Demək olar ki, hər bir insan həyatının bir dönəmində yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Bu şikayət gəlib keçə bilər və ya bəzən ağır və xroniki ola bilər. Yuxu problemləri məktəb və ya iş həyatında məhsuldarlığın ciddi şəkildə azalmasına, yorğunluğa, konsentrasiya itkisinə və gündəlik həyatda əsəbiliyə səbəb ola bilər. Yuxu pozğunluğuna səbəb olacaq ruhi və fiziki xəstəlik olmadığı zaman keyfiyyətli yuxu üçün lazım olan şərtləri, yəni yuxu gigiyenası nizamlanaraq sağlam yuxuya sahib olmaq mümkündür.
Yuxu Gigiyenası Necə Təmin edilir?
-- Gecələr həmişə eyni vaxtda yatmaq və səhərlər həmişə eyni vaxtda oyanmaq lazımdır (həftə sonları bu formanı dəyişməyin).
--Hər hansı səbəbdən gecə gec yatsanız belə, səhər eyni vaxtda oyanmaq, gün ərzində yatmamaq, mümkünsə yuxuya getməmək
-- Yata bilmiriksə, 30 dəqiqədən çox yataqda qalmasaq, bu müddətin sonunda yataq otağından çıxırıqsa. Başqa otağa köçmək
--Yatdığımız otağın temperaturunu elə tənzimləmək çox isti və ya çox soyuq deyil, hətta bir qədər sərin deyil.
--Yataq otağından yatmaq və cinsi fəaliyyətdən başqa fəaliyyətlər üçün istifadə etməmək.(Məsələn, yataq otağında yemək yemək, televizora baxmaq, işləmək, s.)
--Gün ərzində müntəzəm olaraq həftədə 3-4 dəfə məşq etmək lazımdır, lakin yatmazdan əvvəl ağır idman hərəkətlərindən çəkinmək lazımdır. Mümkünsə, bu məşqləri axşama keçirmək faydalı olardı.
--Şam yeməyi çox ağır olmamalıdır. Yatağa getdiyimiz zaman mədəmiz nə tam, nə də tam ac olmalıdır.
--Stimallaşdırıcı təsirlərinə görə çay, kofe, kola içkiləri və spirtli içkilər axşam yeməyindən sonra qəbul edilməməli, bu içkilərin qəbulu yatmazdan 4-6 saat əvvəl dayandırılmalıdır.
--Yatmazdan əvvəl siqaret çəkmək.sərxoş olmamalıdır.
--Yatdığımız otaq sakit və qaranlıq olmalıdır.
--Orqanizmdə adrenalin ifrazını artıracaq maraqlı filmlərə baxdıqdan və ya kompüter oyunları oynadıqdan sonra dərhal yatmağa getməmək
--Yatmazdan əvvəl insan uzaq durmalıdır. narahatlığa səbəb olan məsələlər, mümkün olduqca onları düşünməkdən qaçın, bulmacalar həll edin, oyun oynamaq kimi zehni stimullaşdıran fəaliyyətlərdən uzaq durmaq lazımdır.
--Daimi istifadə etdiyimiz dərmanlarla axşam qəbul etdiyimiz dərmanlar arasında Bəzi antidepresanlar, ürək dərmanları, qrip dərmanları və s., yuxusuzluğun əks təsiri var. Əgər varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək və dərman saatlarında dəyişiklik etmək lazım ola bilər.
Tətbiq edilməsi asan və təsirli olan bu üsullar bir çox yuxu probleminin həlli olacaq.
oxumaq: 0
