Yanlış qidalanma, oturaq həyat tərzi, kilo alma və itirmə prosesi, genetik quruluş, əzələ sıxlığı və həyatımız boyu yuxu rejimimizin pozulması kimi amillər maddələr mübadiləsimizi ləngidə və yağ yandırma sürətini azalda bilər, beləliklə, arıqlamaq. Sağlam arıqlama haqqında praktiki məlumat və balanslı və nizamlı qidalanma proqramı ilə yağ yandırma sürətinizi artıra bilərsiniz. Necə? Budur təkliflər...
Acı bibər və zəncəfilin sirri
Acı bibərin tərkibində olan kapsaisin adlı maddə maddələr mübadiləsi sürətini artıran təsirə malikdir. 23-25%. Zəncəfilin köklərindəki kök yumruları qan dövranı və həzm sistemini stimullaşdırır, damarları genişləndirir və bədən istiliyini artırır, bununla da maddələr mübadiləsini 20% sürətləndirir. Gündə 1 çay qaşığı acı bibər və zəncəfil qəbul etməyi unutmayın. Bununla belə, mədə pozğunluğu olanlar acı bibərdən ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
Orta intensivlikdə və müntəzəm məşq
Fiziki aktivlik təkcə yağları yandırmır, həm də müntəzəm məşq edir. maddələr mübadiləsi sürətini artırır və sizi daha aktiv edir.O, özünüzü enerjili, aktiv və fit hiss etməyə kömək edir. Tədqiqatlar 3 saatdan çox ağır idman yerinə orta intensivlikdə və müntəzəm məşqlərin müsbət təsirini göstərmişdir. Buna görə də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi kimi həftədə ən az 150 dəqiqə müntəzəm idmanla məşğul olmaq maddələr mübadiləsiniz və yağların yandırılması üçün faydalı olacaq.
Yaşıl çayın təsiri sübut olunub
strong>Az Yaşıl çayın tərkibində olan "kateşin" adlı antioksidant maddənin arıqlamasını təmin etdiyi və maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi araşdırmalarla dəstəklənir. Yüksək təzyiq probleminiz yoxdursa, gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz. Ancaq diqqətli olun, bu miqdardan çoxu ürək döyüntüsü və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Yeməkdən əvvəl 2 stəkan su
Orqanizmimiz orta hesabla 2,5 litr itirir. normal şəraitdə gündə su.. Suyun miqdarı azaldıqda bədəndə yığılan yağların miqdarı artır. Bundan əlavə, az su istehlakı səbəbindən böyrəklər işləmir və maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
İçməli suyun iştahı idarə etməyə təsirini bilirsinizmi? Amerika Kimya Cəmiyyətinin Bostonda apardığı araşdırmaya görə, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içən insanlarda 75-90 Onların daha az kalori yedikləri müəyyən edilmişdir. Bunun səbəbi suyun iştahı yatırması və mədədə yer tutması və ya bəzən susadığımız zaman aclıq hiss etməyimiz ola bilər. Yeməkdən əvvəl iki stəkan su içmək iştahı yatırır və bədənin yığılmış yağları metabolizə etməyə kömək edir.
Kalsium olmadan mümkün deyil
Tədqiqatlara görə; Pəhrizdə kalsium miqdarının artırılması yağların parçalanmasını sürətləndirərək arıqlamağa kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Kalsiumun yağ hüceyrələrinə həcm azaldıcı təsir göstərdiyi də araşdırmalarla təsdiqlənir. Süd və süd məhsulları, xüsusilə kəsmik, çedar pendiri, süd, qatıq, ayran, bəkməz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsiumun yaxşı mənbəyidir. Kifayət qədər kalsium əldə etmək üçün hər gün süd, qatıq, ayran və kefir kimi 3 stəkan (600 mL) süd məhsulları qəbul etməyi unutmayın.
Yeməklərinizə soğan və ya sarımsaq əlavə edin
Soğan və sarımsağın tərkibində olan "allisin" maddəsi qan dövranını stimullaşdırır, həzmi aktivləşdirir, bədəndən artıq suyun çıxarılmasını təmin edir. Həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yandırılmasını artırır. Yeməklərinizə və salatlarınıza soğan və sarımsaq əlavə etməyi unutmayın.
Qan şəkərinə diqqət edin
Xüsusilə qidalar ağ çörək və ağ düyü kimi qan şəkərini sürətlə artıran.İnsulin hormonunun ifrazını artıran qidalar yemək sürətli və təkrarlanan aclığa səbəb olur. Bu səbəblə sizi tox saxlayan liflə zəngin qidalar olan yulaf, tam taxıl məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələr, quru paxlalıları müntəzəm olaraq istehlak etmək çox vacibdir. Çünki lif maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdir.
Sizi tox saxlayan yumurta
Yumurtanın son dərəcə əhəmiyyətli bir zülal qaynağı olduğuna dair elmi məlumatlar var. uzun müddət toxsan. Səhər yeməyində qaynadılmış yumurta yemək sizi gün ərzində aclıq hisslərinə qarşı daha güclü edəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. İki nəzarət edilən təcrübə göstərdi ki, səhər yeməyində yumurta istehlak etmək toxluq hissini artıra və gündəlik kalori qəbulunu azalda bilər. Yumurta istehlak etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları şorbalarınıza qarışdıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.
Yuxu böyük təsirə malikdir
Yuxu. Ku bədəndə bir çox hormon səviyyəsinə təsir göstərir. İştahı təsir edən iki hormon var: leptin və qrelin (aclıq və toxluq hormonları). Leptin bədəndəki yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur və aclığı yatırmaqdan məsuldur. Ghrelin mədə tərəfindən ifraz olunur və iştahı artırır. Yuxunun olmaması qanda leptinin səviyyəsini aşağı salır və qrelinin səviyyəsini artırır. Bu iştahın artması ilə nəticələnir. Kifayət qədər yatdığınız zaman aclıq azalır, bu da çəki itirməyə/saxlamanıza və hətta maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Kofein metabolizmə uyğundur
Qəhvə tərkibində kofein,niasin,mikroelementlər və antioksidantlar var.qan dövranını artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bir çox araşdırma, böyüklər tərəfindən təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilən kofeinin miqdarının gündə 300 mq (təxminən 3-4 fincan qəhvə və ya 5 böyük çay) olduğunu ifadə etdi. Çay və qəhvə istehlakından müsbət faydalanmaq və maddələr mübadiləsimizə zərər verməmək üçün ümumi kofein qəbulu; 1000 mq-a çatmamaq üçün diqqətli olmalıyıq. Gündə 1000 mq kofein qəbul edilərsə, iştahsızlıq, titrəmə, baş ağrısı və ürək döyüntüsü ola bilər.
oxumaq: 0
