Aybaşı dövrü qadınların əsəbilik, gərginlik, daimi şirniyyat istəyi, aclıq, ağrı və şişkinlik kimi neqativlərlə üzləşdiyi psixoloji-fizioloji cəhətdən yorucu bir dövrdür. Xüsusilə bu dövrdə ediləcək qidalanma hərəkətləri ilə bu əlamətləri azalda və çəkinizi qoruya bilərsiniz.
Ödemlərin qarşısını almaq üçün duz istehlakı azaldılmalıdır. Duz yerinə qara bibər, kəklikotu kimi ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz. Konservləşdirilmiş, turşu, turşu və tomat pastası kimi qidalardan uzaq durun. Ödəmi aradan qaldırmaq üçün cəfəri, kəklikotu, ananas, nanə, rukkola, zəncirotu, darçın, albalı gövdəsi, ağ və qırmızı kələm və soyulmuş armud kimi qidalar, həmçinin tərkibində likopen olan pomidor suyu istifadə edə bilərsiniz.
Döş.Həssaslıq menstruasiya zamanı ən böyük problemlərdən biridir. Həssaslığı azaltmaq üçün qəhvə, kola və s. kimi tərkibində kofein olan qidaları qəbul etməyi dayandırın və əvəzinə adaçayı və limon balzamı çayı istehlak etməyə çalışın ki, bu da həssaslığınızı azaldacaq. Menstruasiya zamanı maqneziumla zəngin bir pəhriz şirin istəkləri və digər simptomları azalda bilər. Maqneziumun miqdarı azaldıqda şəkərli qidalara meyl artır, halsızlıq, halsızlıq, halsızlıq, əsəbilik yaranır. Qırmızı ət, ağ ət, qoz-fındıq, balqabaq və günəbaxan tumu, quru paxlalılar, kakao, tünd yaşıl tərəvəzlər, tam taxıl çörəyi, avokado, fıstıq yağı, pendir, yumurta, kartof, ananas, banan və portağalda maqnezium var ki, bu da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. menstruasiya.Şirin istəklərini aradan qaldırmağa kömək edir.
Adet dövründə qan itkisi səbəbiylə halsızlıq və yorğunluq hiss oluna bilər.Qırmızı ət,yumurta,paxlalılar,tünd kimi dəmirlə zəngin qidalardan istifadə etmək lazımdır. yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və chia toxumları. Cəfəri, pomidor və limon kimi C vitamini ilə zəngin qidalarla dəmirlə zəngin qidaların qəbulu dəmirin udulmasını artırır.
Balıq, toyuq, brokoli, banan, yerkökü, yumurta, avokado, ispanaq və taxıl kimi qidaların istehlakı B6 vitamini ilə zəngin sinir sisteminə kömək edir.Müsbət təsiri sayəsində menstruasiya əvvəli yaşanan gərginliyi və əsəbiliyi azaldır.
Bu dövrdə tez-tez baş verə biləcək qəbizlik üçün meyvə və tərəvəz istehlakınızı artırın. Bundan əlavə, qəlyanaltılar zamanı probiotik qatıq və yulaf qarışığı qəbizliyin qarşısını alır.
oxumaq: 0
