Panik atak gözlənilməz anda və ya vaxtda qəflətən baş verən fiziki və psixoloji simptomların fırtınasıdır.
Nə olarsa....ƏLƏR
“Ürək döyünsüsü və huşumu itirsəm nə etməli? avtobusda olarkən
Liftə minərkən başım gicəllənirsə və nəfəs almaqda çətinlik çəkirəmsə nə etməliyəm
Sürüş zamanı sinəmdə gərginlik və ya ağrı varsa nə etməli?
Bəs imtahan verərkən əllərim və ayaqlarım titrəyirsə və su şüşəsini optik formaya töksəm
Özümə və ya yaxınlarıma zərərli bir iş görsəm?
Nə nəzarəti itirsəm və hər şeyi məhv etsəm” və daha bir çoxları..
Məncə, yuxarıdakı cümlələrdən istifadə edə bilərsiniz. Çox güman ki, bunu həyatımızda haradasa eşitmişik.. Nəzərə alına bilməyən tərəf odur ki, çox düşündüyümüz bu cümlələr bizim başımıza gəlmir. >
Təhlükəli olmasa da, çaxnaşma atakları qorxulu və narahatedicidir.Təcrübə kimi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, fərdlər çaxnaşma hücumunun qeyri-aşkar şəraitdə baş verən bədənin təbii reaksiyası olduğunu bilmirlər. Yəni; Həyatı təhlükəsi olan bir vəziyyətlə qarşılaşan hər canlı "Uç və ya Mübarizə" reaksiyası inkişaf etdirir. Bu reaksiya bədəni təhlükədən qaçmaq və ya ona qarşı mübarizə aparmaq üçün fizioloji hazırlığa itələyir. “Uç və ya döyüş” cavabı bütün mobil növlər üçün ekzistensial imperativdir. Bu vəziyyəti həyatda tarazlıq mexanizmi ilə izah etmək olar. Məsələn, təbiətdə yırtıcı ilə qarşılaşan və özlərini qorumaq üçün qaçan heyvanların davranışı; Yaxud təsəvvür edin ki, yolda olarkən dəmiryolunu keçərkən təsadüfən avtomobilinizi saxladınız və sükandan başınızı qaldırdığınız zaman qatarın sizə 300 metr aralıda yaxınlaşdığını hiss etdiniz... Baxmayaraq ki, bu panik halınız adrenalininizin yüksəlməsinə səbəb oldu; Daha sonra qaçmağa səbəb ola biləcək hər hansı impulsiv davranışı aşkar edə bilər. Bu impulsiv davranışın arxasında bir sıra reaksiyalar inkişaf edir. Bu emosional reaksiyalar ürək və tənəffüs sürətinin artmasına, əzələlərə qan axınının artmasına, tərləmə və əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər ki, bu da fərdləri narahat edir. r… Ancaq bilinməyən budur; Bu bədən reaksiyalarının intensivliyi və qaçma davranışı sağ qalmağı dəstəkləyəcək. Bundan əlavə, qan axını sürətinin və adrenalinin artması ayıqlıq və fiziki güc gətirir. Bu qaçış davranışını xatırlamaq olduqca asandır, elə deyilmi?
Günün istənilən vaxtı və ya gecə yuxu zamanı gözlənilmədən baş verən panik atak zamanı orqanizm eyni uçuş və mübarizə reaksiyalarını verir. Fizioloji olaraq birdən-birə gecə yatmağınıza mane olan panik atak, avtomobiliniz dəmir yolu üzərində dayandığı zaman bədəninizdə yaranan reaksiyalardan çox da fərqlənmir. İnsanı həqiqətən qorxudan və onun öhdəsindən gələ bilməyəcəyini hiss etdirən şey, bu fiziki simptomların heç bir təhlükə və ya təhlükə olmadan ortaya çıxmasıdır. Bununla belə, fərdləri çaşdıran odur ki, panik atakda dərhal və aşkar xarici təhlükə yoxdur. İnsan öz bədən hisslərini təhdid və ya hədələrlə əlaqələndirməyə çalışır. "Əgər həyati təhlükəsi yoxdursa, niyə panik atak keçirirəm?" Sualın cavabı şərh prosesinizi asanlaşdıra bilər. Bu nöqtədə, ağıl ətraf mühit stimulunu aşkar edə bilmədikdə, təhlükəni fərdin daxilində olduğu kimi yanlış şərh etməyə meyllidir. Proses zamanı fərd “özümü pis hiss edirəm, təhlükə olacaq” kimi ifadələr, “infarkt keçirirəm, öləcəm” kimi panik atakları ifadə edir; nəfəsim kəsilib, boğulacağam; "Baş gicəllənir, huşumu itirəcəyəm" kimi təhlükələrlə əlaqələndirilməsi olduqca yaygındır. Bu qeyd olunan bədən reaksiyalarını bu şəkildə şərh etmək; Bu, qorxuların artmasına, artan qorxu isə fiziki hisslərin daha çox hiss olunmasına səbəb olur. Ağılın bu illüziyalarını görmək və həyata keçirmək üçün fiziki reaksiyalarınızla bağlı bəzi faktları nəzərdən keçirərək və bədəninizi yaxşı tanıyaraq və bədəninizdə baş verən dəyişikliklərdən qorxmayaraq həll prosesində iştirak edə bilərsiniz
BƏZİ FAKTLAR (KİMİ HİSS ETMƏK)
-
Panik ataklar infarkt keçirmir.
-
Panik atak zamanı boğulmaq olmaz.
-
Panik atak zamanı huşunu itirmirsən.
-
Panik atak zamanı tarazlığı itirmirsən.
p> -
Panik atak zamanı a siz nəzarəti itirməyəcəksiniz.
PANİK HÜSUSİ BAŞLADIĞINDA İSTİFADƏ EDİLƏ BİLƏCƏK TƏDBİRLƏR
-
müvəqqəti olaraq ətrafı tərk edin: Məsələn, supermarketdə kassa aparatının qarşısında kassada dayanırsınızsa; Çaxnaşmanın gəldiyini hiss etdiyiniz zaman aldığınız məhsulları boş yerə qoyub heç kimə izah etmədən tərk edə bilərsiniz.Ancaq yenidən yaxşılaşdığınız zaman müvəqqəti olaraq tərk etdiyiniz yerə qayıtmalısınız. Panik atakdan sonra bir daha bazarda alış-veriş etməyəcəyiniz qərar, qaçmağı öyrənmək üçün həyatınıza daxil ola bilər, həyat standartlarınızı daraltmağınıza və oxşar davranışlarla birlikdə agorafobiyaya səbəb ola bilər.
-
Başqası ilə danışmaq
strong>: Panikaya düşdüyünü hiss etdiyiniz zaman yanınızda olan insanlarla əlaqə saxlamaq və ya söhbət etmək sizin də inkişafınıza mane ola bilər. fiziki simptomlara çox həssaslıq. -
Gəzinti və Fiziki Fəaliyyət: Panikaya düşəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman fiziki fəaliyyət və hərəkətlər adrenalin və enerjinin yanmasını sürətləndirir.
-
Pozitiv introvert nitq, tənəffüs və istirahət məşqləri: Ümumiyyətlə, çaxnaşmanın fiziki simptomları qarın nəfəsi və əzələlərin boşaldılması məşqləri ilə həll edilir, sonra müsbət introvert nitqdən istifadə olunur.danışıq cümlələrindən istifadə oluna bilər. Bu bacarıqların mənimsənilməsi üçün təkrar çox vacibdir.
SİZDƏN GƏLİR
-
“ Hücum gözlənilmədən, heç bir səbəb olmadan baş verdi.” Çaxnaşma hücumunun ən əsas xüsusiyyəti onun gözlənilməz vaxtlarda baş verməsidir. Paniksiz bir müddətdən sonra yenidən çaxnaşma yaşanma ehtimalı var. Bu yaxınlarda bir hücum keçirmisinizsə, qəbul edə bilməyəcəyiniz bir şeyin olub olmadığını və ya ani emosional dəyişikliklərinizi nəzərdən keçirmək faydalı ola bilər. Panik atakı həyatı bu şəkildə yaxından araşdırmanız üçün müsbət bir stimul olaraq görə bilərsiniz.
-
“Semptomlar kifayət qədər şiddətli və əvvəlkilərdən fərqli idi” Bu düşüncələr insanda narahatlıq yarada bilər, ancaq araşdırma Hücumların bir çox insanda fərqli simptomlara malik olduğuna inanılır.strong>Əvvəlki vərdiş və davranışları tam olaraq mənimsəməmək, çaxnaşma hücumunun qarşısının alınması üçün bir stimul olaraq qəbul edilməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, məşqlərin yalnız çaxnaşma zamanı deyil, həm də gündəlik olaraq həyata keçirilməsi və öyrənilməsi çox vacibdir. Siz həmçinin fərqinə varmadan sürətlə və ağzınızla nəfəs alırsınız və ya sıx stress təcrübələrinin yığılması bədəninizi gərgin hisslərə çevirə bilər.
NƏ HAQQINDA DÜŞÜNMƏYİNİZİ GÖZLƏYİRƏM. …. :Şəraitdən asılı olmayaraq, qaçmağa çalışanlar üçün həyat daha çətin deyilmi?
oxumaq: 0
