Arıqlamaq istədiyimi, amma yeməyi dayandıra bilməyəcəyimi düşünürsənsə, qorxma. Bu tez-tez baş verən bir hadisədir. Demək istəyirəm ki, tək deyilsən. Elə isə yeməyi dayandıra bilməməyin səbəbi nədir?
Araşdırmalar göstərir ki; Əgər siz arıqlamağa çalışırsınızsa, amma yeməyi dayandıra bilmirsinizsə, bunun səbəbi çox vaxt fiziki aclıq deyil, emosional aclıqdır! Ancaq qorxma, çünki; Özünüzü və bədəninizi yenidən uyğunlaşdırmağın bir çox yolu var. Üstəlik bu yolları sınadığınız zaman yemək yeməyi dayandıraraq istəmədiyiniz çəkidən xilas ola biləcəksiniz!
Fiziki və Duygusal Aclıq
Yemək yeyərkən buna nəzarət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, inanın mənə, bu aclıq fiziki aclıqdan deyil, emosional aclıqdan yarana bilər. Başqa sözlə, sizi yeməyə tətikləyən emosional vəziyyət var!
Fiziki aclıq dediyimiz şey; Mədəmizdə boşluq hissi yaradır. Mədəmiz göndərdiyi müxtəlif xəbərdarlıqlarla bizə boş olduğunu göstərir. Həmçinin fiziki aclıq; yavaş-yavaş gəlməyə meyllidir. Üstəlik, əsl aclıq hissi yaratdığından əsəbilik və gərginlik yaradır.
Emosional aclıq; birdən gəlir. Emosional aclıq yarandıqda; Stress, cansıxıcılıq, narahatlıq və təklik kimi arzuolunmaz hisslərə qarşı bir reaksiyadır. Araşdırmalar göstərir ki; Emosional aclıq gələndə əslində ac deyilsiniz. Yalnız yaxşı hiss etmək üçün müəyyən qidaları istehlak etmək ehtiyacını hormonlar üstələyir. İstehlak edilməsi lazım olan qidalar daha çox karbohidrat qruplarıdır. Xüsusilə işlənmiş karbohidratlar.
Emosional aclıq gəldiyi zaman pizza, peçenye və ya şokolad kimi qidalara olan istək artır və bu qidalar istehlak edildikdə orqanizm özünü rahat hiss edir. Həmçinin, emosional aclıq hiss etməyə başlayanda, sağlam qidalanma ideyası bizi heç vaxt maraqlandırmır.
Bədəninizlə yenidən əlaqə qurun
Araşdırmalara görə; İştahımızı artıran və özümüzü yaxşı hiss etdirən qidaların çox əlçatan olması bir çox mənfiliklərə səbəb olur. Çünki bu qidalara belə asan çatdığımız zaman; hər aşağı əhval bizi emosional yemək davranışına sövq edir. Əhvalımız pisləşən kimi biz asanlıqla emosional yemək səltənətinə düşə bilərik. Biz daxil olduq. Bu qapalı dairə başlayanda fiziki aclığı anlamaq demək olar ki, qeyri-mümkün olur.
Mütəxəssislərin fikri belədir; Emosional olaraq nə qədər çox yesəniz, bir o qədər xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Bu xoşbəxtlik hissi sizdə daha çox yemək istəyi yaradır və s.
Uzun illər emosional yemək davranışında olsanız belə, narahat olmayın! Bir az vaxt tələb etsə də, diqqətli yemək adlanan üsul sayəsində vücudunuzla yenidən əlaqə qurmaq və öz aclıq siqnallarınızı tənzimləmək mümkündür.
Nəzarət olunan yemək nədir Davranış?
Nəzarət edilən yemək deyilən şey həm də "Zəhmlilik" kimi tanınır. Qısa məlumat vermək; zehinlilik beyninizin diqqətinin dağılmamasını təmin etmək, diqqəti indiki məqama yönəltmək və həmin anın fərqində olmaqdır.
Düşüncəli yemək idarə olunan yemək adlanan şeydir; qidalara bu münasibəti daşıyaraq bədəninizin qidalar haqqında düşüncələrini ləğv etmək məqsədi daşıyır. Bu münasibət həm yemək zamanı, həm də yemək qərarı verilərkən tətbiq edilir!
Ən mühüm məqam; yeməyə başlamazdan əvvəl bədəninizi yoxlaya və həqiqətən ac olub olmadığına qərar verə bilərsiniz. Yemək qərarına gəlsəniz, bədəninizdən razı qalana qədər davam etməlisiniz. Bu mərhələdə kritik nöqtə; bədəninizə həqiqətən ehtiyac duyduğu şeyi vermək və özünüzü məhdudlaşdırmağa məcbur etmədən yeməkdən həzz almaqdır. Bunu etdiyiniz zaman böyük bir fərq etmiş olacaqsınız.
Çünki; Nəzarətli yemək davranışı olan insanlar daha sağlam qida seçimləri etməyə, daha az yeməyə və daha çox məmnun olmağa meyllidirlər. Daha nəzarətli olmaq istəyi yarandıqda, yemək istəyi azaldıqca çəki itkisi baş verir.
Qida gündəliyi tutun
Nəzarət olunan yemək davranışı üçün atılacaq ən yaxşı addımlardan biri yemək gündəliyi saxlamaqla nəzarətdə qalmaqdır. Bu qida gündəliyini saxlayarkən; Əsas yeməkləri və qəlyanaltıları atlamadan yazmalısınız. Bundan əlavə, istehlak edilən qidaların miqdarı və növü də çox vacibdir. Bu təfərrüatlar qida qeydinə də daxil edilməlidir. Digər mühüm məqam isə; bu qidaları qəbul etməzdən əvvəl və sonra özünüzü necə hiss edirsiniz. Bu hissləri günbəgün yazmalısan. Bu sayədə sizi tətikləyən qidaları tapıb vərdişə çevrilən qidaları müəyyən edə bilərsiniz.
Bəlkə də xoşunuza gələndə nə yediyiniz; Yalnız əlinizdə olduğu üçün istehlak edirsiniz. Bu da bir ehtimaldır və siz bunu yemək gündəliyi saxladığınız zaman aşkar edəcəksiniz. Qida istehlakı qeydinizi o qədər ətraflı saxlayın ki; Televizora baxarkən darıxıb nəsə yediniz, yoxsa mübahisədən sonra şokolad yeyərkən tapdınızmı kimi bütün suallara cavabınız var?
Yemək qeydinizi apararkən hisslərinizin qeydini aparmağınız; Emosional tətiklərinizi müəyyən etmək olduğundan, tam qeydlər daha az vaxtda uğur gətirəcəkdir.
Emosional qidalanmanıza səbəb olan amilləri müəyyən etdikdən sonra onlara qarşı profilaktik planlar hazırlayın. Yeməkdən sonra film izləyirsinizsə və eyni zamanda zərərli yeməklər qəbul edirsinizsə; Nahardan sonra filmlərə baxmayın və gəzintiyə çıxmayın. Buna görə də vacib olan diqqətinizi dəyişdirmək olacaq. Bu faktorlara məruz qalacağınız bir vaxtda diqqətinizi dərhal fərqli bir məqama yönəltmək sizin xilaskarınız olacaq. Tutaq ki, siz bir yeməyi çox yeməyə meyliniz var və sonra özünüzü çox pis hiss edirsiniz; Bu nöqtədə, hissəyə nəzarət üçün bir strategiya hazırlamalısınız.
Nəzarətli Qidalanmaya Necə Başlamaq olar?
Əgər tetikleyicilərdən xəbərdarsınızsa emosional yeməyiniz üçün və siz nəzarətlə yemək istəyirsinizsə, konsepsiyanı praktikada tətbiq etmək istəyirsinizsə, bu zamandır. Yemək istədiyiniz zaman dərhal özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acsınız, yoxsa bir duyğuya cavab olaraq yemək istəyirsiniz. Niyə tez-tez yediyinizi özünüzdən soruşun. Verdiyiniz suala cavabınız emosionaldırsa, dərhal yeməyi dayandırın. Ancaq 20-25 dəqiqədən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, o zaman fiziki aclıq var və sağlam seçimlərdən faydalana bilərsiniz.
Yemək istəyəndə özünüzdən soruşun. Əsas suallardan bəziləri bunlar ola bilər:
-
Mədəm boşdur, yoxsa doludur?
-
Yemək İstəyim beynimdən, yoxsa mədəmdən qaynaqlanır?
-
Yemək istəyini tətikləyən emosiyalar yaşayıram?
-
Mən emosional cəhətdən sabitəm?
p> -
Sağlam qida da məni indi xoşbəxt edirmi?
-
Həqiqətənmi? pizza və ya dondurma kimi emosional boşluğu dolduran yeməyə ehtiyacınız varmı?
Bunu ilk vaxtlarda etmək sizə çətin ola bilər, amma nə qədər məşq etsəniz, bunun işlədiyini və nəyinsə dəyişdiyini görəcəksiniz. Bu konsepsiyanı uğurla həyata keçirmək üçün bir neçə tövsiyə olunan addımlar bunlardır:
Diqqəti yayındıran amillərdən xilas olun: Yemək zamanı diqqətinizi yayındıran şeylərdən yayının. Bu diqqəti yayındıranlar; Telefon, kompüter və ya televizor da ola bilər. Sadəcə özünüzü yeməyə həsr edin.
Yavaş-yavaş yeyin: Yeməyinizi minimum 25-30 dəqiqə yayın. Dişləmələri yaxşıca çeynəyin. Özünüzə kifayət qədər vaxt verib-vermədiyinizi görmək üçün vaxt verin.
Yemək yeyərkən özünüzü idarə edin: Bir neçə dəqiqəlik yeməkdən ara verin və bədəninizlə əlaqə saxlamağa çalışın. Bu üsul sayəsində nə qədər ac və ya tox olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Münnətdar olun: Yediyinizə görə minnətdar olmaq sizə qida ilə daha sağlam münasibət qurmağa kömək edəcək.
oxumaq: 0
