Narahatlıqla Mübarizə Etibarlı Davranışlar

İnsanların öz narahatlıq təcrübələrinə xas olan müəyyən fiziki həssaslıqları inkişaf etdirmələri də mümkündür. Bu inkişaf edən fiziki həssaslıqlara verilən intensiv diqqət insanların narahatlığa qarşı davamlı uçuş vəziyyətində olması ilə nəticələnir.

Narahatlığı olan insanlar tez-tez yeni və gözlənilməz vəziyyətlər haqqında təhdidedici fikirlərə sahib olurlar. Qeyri-adi vəziyyətlərdən ötəri narahatlıq təcrübələrinin daha da pisləşməsi ilə nəticələnəcəyini, yeniliklərin və qeyri-müəyyənliklərin öhdəsindən gələ bilməyəcəklərini düşünürlər. Bu, onların tanış nümunələrə əməl etmələrinə səbəb olur, çünki onlar daha çox proqnozlaşdırıla bilən və proqnozlaşdırıla biləndir.

Narahat vəziyyətlərdən qaçmaq üçün insanlar bacardıqları hər yolu sınayırlar. Bu, insanları narahatlığa qarşı artan həssaslığın narahatlığı davam etdirməsindən başqa heç nəyə gətirib çıxarmır, davranışa gətirib çıxarır. İnsanların narahatlığa verdiyi ən əsas 3 reaksiya döyüş-uçuş-dondurmaqdır. Buna görə də çəkinmə və çəkinmə davranışları narahatlığı azaldır, lakin bu, uzunmüddətli həll yolu deyil.

Tez-tez qaçınılan vəziyyətlərin, düşüncələrin və hisslərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Naməlum yerlərdə avtomobil sürmək

• İctimaiyyət qarşısında danışmaq

• Evdə tək qalmaq

• İzdiham

• Zərər vermək, ölümə səbəb olmaq, yaralamaq haqqında düşüncələr

• Sevdiklərimizin başına pis şeylər gələcəyini fəlakətə salmaq düşüncələr

• Ürək çarpıntıları

• Nəfəs darlığı

• Hissi döş qəfəsində təzyiq

• Başgicəllənmə

Adətən belə vəziyyətlərdə narahatlıq hissi nəticəsində yaranan pis hisslərdən xilas olmaq Biz öz adımızdan arxayınlaşdırıcı davranışlara və ya düşüncələrə müraciət edirik. Təskinlik verici davranışlar arasında ümumi olan qaçış və qaçmanın davranış və idrak nümunələri bunlardır:

• Narahatlığın ilk əlamətlərini görəndə uzaqlaşmaq

• Anksiyete dərmanı daşımaq, su və ya başqa yemək/içmək hazır vəziyyətdə saxlamaq

• Narahatlıq zamanı ailə və ya dost qrupunun müşayiəti ilə

• Mahnı oxumaq, musiqi dinləmək və ya fit çalmaq

• İdarə olunan nəfəs almağa çalışmaq

• Yatmaq və dincəlmək

• Obyektlərlə oynamaq və saxlamaq

• Daha müsbət və ya sakitləşdirici bir şey haqqında düşünmək

• Təhlükəsiz və dinc bir yerdə olduğunuzu düşünmək

• Həqiqətən narahat olmadığınıza özünüzü inandırmağa çalışmaq

• Diqqəti tapşırığa/davam edən işə yönəltmək

• Dua etmək

• Özünü tənqid etmək narahat hiss

Güvən axtaran davranışlar bizi narahat edən və bizi narahat düşüncələrə sürükləyən vəziyyət haqqında düzgün mühakimə yürütməyə mane olur. Bu, mahiyyət etibarı ilə təhlükə və təhlükəni qavrayışımızdakı təhrifləri görməmizə mane olur, bizi sakitləşdirici davranışlara sığınmağa və onları davam etdirməyə vadar edir. Nəhayət, riskli olduğunu düşündüyümüz bütün vəziyyətləri qeyri-real şəkildə aradan qaldırmağa meylliyik. Bu və buna bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, təkbaşına mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Bununla bağlı ekspert dəstəyi üçün müraciət etməyiniz praktiki olacaq.

_{oxumaq: 0}