Adekvat və balanslı qidalanma həyatımızın hər dövründə ən vacib amillərdən biridir. Ramazan ayında oruc tutanlar; Onlar yemək vərdişlərindəki dəyişikliyə görə bayram günlərində gündəlik yemək sayını azaltdıqları və normal qidalanma rejiminə keçdikləri üçün psixoloji olaraq daha çox qida istehlak etməyə meyllidirlər. Tətildən sonra həddindən artıq yeməklə bağlı problemlər qaçılmazdır. Bayram günlərində birdən-birə çox yemək, ağır xəmir yeməkləri, şirniyyatlardan çox istifadə etmək həzm sistemimizdə və digər orqanlarımızda da müxtəlif pozğunluqlara səbəb olacaq.
Bu səbəbdən insanlar təklif olunan ləzzətlərə diqqət edərək şüurlu şəkildə istehlak etməlidirlər. bayram günlərində.
RAMAZAN AYINDA VƏ BUNDAN SONRA NƏLƏRƏ DİQQƏT ETMƏLİYİMİZ
- Ramazan ayının hər dövründə sağlamlığın qorunması üçün adekvat və balanslı qidalanma vacibdir. həyat. Bu səbəbdən dörd qida qrupundan olan qidalar 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltıda kafi və balanslı miqdarda qəbul edilməlidir. Süd məhsulları qrupundasüd, qatıq; Ət qrupundaət, toyuq, balıq, yumurta, pendir,Paxlalılar; Tədən-tərəvəz qrupuna daxil olan çörək, bulqur, düyü, makaron və s. Qidaların insanın tələb etdiyi qədər hər yeməkdə kifayət qədər istehlak edilməsi tövsiyə olunur.
- Ramazan ayının bitməsi ilə birlikdə istehlak ediləcək qidaların miqdarını birdən-birə artırmayın.Unutulmamalıdır ki, az və tez-tez yemək yeməlisiniz.
- Bayram səhəri yüngül səhər yeməyi yeyin.Günə başlamalısınız. Qızartma və ya qızartma üsulu ilə bişirilən yeməklər istehlak edilməməlidir.
- Yeməklər yaxşı çeynəməli və yavaş-yavaş yeyilməlidir.
- Ramazan ayında davamlı olmasına baxmayaraq, həddindən artıq qida istehlakından mümkün qədər qaçınılmalıdır. ətraf mühitin münasibəti.
- Xüsusilə bayramlarda desert istehlakı arzu edilirsə; Şirniyyat, şokolad, xəmir və şərbətli desertlər əvəzinə südlü desertlər və meyvə salatına bənzər desertlər seçə bilərsiniz.
- Orqanizmdə yarana biləcək maye itkisini əvəz etmək üçün gündə orta hesabla 2-2 içki içmək. Ramazan ayında su və maye istehlakının azalması səbəbindən maye istehlakını artırmaq üçün yeməklərdə 5 litr su içilməli, ayran və daha az şəkər istehlak edilməlidir. Kompot kimi maye qidalar əlavə edilməlidir.
- Böyüklər gündə 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etməlidirlər. Ramazan ayında oruc tutmaqla bağlı qəbizlik kimi həzm sistemi pozğunluqlarının qarşısını almaqda faydalı olacaq. Həzm sisteminin nizamlı işləməsi və qəbizlikdən qorunmaq üçün tərkibində yüksək lif olan tərəvəz,meyvə və paxlalılar istehlak edilməlidir.Yüksək lifli bu qidalar da qan şəkərini sürətlə artırır.Onun yüksəlməsinin qarşısını alır.
- Şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi kimi xroniki xəstəlikləri olan insanların bayram günlərində qidalanmalarına fikir vermələri çox vacibdir.
- Xüsusilə yaşlılara və xəstələrə tövsiyə olunur. qan təzyiqi ilə onların gün ərzində çay və qəhvə istehlakına diqqət edin, gündə 2 stəkandan çox qəhvə istehlak etməkdən çəkinin və bitki çaylarından istifadə edin.
- Hər gün nizamlı fiziki fəaliyyət fiziki və ruhi sağlamlığa müsbət təsir edir. Oruc tutmaq səbəbindən yavaşlayan maddələr mübadiləsi sürətini artırmağa kömək edir.
- Bayram günlərində şəkər və şəkərli məhsulların həddindən artıq olmayacaq miqdarda alınması və alarkən mütləq diqqət yetirin. onların Kənd Təsərrüfatı və Heyvandarlıq Nazirliyindən icazəsi var, yararlılıq müddəti keçməyib və qablaşdırma bütövdür.
oxumaq: 0
