Sağlam həyatın iki əsas elementindən biri sağlam qidalanma, digəri isə müntəzəm idmandır. Adekvat və nizamlı qidalanarkən idmanı, müntəzəm idmanla məşğul olarkən balanslı qidalanmağı da laqeyd etməmək lazımdır.
Müştərilərimə tövsiyə etdiyim əsas məşq yüngül templi gəzintilərdir. Gəzinti hər yaşda və bütün fəsillərdə edilə bilən ən asan, ən ucuz idman növüdür. Qaçış bantları və idman zalları yerinə açıq havada gəzintiləri tövsiyə edirəm. Açıq havada gəzintilər insanı zehni olaraq dinamik saxlayır və yağları daha asan yandırmağa kömək edir. Günün istənilən vaxtı gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Hazırkı yay aylarında gəzmək üçün ideal vaxtlar səhər günəşin doğuşu, günortanın sərin vaxtı və axşam yeməyindən ən azı 1 saat sonradır. Gəzintiyə çıxarkən özünüzlə yarım litrlik su şüşənizi götürməyi unutmayın. Bununla belə, gəzərkən sürəti azaltmamağa, uzanmamağa, söhbət etməməyə, telefonla danışmamağa çalışmalı, ən rahat idman paltarınız və idman ayaqqabınızla trekdə, çimərlikdə və ya bağda gəzməlisiniz. Həftədə 4 gün 45 dəqiqəlik gəzinti idealdır.
Son illərdə uşaqlar və gənclər arasında piylənmənin artmasının ən böyük səbəblərindən biri getdikcə oturaq həyat tərzidir. Əkiz uşaq anası kimi deyə bilərəm ki, uşaqlar yeriməyə başlayandan bəri heç vaxt uşaq arabasına mindirməmişəm. Onlar həmişə açıq havada sərbəst oynayırdılar. Uşağı olan analara məsləhətim budur. Mən hələ də 2-3 yaşlı uşaqları uşaq arabasına qoymaq əvəzinə yeriməyi tövsiyə edirəm. Xüsusən də məktəblərin tətil olduğu yay mövsümündə uşaq və gənclər evə qapanmamalı, sevdikləri idman növləri ilə maraqlanmalıdırlar. Düzgün duruş və sağlam əzələ və skelet quruluşu üçün məşq etmək lazımdır.İdmanla məşğul olan uşaq və gənclərin ali məktəb uğurları, daha yaxşı dost çevrəsi var və pis vərdişlərdən uzaqdırlar.
Addımölçən və ya almalısınız. Gəzərkən mobil telefonunuzda addımölçən proqramlardan istifadə edin.Bu, motivasiya olacaq. Gündə 10.000 addım atmağı hədəfləyin. Bunu asanlaşdırmaq üçün hər yerdə maşın sürməyin. Həmişə ictimai nəqliyyatdan istifadə etməyin, piyada məsafəni piyada istifadə edin. Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Ofisdə dolaşın, alış-veriş üçün daha uzaq bazarları hədəfləyin.
Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır və bunu idmanla aktivləşdirməliyik. Xüsusilə qadınlar üçün hormonal balanssızlıq və buna görə də menopozla başlayan çəki artımı dövründə ən böyük köməkçiniz nizamlı idman olmalıdır. Bu yaşda açıq havada gəzintilər həm də həm zehni, həm də fiziki olaraq istirahət etməyinizə kömək edir. Yay aylarında günorta istisində günəşə çıxmaqdan çəkinin. Gəzintidən əvvəl və sonra yüngül bir şey yeyərək, sonra 3-4 stəkan su və 1 şüşə mineral su içməklə yerimək daha sağlamdır. Bu seçimlər 1 kasa evdə hazırlanmış meyvəli qatıq, qarpız pendiri, yüngül zeytunyağlı xörək və qatıq, qəhvəyi çörək və pendirli tost ola bilər.
Nəhayət, hamiləlik zamanı gəzinti və hamiləlik pilatesləri həm arıqlamaq üçün tövsiyələrimdir. hamiləlik və sağlam doğuş zamanı.. Süd verən analar həm də gəzinti imkanları yaratmalıdırlar ki, özlərinə vaxt ayıraraq beyinləri dincəlsin və doğulan arıqlarını tədricən itirsinlər.
Bütün Bizim Aile oxucularına sağlam günlər arzulayıram...
oxumaq: 0
