Stress müəyyən nöqtəyə qədər faydalıdır, çünki o, bizi aktivləşdirir.Məsələn, əgər tələbə kursu keçmək üçün bir az stress keçirmirsə, kursu üçün oxumayacaq və keçməyəcək. Buna görə müəyyən bir stress səviyyəsi lazımdır. Stress bir nöqtəyə qədər faydalı olsa da, müəyyən nöqtədən sonra zərərlidir. Stressin öhdəsindən gəlmək vacibdir, çünki stressin öhdəsindən gələ bildiyimiz zaman daha sağlam və uzun yaşaya, daha yaxşı ünsiyyət qura və karyeramızda yüksələ bilərik.
Stresslə mübarizə aparmağa haradan başlamalıyıq? Stresslə mübarizəyə iki yolla başlamalıyıq: fiziki texnika və zehni texnika. Çünki bədən və ağıl bir bütövdür və hər ikisi duyğularımız üçün eyni dərəcədə vacibdir. Bunun səbəbi insanların stressi qəbul etmə tərzidir. Digər tərəfdən, bədənlə əlaqəli ola bilər. Çünki dəmir, B12 və ya D vitamini çatışmazlığı bədənimizdə depressiya və panik atak kimi də özünü göstərə bilər. İnsan əslində orqanizmində hormonal balanssızlıq olduğu üçün problemlərdən əziyyət çəkir və bu səbəbdən psixiatra müraciət etmək zərurəti hiss edir. Ancaq sadə bir B12 və ya oruc insulin problemi və ya tiroid problemi olduqda, bunların müalicəsi lazımdır, ancaq antidepresan dərman və ya koqnitiv terapiya ilə müalicə olunmağa çalışırlar və heç bir fayda görmürlər. Çünki burada problem zehni deyil, fizikidir. Ağlımız və bədənimiz son dərəcə vacibdir və biz hər ikisinə eyni dərəcədə əhəmiyyət verməliyik.
STRESSİN EMOSYALARA, DÜŞÜNCƏ VƏ DAVRANIŞLARA TƏSİRİ NƏDİR? Xarici aləmi dərk edərkən bir sıra şərhlər edirik. Xarici aləmdə baş verən hadisələr əsasən neytral hadisələrdir. Bunun heç bir mənası yoxdur. Onlara o qavrayışı tətbiq edən yalnız bizik. Şekspir deyir: "Hər şey sadəcə olur; onları yaxşı və ya pis edən yalnız düşüncədir". Məsələn, mən gənc yaşlarımda Ankarada yaşamışam. Ankara qışda həmişə qarlı olur. Qar səbəbiylə çox çətinlik çəkdiyim üçün, indi bir qar dənəciyi düşsə, bu, mənə çox pis bir hadisə kimi görünəcək və heyvan reaksiya beynim dərhal işə düşəcək. Amma universitetdən dostum Antalyadandır. Qar yağanda çox sevinir, qəhvəsini götürüb qara baxır, çox xoşuna gəlir. Pəncərəni açıb mənzərəni seyr edir. Beləliklə, qarın yağması özlüyündə pis hadisədirmi? Yoxsa yaxşı hadisədir? Yox. Qar yağışına əlavə etdiyim məna budur. Ace Bu, mahiyyət etibarı ilə neytral hadisədir.
DÜŞÜNCƏK SƏHVLƏRİNİN MÜRACİƏTİ YOLU? Bəzi fikirlər beynimizdən keçir. Bəziləri bizi sevindirir, bəziləri bədbəxt edir, bəziləri isə təəccübləndirir. Mən sizə bir neçə düşüncə tərzindən danışmaq istərdim. Birincisi "Pis bir şey mütləq olacaq." İkincisi "Pis şeylər həmişə məni tapır." Üçüncüsü "Mən heç vaxt səhv etməməliyəm." Və ya "O, məni incitmək üçün etdi." Dördüncüsü “Mən imtahandan keçdim, amma suallar asan idi.” .'' Beşincisi: 'Yanımdan keçdi, məni görmədi, amma mütləq mənimlə problemi var idi, məni görmək istəmədi. Nümunə verdiyim vəziyyətlərə psixologiyada idrak təhrifləri və ya düşüncə səhvləri deyilir. Bəzən biz xarici aləmdəki hadisələri əslində olduğundan fərqli qəbul edirik. Deməli, bəzən yaşadığımız hadisələri şərh edərkən bir az şişirdə bilərik. Biz təhrif olunmuş və ya qeyri-dəqiq ümumiləşdirmələr edirik. Sizə ən çox yayılmış düşüncə səhvləri haqqında bir az danışmaq istərdim.
1-) ÜMUMİYYƏTLƏNDİRMƏ: Bir neçə təcrübəni ümumiləşdirmək və hamısına istinad etmək."Onsuz da heç vaxt xoşbəxt olmadım." Onlar tez-tez "heç vaxt, həmişə" kimi ümumiləşdirmə modellərindən istifadə edirlər. Əgər siz də bunu edirsinizsə, bu sözləri çox işlədirsinizsə, bu vəziyyətin fərqində olmalısınız.
2-) FAL: Gələcək üçün sanki bir şey olmamış kimi narahat olmaq deməkdir. . “Mütləq pis bir şey olacaq.” “Mənə mütləq zəng etməyəcək, münasibətimiz bitəcək” kimi cümlələr qurur və narahat olur. Zaman zaman düşünmə səhvləri etmək normaldır. Ancaq bunu tez-tez etsək, problemlər yaşamağa başlayırıq. Xüsusilə fiziki və əqli cəhətdən bunu dərk edib öhdəsindən gəlmək lazımdır.
3-) FƏLAQƏ: "Bu imtahandan keçməsəm, xarabam." "Məndən ayrılsa. , heç yaşaya bilmərəm." "Telefona cavab vermədi, mütləq bir şey oldu. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': "Mən heç vaxt səhv etməməliyəm. " Mali -meli müəyyən dərəcədə öz nizam-intizamını təmin edir amma biz o dozanı aşmamalıyıq. "Heç vaxt gecikməməliyəm" deyən adamın 2 dəqiqə gecikdiyi zaman keçirdiyi stressi heç kim bilə bilməz.
5-) "POZİTİFİ HƏYATA KEÇMƏYİN": Baş verənləri düşünün. axan su kimi yaşayır, təsəvvür edin ki, bu suyun altına filtr qoyursunuz. reputasiya. Yaxşı hadisələr buz filtrindən keçir, lakin pis hadisələr filtrdə qalır. Həyatınızda baş verən yaxşı hadisələri görməmək, onları aşağılamaq, görməməzlikdən gəlmək və pis hadisələrə köklənmək deməkdir. Misal üçün; İmtahanda 90 bal toplayıb ağlayanlar. Bu düşüncə səhvlərini tez-tez edirsinizsə, bunu dərk etməli və öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmalısınız. Məsələn, bir düşüncə səhviniz varsa, anlayan kimi düşüncə səhvlərinizi yazın. Sonra onu təkzib edəcək antitezi və əksini yazın. Bu, mübarizə üsullarından yalnız biridir, bir çox başqa düşüncə tərzini inkişaf etdirə bilərsiniz. İndi sizə pozitiv düşünmə texnikalarından danışacağam.
POZİTİF DÜŞÜNCƏ TEXNİKALARI: Neqativ düşüncə bizim illərdir etdiyimiz bir məşqdir, ona görə də birdən-birə müsbət düşünə bilməyə bilərik. Sonra etməli olduğumuz ilk şey mənfi düşüncələrin beynimizdə necə formalaşmasına baxmaqdır. Sonra onları necə və hansı məşqlərlə müsbət düşüncələrə çevirə biləcəyimizi araşdıraq. Beynimiz mənfi düşünməyə meyllidir, çünki mənfi düşünəndə riskləri hesablayırıq, qorxur və narahat oluruq və bunlar bizi yaşadır. Bu yolla heç bir riskə getmirik. Bunun xaricində mənfi düşünməyimizin başqa bir səbəbi də xüsusilə mediadan, televiziya proqramlarından, seriallardan və qəzetlərdən gələn dəhşətli xəbər və hekayələrlə qarşılaşmağımız və buna görə də insanların çox pis, həyatın çox pis olduğu düşüncəsinin beynimizdə yerləşməsidir. . Biz ana və atalarımızın, hətta müəllimlərimizin, dostlarımızın ailələrinin uşaqlıqdan bizə yeritdiyi düşüncə və inancları beynimizə yerləşdiririk. Sistem bizə xoşbəxtliyi pulla satır. Bunun üzərində qurulmuş sistemin fərqində olacağıq və bədbəxt olmayacağıq. Çox pessimist musiqilərə, kitablara, filmlərə baxmamaqla özümüzü qoruya bilərik. Özümüz də fərqinə varmadan pessimist kitablardakı insanlarla birləşib, özümüzlə onlar arasında qarşılıqlı əlaqə yaradırıq. Biz şüuraltı olaraq 'Həyat çox pisdir' obrazını veririk. Bunlara daim məruz qalmaq zehniyyətimizi bədbinliyə sövq edir. Biz neqativ düşünəndə, izlədikcə və oxuduqda beynimizdəki bu əlaqə daha da güclənir və çox daha sürətli axır. İşləyir və avtomatik olur. Ona görə də avtomatik olaraq pessimist oluruq. Avtomatik pessimist daim mənfi olur. Yeni insanla tanış olanda dərhal mənfi cəhətini tapır. Məsələn, bir mühitə girir və pis tərəflərini dərhal tapır. “Pis yemək, nə qaranlıq mühitdir” kimi fikirlər alır. Beyin baxanda və ya dinləyərkən avtomatik olaraq mənfi şeylərə diqqət yetirir. Bunun səbəbi beynin mənfi düşünən əzələlərinin inkişafı və güclənməsidir. Başqa sözlə, avtomatik bədbinlikdir. Avtomatik bədbinlik tale deyil. Mənfi düşüncələrdən, neqativ kitablardan, neqativ insanlardan, neqativ hekayələrdən xəbərdar olub istifadə etməsək, əlaqəmiz zəifləyər. Biz müsbət düşüncə ilə əlaqələri gücləndirə və avtomatik optimist ola bilərik. Əzələni gücləndirmək üçün ən azı 3 ay idman etməli və ağırlıq qaldırmalıyıq. Eyni şəkildə biz də beynimizi işlətməliyik. Bu məşqlər haqqında sizə bir az məlumat verəcəyəm. Hər gün minnətdar olduğumuz 3 fərqli şeyi yazmaq beynimiz üçün ən yaxşı məşqdir. Beləliklə, qavrayışda seçiciliyi müsbət istiqamətə çevirmiş oluruq. Alıcılarımızı müsbət istiqamətə yönəldirik. Başqa bir məşq avtomatik optimizm, yəni polyannaizmdir. Sağlam tozlanma fiziki və psixi sağlamlığımıza müsbət təsir göstərir. Bu məşqi edən tədqiqatçılar, araşdırmada başlarına gələn pis hadisələrin yaxşı tərəfini tapmağa çalışsalar, daha sağlam bir tərəfə sahibdirlər. Biz adətən aylar və ya illər sonra başımıza gələn pis hadisələrin yaxşı tərəflərini kəşf edə bilirik. Əgər biz bunu həmin anda kəşf etsək, bizə çox az təsirlənər. Bu pis hadisə mənə nə öyrətdi? Bu hadisənin yaxşı tərəfi nə idi? Bu hadisə baş verməsəydi, bundan pis nə olardı? Bu suallar beynimizin əzələlərini inkişaf etdirəcək ikinci məşqdir. Başqa bir məşq çevik optimizm yanaşmasıdır. Başınıza gələn pis hadisələrdən öyrənməli olduğunuz dərsləri almalısınız. Bir daha etməməli olduğunuz şeyləri və yaxşı tərəflərini də görməlisiniz. Hadisəni müəyyən edərək, məsuliyyətiniz varmı? Hadisənin baş verməməsi üçün hansı ehtiyat tədbirləri görülə bilər? Bundan hansı dərsləri aldınız? Bu hadisənin müsbət tərəfləri varmı? Bu yolla siz özünüzə sual verərək beyninizi məşq edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
