Məşhur inancın əksinə olaraq, qışda qar üzərində sürüşmə nəticəsində yıxılma nəticəsində yaranan sınıqlar yayda görülən sınıqlardan daha az rast gəlinir. Çünki yaz-yay aylarında insanlar daha mobil və aktiv olurlar. Qış dövründə insanlar evlərini daha az tərk edir və daha çox əhliləşdirilir.
Qış dövründə; 70-80 yaşdan yuxarı fərdlərin sınıqları ilk sırada gəlir. Yıxılma nəticəsində yaranan sınıqların 70%-i 75 və yuxarı yaşda olan insanlarda olur. Təbii ki, hər yaşda ciddi yıxılma və sınıqlar baş verə bilər.
Sınıqdan qorunmaq üçün bəzi ehtiyat tədbirləri görmək lazımdır. Sınıqların sağalması sınıq sahəsinə görə dəyişsə də, həyat rahatlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bəzən yataq istirahəti, bəzən gips taxmaq, hətta əməliyyat tələb oluna bilər. Qarşısının alınmasının dəyəri və nəticələri həmişə müalicənin dəyəri və nəticələrindən daha yaxşıdır.
Qış fəslinin xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, basdığınız yer sürüşkən və qeyri-bərabərdir və buna görə də siz asanlıqla və tez-tez yıxılırsınız. Çünki; Ayaqqabının altı sürüşməyə qarşı olmalıdır. Üşüməmək üçün əllərinizi cibinizdə gəzmək özünüzü yıxılmağa dəvət etmək deməkdir. Əllər cibdə gəzməklə tarazlıq asanlıqla pozulur. Əlcək taxmaqla soyuq əllərin qarşısını almaq olar. Bədənin yanında əllərin və qolların yellənməsi tarazlığı qorumaq üçün lazımdır. Sürüşkən səthlərlə gedərkən ayaq basdığınız yeri görmək vacibdir.Sürüşkən səthdə gedərkən mobil telefondan istifadə etmək təhlükəlidir. Tez-tez istifadə edirsinizsə, qulaqlıq, Bluetooth və s. Bağlantıdan istifadə etmək tövsiyə olunur.
Yaşlı və ya tibbi problemi olanlar üçün əlində əsa və ya çətir olması ətrafdakı insanların diqqətini çəkməyə və yerişi daha balanslı etməyə kömək edəcək. Təyinat üçün təhlükəsiz yollar seçilməlidir, qısa addımlarla getməli və lazım olduqda yanınızda köməkçi olmalıdır. Mümkün qədər pis hava və torpaq şəraitində çölə çıxmağı məhdudlaşdırmaq daha yaxşı olardı.
Qapalı məkanda düşmələr ən çox rastlaşdığımız problemlərdən biridir. Siz qapalı yerlərdə yıxılmalara qarşı bəzi ehtiyat tədbirləri görərək yıxılmaları azalda və mümkün sınıqların qarşısını ala bilərsiniz.
İlk növbədə, yıxılmanıza, yıxılmanıza və sürüşməyə səbəb ola biləcək əşyalardan və geyimlərdən uzaq durmalısınız. Evdə sərt və bucaqlı materiallardan qaçınmaq lazımdır. i. Qapalı şəlalələrdə hamamda yıxılma və gecə yıxılma ən çox yayılmış yıxılma növləridir. Banyoda sürüşkən döşəmələrdən qaçınmaq lazımdır. Banyonun döşəməsi sürüşməyə qarşı materialla dəstəklənməlidir. Hamam və tualetlərdə tutacaq dayaqlar quraşdırılmalıdır.İşıq gecələr yataqdan qalxarkən asanlıqla yandırıla bilən yerdə olmalıdır və ya açıq işıq olmalıdır.
Zəif şəxslər. Sümük quruluşu yıxılma səbəbiylə daha asan qırıqlar yaşayır Müəyyən yaşdan sonra osteoporoz (sümük itkisi) Ümumi bir şəkil. Osteoporozlu insanlarda sümük bəzən özbaşına qırılır. Belə bir sınığın qarşısını almaq üçün bəzi ehtiyat tədbirləri görülə bilər.
Uşaqlıqda genetik quruluş, qidalanma və fiziki fəaliyyətin dayaq-hərəkət sisteminin sağlamlığını şərtləndirən əsas faktorlar olduğu fikri son illərdə əhəmiyyət qazanmışdır. Həyatın hər dövründə; Sümüklərimizin sağlamlığı üçün sağlam və balanslı qidalanma, fiziki fəaliyyət və kifayət qədər vitamin D və kalsium qəbulu lazımdır.
Buradan uşaqlıqda; Kalsiumla zəngin pəhriz, idman və balanslı və sağlam pəhrizin əhəmiyyəti aydın olur. Sümük-əzələ sisteminin ömür boyu sağlam olmasını istəyiriksə, uşaqlarımızın qidalanmasına və idman etməsinə önəm verməliyik.
Sümüklərinin qırılmasının qarşısını almaq üçün yaşlı insanlar üçün; Qalxmaq, gəzmək kimi təkliflər verilməməlidir. Əksinə, bilinməlidir ki, yaşlı insanların sümükləri və əzələləri işləyir və sümüklər bədəni dəstəklədiyi müddətcə toxunulmaz qalır. Onlara bacardıqca hərəkətliliklərini saxlamağa icazə verilməlidir. Lazım gələrsə, bu hərəkətliliyə nail olmaq üçün kömək istənilməlidir.
Yaşlanma ilə beynin bədənə nəzarət mexanizmində pozulmalar baş verə bilər. Tez-tez və asanlıqla yıxılan fərdlərin altında yatan bir nevroloji problem ola biləcəyi nəzərə alınmalıdır. Belə hallarda tibbi müalicə lazım ola bilər.
Əzələlərin və sümüklərin vəziyyəti bilinməli, həyat rahatlığı pozulmayacaqsa, onların toxunulmaz qalması üçün nələr edilməlidir? unudulmamalıdır.
Bu məqsədlə nə edə bilərsiniz:
<İnsan orqanizmi hər yaşda gündə müəyyən miqdarda kalsiuma ehtiyac duyur. Ümid lazımdır. Bu ehtiyac qida ilə qarşılanmazsa, gündəlik kalsium ehtiyacı sümüklərdəki kalsium yataqlarının əridilməsi ilə qarşılanır. Süd-qatıq, pendir və qabıqlı balıq kimi kalsiumla zəngin qidaların qeyri-kafi qəbulu davamlı olaraq baş verirsə, sümükləri zəiflədən bir mexanizm kimi fəaliyyət göstərir. Əgər bu qidalar müxtəlif səbəblərdən istehlak edilə bilmirsə, bu ehtiyac tablet şəklində olan dərmanlarla qarşılanmalıdır.
Eyni şəkildə sümüklərimizi sağlam saxlamaq üçün hər gün kifayət qədər D vitamini qəbul etmək lazımdır. Gündə yarım saat günəşə məruz qalmaq (qollar və üz açıq olmalıdır) adətən bədənin gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəyir. Günəş dəridəki bir maddəyə təsir edir və onu qaraciyərdə aktiv vitamin D-3-ə çevirir. Evdən çölə çıxa bilməyən və evdə qala bilməyənlərə D vitamini əlavələri qəbul etmələri tövsiyə olunur.
Hər yaşda fiziki fəaliyyətin sümük-əzələ sisteminə müsbət təsir etdiyi sübut olunub. Fiziki fəaliyyət həm yıxılma sürətini 10-50% azaldır, həm də əzələlərin və sümüklərin möhkəm olmasına kömək edir. Yaş və sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla həftədə cəmi 4 saat sürətlə yeriməyin omba sınıqlarının qarşısının alınmasına 40% müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
Əzələ və skeletin əsas tikinti materialları. sistem zülallardır. Kifayət qədər protein istehlak edilmədikdə, əzələlər zəifləyir. Zəif əzələlər daha asan düşməyə səbəb olur. Bu, daha kövrək sümük quruluşuna gətirib çıxarır. Bu əsas maddələrin xaricində bir çox vitamin və elementin adekvat və balanslı bəslənmə ilə əzələ-sümük quruluşuna müsbət təsir etdiyi unudulmamalıdır.
Sümük və əzələlərinizin sağlam qalması üçün idmanla məşğul olun. yaşınız və sağlamlıq vəziyyətiniz, balanslaşdırılmış qidalanma, kalsium və D vitamini kifayətdir. qəbulu və adekvat protein qəbulunu unutmaq olmaz.
oxumaq: 0
