Kim daha xoşbəxt və daha uğurlu münasibətə sahib olmaq istəməz? Düşünürəm ki, çoxlu cütlüklər bu məqsədlə bir araya gəlib əlaqələr qurur desəm, səhv olmaz. Çünki insanlar sevmək, sevilmək, qarşılıqlı məmnunluq yaşamaq, xoşbəxt olmaq kimi oxşar gözləntiləri qarşılamaq üçün cütlük münasibətinə girmək istəyirlər. Ancaq münasibət zamanı gözləntilərin hamı üçün eyni dərəcədə qarşılandığını söyləmək mümkün deyil.
Bəs bu fərqliliyin səbəbi nə ola bilər? Bəzi cütlərin münasibətlərində daha xoşbəxt və daha uğurlu, digərlərinin isə daha bədbəxt və uğursuz olmasının səbəbləri nələrdir? Niyə bəzi cütlüklər həmişə eyni dövrəyə düşür və bədbəxt olurlar? Daha xoşbəxt və daha güclü münasibətləri olan cütlüklər nələrə diqqət yetirir? Buna nail olmaq üçün nə edirlər?
Bu və buna bənzər suallara cavab tapmaq üçün uzun illər cütlüklər üzərində elmi araşdırmalar aparan Gottman Cütlük Terapiyasının qurucuları Con və Julia Gottman daha müvəffəqiyyətli olub. Bu elmi araşdırmalardan əldə etdikləri məlumatlar işığında nikahlı cütlüklərin nə etdikləri və nə etmədikləri ilə bağlı mühüm məlumatlar əldə etdilər. Tapıntılardan birinə görə; Daha bədbəxt və uğursuz münasibətlərə malik olan cütlüklər münasibətlərində 4 dağıdıcı qarşılıqlı əlaqə modelindən intensiv istifadə edirdilər. Başqa sözlə, daha xoşbəxt və uğurlu münasibətləri olanlar bu 4-dən uzaq dururdular.
Con və Julia Gottman bu kvarteti: "Apokalipsisin 4 Atlısı" adlandırır və bu kvarteti güclü kimi təsvir edir. münasibətləri.Onun yaranmasına mane olan bir növ zəhər kimi görürlər. Onların fikrincə, qeyri-funksional münasibətləri yenidən möhkəm əlaqələrə çevirmək üçün bu dörd atlı cütlüyün həyatından çıxarıb, onların yerinə antidotlar qoymaq lazımdır. Əks halda münasibətlərin korlanması, funksiyasını itirməsi və sona çatması qaçınılmazdır.
Bəs, daha bədbəxt və uğursuz münasibətlərin səbəblərindən yalnız biri olan bu 4 Atlı nədir? Biz bu4 Atlını necə dəyişə bilərik?
Qiyamətin 4 Atlısı və onların antidotları
Atlı 1 : Tənqid
Tənqid qarşı tərəfə sizin çatışmaz olduğunuz, mənfi cəhətlərin olduğu, problemli olduğunuz mesajını verir. həll olunur. Bundan əlavə, tənqid edən şəxs sizin dilinizi aktiv şəkildə işlətdiyi üçün qarşı tərəfi çox günahlandırır. Bu, qarşı tərəfin müdafiəyə qalxmasına və münaqişənin daha da genişlənməsinə səbəb olur.
Məs: Siz çox ehtiyatsız hərəkət edirsiniz. Siz həmişə özünüz haqqında düşünürsünüz.
Antidot: Tənqid əvəzinə – Yumşaq başlanğıclar edin
Birinci atlını aradan qaldırmaq üçün çəkinin. ittihamedici ifadələr və dil.Uzaq durmaq lazımdır. Bunu necə edəcəyinizi izah etməyin ən asan yolu belədir: Qarşı tərəfi müəyyən etmək əvəzinə, özünüzü müəyyənləşdirməyə çalışın. Beləliklə, vəziyyətin sizə nə hiss etdirdiyini ifadə edin. Qarşı tərəfə nəyə ehtiyacınız olduğunu izah etməyə çalışın. Bunu edərkən yumşaq ifadələr işlətməyə və "mən" dilinizi istifadə etməyə diqqət edin. Bu yolla hər iki tərəf qarşı tərəfi günahlandırmayacaq və öz hisslərini ifadə edəcək.
Məs:“Çox düşüncəsiz hərəkət edirsiniz” əvəzinə
"Mənim fikrim bu məsrəfləri edərkəndir." Özümü çox dəyərsiz hiss edirdim, çünki alınmamışdım. Mənə qayğı göstərildiyini hiss etməliyəm”
2-ci Atlı: Müdafiə
Doğuşdan gətirdiyimiz və bizim bir parçamız olan bu mexanizm həyatda qalmağımız lazım olan şey münasibətlərə gəldikdə ən yüksək həddə çatır, əksinə, zərərli ola bilər. Bu, mövcud münasibətlərə zərər verə bilər. Qarşılıqlı əlaqə zamanı müdafiə yönümlü yanaşmaya malik olan insanın özünə haqq qazandırmaq üçün daha çox motivasiyası olur. Ona görə də belə bir vəziyyətdə qarşı tərəfin nə dediyini və nəyə ehtiyac duyduğunu anlamaq çətin olacaq.
Məs: C: Xərcləməyinizə görə çox üzülürük. bu ay makiyaj edin.
B: Öz telefon hesabınıza baxın. Nə qədər irəli getdiyinizin fərqində deyilsiniz.
C: Bəs bayırda yediyiniz yeməklər...
Antidot: Müdafiə əvəzinə - Məsuliyyəti götürün
Qəbul edə bilmək məsuliyyəti; Bu, problemə töhfə verən özümüzün bir hissəsini qəbul edə biləcəyimiz və onu həll etmək üçün addımlar ata biləcəyimiz mesajını verməkdir. Başlanğıcda bunu etmək olduqca çətindir. Bununla belə, cütlər bu antidotu həyatlarına əlavə edə bilsələr, münasibətləri üçün çox bərpaedici bir addım atmış olacaqlar.
Məs: A: Bu ay makiyaj. Təchizatlara həddən artıq çox pul xərcləmək məni maliyyə cəhətdən sıxışdırdı.
B: Düz deyirsən, bu ay bu barədə bir az düşünməmişəm. Gələn ay diqqət edəcəm.
3-cü Atlı: Alçaldılma və nifrət
Bu atlı qarşı tərəfə mesaj verir ki, biz bərabər deyilik. sən bu baxımdan məndən aşağısan. Bu bəzən bir sözlə, bəzən üz ifadəsi ilə, bəzən də davranışla edilə bilər. Necə edildiyindən asılı olmayaraq, aşağılama və alçaltma qarşı tərəfin özünü əhəmiyyətsiz və dəyərsiz hiss etməsinə səbəb olur. Bu, güclü münasibətlərin ən böyük düşmənlərindən biridir. Buna görə də bunu dayandırmaq vacibdir.
Məs: Siz nəyisə edə bilmədiniz. Mənə ver, sən çox bacarıqsızsan.
Məs: A: Atanızın bu sözü məni çox incitdi.
B: Sən də düşünürsən. başınızda çox. Şişirtmək üçün heç nə yoxdur.
Antidot: Alçaldıcı və aşağılamaq əvəzinə – Daha çox qiymətləndirin, maraq və təqdirinizi paylaşın
Münasibətlərdə təqdir olunmaq o deməkdir ki, özünüzü hiss edirsiniz. qiymətləndirilir.hiss kimi duyğular çox qidalandırıcıdır. Bu hissləri qarşı tərəfdən aldıqlarını hiss edə bilən insanlar onlara qarşı daha bağışlayıcı və uzlaşmacı davranmağa çalışırlar. Çünki hörmət hiss edən insan həm özünü yaxşı hiss edəcək, həm də qarşı tərəfə də oxşar hisslər yaşatmaq üçün səy göstərəcək. Buna görə də təhqir və aşağılamaq əvəzinə, təqdir etməyimiz, minnətdarlığımızı bildirməyimiz və qarşı tərəfin ehtiyaclarını dinləməyimiz vacibdir.
Məs: Mənə elə gəlir ki, bu iş sizə meydan oxuyur. Hansı şeylərin öhdəsindən gəldiniz? Siz də bunu edə bilərsiniz.
Məs: A: Atanızın bu sözü məni çox incitdi.
B: Bu söz sizin üçün nə deməkdir ? Mənə bir az daha başa düşməyə kömək edə bilərsiniz?
At 4: Daşqabaqlama
Əlaqə zamanı emosional uzaqlaşmanı göstərir. Tərəflərdən biri özünü ifadə etməyə davam edərkən, digəri şifahi və ya davranışla qarşı tərəfin dedikləri ilə maraqlanmadığı mesajını verir. Söhbəti birdən kəsmək, rəftar etmək, küsmək kimi davranışlara da aiddir. Qarşı tərəfin göz ardı edildiyi və rədd edildiyi mesajını verən bu davranış nümunələri cütlərin günlərlə eyni evdə üzülməsinə və bir-birlərinə qarşı soyuq davranmasına səbəb olur. verə bilər. Divar tikməyi vərdiş halına gətirən cütlüklər münasibətlərinə çoxlu ziyan vurur və bu vəziyyətdən çıxmaqda çətinlik çəkirlər.
Məs:Göz təmasını kəsmək və sözlərə qulaq asmamaq. söhbət zamanı digər şəxs
Tədbir zamanı iştirak edin. Onun yaratdığı emosiyadan inciməyin və günlərlə danışmayın
Antidot: Divar tikmək əvəzinə – Fiziki və Psixoloji Dincəlməyi Gözləyin
Əlaqə zamanı özünüzü emosional olaraq əlaqəniz kəsilmiş və ya fizioloji cəhətdən həddən artıq stimullaşdırılmış hiss edirsiniz.Vəziyyətin zərərli bir vəziyyətə çevriləcəyini hiss etdiyiniz və inandığınız zaman, bunu ifadə etmək əvəzinə, fiziki və psixoloji rahatlama yaşamaq üçün fasilə lazımdır və fasilə vermək daşqalaq davranışının panzehiridir. Bir müddət dayanıb bu vəziyyət haqqında düşünmək və fizioloji və psixoloji cəhətdən rahatlaşdıqdan sonra davam etmək daha funksional seçimdir.
Məs:Tədbir zamanı özümüzü yüksək hiss etdikdə. , fasiləyə ehtiyacımız olduğunu ifadə edirik, sonra sakitləşib dincəlmək, yenidən danışa bilmək.
Xülasə; Daha xoşbəxt və uğurlu münasibətlər qurmaq mümkündür. Buna nail olmağın yollarından biri; Əsas odur ki, 4 Apokalipsis Atlısından mümkün qədər uzaq durun və onları antidotlarla əvəz edin.
oxumaq: 0
