Sosial məsafə tədbirləri, məktəb və iş yerlərinin bağlanması, şirkətlərin evdən işləməyə keçməsi kimi təcrübələr bizi yeni reallıqla üz-üzə qoydu.
Biz sosial varlıqlarıq, insanlara yaxın olmağı və bağlanmağı xoşlayırıq, lakin bu davranışı dəyişmək məcburiyyətindəyik və təcrid prosesində olmaq tənhalıq hissi yaradır.
Həyat dayanmış kimi hiss etsələr də, biz həyatımıza necə davam edəcəyimizi və müəyyən perspektivi qoruyub saxlamağı öyrənə bilərik.
Hazırlanmaqla, sakit qalmaqla, başqalarının sağlamlığı və tarixin bu çətin dövrlərində özünə qulluq etmək. Unutmayaq ki, COVID-19 müvəqqəti xəstəlikdir və həyat yenidən normallaşacaq.
Koronavirus epidemiyası zamanı psixi sağlamlığınızın qayğısına qalmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər.
Narahatlığınıza nəzarət edin
strong>
Narahatlıq pozğunluğu olan və olmayan bir çox insanlar narahat olurlar.
Narahatlıq gələcəkdə baş verə biləcək bir mövzu haqqında dərindən düşünmək və narahat olmaq. “Virus sizin görə bilməyəcəyiniz bir şey olduğundan və kifayət qədər insan sınaqdan keçirilmədiyindən, daşıyıcıların kim olduğunu bilmirsiniz və buna görə də digər insanlara, toxunduğunuz əşyalara və getdiyiniz yerlərə qarşı həddindən artıq ehtiyatlısınız. bu, daha çox narahatlıq yaradır, çünki real təhlükə var, lakin virus haqqında qeyri-müəyyənlik və bilik var.” çatışmazlıq narahatlığa səbəb olur.”
Başqalarının narahat olduğunu görmək də narahatlığın səviyyəsini artırır.
Narahatlıqdır. yoluxucu. Yanınızda birinin panikaya düşdüyünü və 'Dünyanın sonu gəlir' dediyini görsəniz, siz də narahat olmağa başlayırsınız, çünki özünüzü narahat olmayan biri kimi hiss etmək istəmirsiniz.
Bu vəziyyət. bir qədər təkamül prosesi ilə əlaqədardır.
Məsələn, qəbilə Əgər kimsə açıq sahədə dayanıbsa və üzvlərdən biri uzaqda pələng görüb qaçmağa başladığını deyibsə, qəbilənin qalan hissəsi izləyin.
Biz başqalarından necə hərəkət etmək barədə göstərişlər alırıq. Koronavirus real təhlükə olsa da, bir qədər stoisizm göstərməliyik: hər şeyi edə bilməyəcəyimizi bilərək qeyri-müəyyənliyi qəbul edin və yeni normalın yaratdığı məhdudiyyətləri qəbul edin. Onun daxilində hərəkət edin.
Depressiya, narahatlıq və ya travma sonrası stress pozğunluğu kimi psixi xəstəliklərlə yaşayanlar bu epidemiya dövründə daha da həssas ola bilərlər. Bu səbəbdən dərmanlarınızı əvvəlcədən qəbul edin.
Online seanslar vasitəsilə də terapevtinizlə görüşə bilərsiniz.
Beləliklə, özünüzü təhlükəsiz saxlaya və müalicəni davam etdirə bilərsiniz.
Pandemiya narahatlığını idarə etmək çox çətin olarsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə təcili yardım planı yarada bilərsiniz.
Əvvəlcə əsəbiləşin, sonra praktik olun
Bu vəziyyət qəzəbləndirir, ona görə də qəzəblənmək üçün özünüzə gündə 15 dəqiqə vaxt verin və sonra bunun öhdəsindən gəlin.
Bu vəziyyətə qiyamət günü kimi baxmayın. Buna yeni normal kimi baxın. Özünüzdən soruşun ki, mən bu məhdudiyyətlər altında necə yaşamaq istəyirəm? Əgər ailəniz vəziyyəti qızışdırırsa, onlarla söhbətinizi məhdudlaşdırın və təxminən 15 dəqiqə danışın və həyatınıza davam edin.
Fəlakət zamanı müsbət düşünmək demək etməkdən asandır.
Ən yaxşı yollardan biri elmə etibar etməkdir. Məlumat üçün dövlət qurumlarının nə təqdim etdiyinə etibar edin. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını izləyin.Xəbərlərə baxmaqdan və sosial mediaya baxmaqdan çəkinin, çünki orada faktlar təhrif edilə və ya hətta şişirdilə bilər. Özünüzə xatırlayın ki, yoluxucu xəstəliklərin yayılması tariximizin bir hissəsidir və bu da keçəcək.
Həmçinin, yeniliklərdən xəbərdar olmaq üçün etibarlı xəbər mənbələrini bir dəfə izləyin.
Yeni normalar hər birini dəyişir. gün, ona görə də xəbərlərə yalnız bir dəfə baxın.Səhər yarım saat və axşam yarım saat vaxtınızı məhdudlaşdırın. Bu yolla, dəyişməli olduğunuz davranışın olub olmadığını öyrənə bilərsiniz. Bu qərarı yenidən düşünməyin.
Uşaqlarınız varsa, onların xəbərlərə məruz qalmalarını məhdudlaşdırın, çünki bu məlumat onlar üçün çox ola bilər. Uşaqların ətrafında da xəstəlik haqqında danışarkən diqqətli olun.
Həddindən artıq paylaşım, fəlakət və hətta ölüm haqqında zarafat etmək uşaqlara travma verə bilər. Uşaqlar üçün qorxulu bir dövrdür, lakin biz bunu tarixdə öyrənmə anı kimi görə bilərik.
Bu fəlakət zamanı uşaqlara qayğı göstərilib və qorunub saxlanılıb. Onların sevildiklərini və sevildiklərini hiss etmələri vacibdir.
Həmçinin onları rəsm çəkmək, yazmaq, gündəlik tutmaq kimi işlərə yönəltməklə, hisslərini ifadə etməyə kömək edə bilərsiniz. Nəhayət, uşaqlar üçün gündəlik iş rejimi yaratmaq onlara bu böhrandan çıxmağa kömək edəcək.
Əlaqədar olmaq və nişanlı qalmağın yollarını tapın
Evdə qalan böyüklər və uşaqlar üçün iş rejimi Əlaqədə qalmaq vacibdir.
Mümkün qədər normal iş rejiminə sadiq qalın. Yuxu və oyanma vaxtınızı qoruyun. Evdən işləyirsinizsə, iş paltarı geyinin. Əgər çox izdihamlı deyilsə, məşq etmək üçün bir müddət çölə çıxın.
Evdə idarə edə biləcəyiniz fəaliyyətlər haqqında da yaradıcı olun.
Sizi rahatlaşdıran və sizə məqsəd verən fəaliyyətlər seçin. Məsələn, siz stolüstü oyunlar oynaya, oxuya, tapmacalar edə və ya vanna otağında vaxt keçirə bilərsiniz.
Ailə və dostlarınıza zəng etməyi gündəlik iş edin.
Başqalarına zəng edə, göndərə bilərsiniz. mesajlar göndərin və video konfranslar keçirin. Bu travmatik dövrdə əlaqə və cəmiyyət hissini qoruyub saxlamaq ümidverici olardı.
Ağlınızı yayındıracaq əyləncəli fəaliyyətlər stress hormonu kortizolun səviyyəsini azaldır və xoş hisslər kimi hormonların ifrazını artırır. serotonin, dopamin və oksitosin. Beləliklə, cizgi filmləri, gülməli filmlər və komediya şoularına baxaraq gününüzə əyləncə qatın. Yumor və əyləncədən istifadə emosional mübarizənin ən mühüm yoludur.
oxumaq: 0
