Sağlam qidalanma sağlam həyat tərzinin ən əsas tikinti bloklarından biridir.
Sağlam qidalanmanı asan başa düşülən və tətbiq edilə bilən etmək üçün elmi səhiyyə orqanlarının tövsiyələrinə uyğun olaraq, "Sağlam Fərdlərin yeməklərini formalaşdırarkən bütün əsas qida elementlərini özündə cəmləşdirən Boşqab" modeli
Sağlam Boşqab Modeli yaradılarkən 5 QİDA QRUPU nəzərə alınır.
-
Süd və onun məhsulları (qatıq, ayran, pendir və s.)
-
Ət və ondan hazırlanan məhsullar (toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar)
-
Təzə tərəvəz qrupu- Təzə meyvə qrupu
-
Çörək və dənli bitkilər qrupu
-
Yağlar və yağlı bitkilər
p> -
Sağlam boşqab modelində hədəf hər qida qrupundandır
Sağlam boşqab modelində boşqabın yarısı tərəvəz və meyvələr üçün ayrılmalıdır. Tərəvəz və meyvələr zəngin lif, vitamin və mineral qaynaqları olduğu üçün gündəlik qidalanmamızda mühüm yer tutur. Bundan əlavə, güclü antioksidant olan tərəvəz və meyvələr xəstəliklərdən qorunmaqda və immunitetin gücləndirilməsində fəal rol oynayır. Tərkibindəki beta-qlükan və liflər sayəsində bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və uzun müddət toxluq hissi verir.
Boşqabın digər dörddə biri zülal qrupu qidalardan (ət, süd, yumurta, pendir) ibarət olmalıdır. , paxlalılar). Protein mənbəyi seçimi; Balıq, ağ ət, yumurta, az yağlı süd məhsulları və paxlalı bitkilər kimi yüksək keyfiyyətli zülal mənbələrindən istifadə əzələ kütləsinin qorunması və inkişafı üçün vacibdir.
Yağlar orqanizmdə tənzimləyici funksiyaları olan vacib qidalardır. . Yeməklərdə tərkibində omeqa 3, omeqa 6 və omeqa 9 olan sağlam yağlara (zeytun yağı, fındıq yağı, balıq, yağlı toxumlara (qoz, badam, fındıq kimi) üstünlük verilməli, heyvan mənşəli yağlar və trans yağlardan uzaq durulmalıdır.
Bu qida tövsiyələri Gündəlik ehtiyacımız olan qida elementlərini qarşılamaq və sağlam qidalanma qaydalarını günün işığında yaradılmış sağlam boşqab modelləri ilə həyatımıza daxil etmək mümkündür.
oxumaq: 0
