Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Bu, anda qalmağınıza imkan verəcək. Bu müddət ərzində siz də istəsəniz gözlərinizi qısa müddətə bağlaya bilərsiniz. Sonra özünüzdən soruşun. Bu gün hansı fikir və problemlərlə mübarizə apardım? Etdiyim hərəkətlərin neçəsi qəsdən olub? Beləliklə, zaman keçdikcə hansı düşüncələrlə mübarizə apardığınızın fərqində olacaqsınız. Bəzən olanları və baş verənləri olduğu kimi və baş verənləri qəbul etmək məcburiyyətindəyik. Xarici dünyanı mühakimə etmək və tənqid etmək əvəzinə bir anlıq baş verənləri qəbul etmək sizə bağlıdır. gülümsə. Küçədə gəzərkən və insanlarla söhbət edərkən üzünüzdə təbəssüm olsun. Öz təcrübənizi gündə ən azı bir şəxslə paylaşın.
oxumaq: 0
