“Uşağım gecələr yatmır və səhər oyanmır.”
Böyüməkdə olan uşaqlar musiqi dinləmək, mesajlaşmaq və seriallara baxmaq üçün gecələr gec yatmağı xoşlayırlar. Bu, erkən oyanmaqla tamamilə uyğun olmayan bir vəziyyətdir. Yeniyetməlik çağı ilə valideynlərinin sözünü dinləmək, etiraz etmədən yatmaq dövrü keçib. Onlar öz yuxu vaxtlarını təyin etmək yaşındadırlar və valideynlər övladlarının bu azadlığını qəbul etməlidirlər.
“Uşaqlar 13-14 yaşından otaqlarına təqaüdə çıxanda onları tək buraxın. İşığın söndüyünə əmin olmaq üçün onlara təxminən 1 saat vaxt verin və onlara yaxşı gecələr diləyin. Bu gənc yaşların üstünlüyü yuxunun hələ də elastik olmasıdır. Bu sayədə həddi aşmamaq və yuxu ehtiyaclarından xəbərdar olmaq şərti ilə bir həftə sonu bütün yuxu çatışmazlıqlarını aradan qaldıra bilərlər.”
Yuxu məsələsi insandan insana dəyişir. Bəzi insanlar altı saatlıq gecə yuxusundan sonra gümrah oyanarkən, bəziləri doqquz saat yatır, lakin bu kifayət deyil. Bu ehtiyacın ölçüsünü müəyyən etmək valideynin deyil, uşağın işidir.
Bəzi yeniyetmə uşaqlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Bu, niyə oyanmaqda çətinlik çəkdiklərini izah edir. Əgər uşağınız belədirsə, işıqları söndürməzdən yarım saat əvvəl riyaziyyatdan ev tapşırığı, sürətli musiqi və ya video oyunları kimi yuxusunu pozacaq fəaliyyətləri dayandırmasını tövsiyə edə bilərsiniz. Bunları etmək əvəzinə ona yuxuya getməsini asanlaşdıracaq bir kitab oxumağı, rahatlaşdırıcı musiqi dinləməyi və ya sakitləşdirici yuxular görməsini təklif edə bilərsiniz.
“Yuxu vaxtı həm də özümüzlə tək qaldığımız və bütün günün stresinin üzə çıxdığı vaxtdır. Ona görə də bu saatlarda özümüzü rahatlaşdıracaq fəaliyyətlərlə məşğul olmaq faydalıdır”. Yuxuya getmək yalnız günün sonunda şeylər haqqında düşünməyi dayandırıb istirahət etdikdə baş verə bilər. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl edilən fəaliyyətlər çox vacibdir. Yuxu ritualları da deyə biləcəyimiz yuxuya getməzdən əvvəl ediləcək işlər hər axşam sadalanır və yerinə yetirilirsə, bu, bədənimizi yuxuya hazırlayan bir prosesə keçdiyimizi xatırladır.
oxumaq: 0
