İdman qidalanmasının məqsədi; Tələb olunan qida maddələrinin və sərf olunan enerjinin cinsə, yaşa və idmana uyğun alınmasını təmin etmək.
Uğurlu olmaq istəyən idmançılar üçün xüsusi hazırlanmış pəhriz onların ehtiyaclarını ödəməyə və performansını artırmağa kömək edəcək. .
İdmançılar üçün karbohidratların əhəmiyyəti;
Karbohidratlar beynimizin və mərkəzi sinir sistemimizin əsas enerji mənbəyidir. Həm anaerob, həm də aerob enerji sistemlərində istifadə oluna biləcəyi üçün əksər məşqlər üçün əsas yanacaqdır. İdmançılar üçün karbohidratların qeyri-kafi istehlakı performansa böyük təsir göstərir. İdmançılarda yorğunluğun qarşısını almaq üçün məşq zamanı, xüsusən də glikogen ehtiyatları tükəndikdə karbohidrat istehlakı tövsiyə edilə bilər. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı aşağı və orta glisemik indeksli qidaların, məşqdən sonra isə sürətli bir bərpa dövrünün olması üçün yüksək glisemik indeksli qidaların istehlak edilməsi tövsiyə olunur. (Məsələn; Makaron, qarğıdalı, düyü plovu, ağ çörək və s.) Məşq intensivliyi artdıqca karbohidratlara ehtiyac da artır.
Məşqdən 2-3 Saat əvvəl Qidalanmada;
Tərkibində karbohidratlar + zülal olan qidalara iki-üç saat əvvəl üstünlük vermək olar, çünki məşq/yarışdan əvvəl həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt var.
Məsələn;
• Alma, armud, portağal, şaftalı, banan + yağsız süd və yayarmalar,
• Elektrolit balansını qorumaq üçün su və ya su idman içkisi kimi bol maye istehlak edilə bilər.
Məşqdən 4 saat əvvəl qidalanma;
Məşqdən dörd saat əvvəl idmançı karbohidratlar + zülaldan ibarət əsas yemək qəbul edə bilər.
Məsələn;
• İki dilim tam taxıl çörəyində hindi sendviçi, meyvə və su ilə qatıqvə yaidman içkisi
• Yağsız ətli spagetti, çörək , salat sarğı və idman içkisivə yasu
Diqqət!
İdmançının məşq/yarışdan əvvəl xüsusi yemək planı varsa, ona əməl edilməlidir. Yeni sınanmış pəhriz Meshing üslubları məşq/yarış zamanı idmançını narahat edə və zəif performansa səbəb ola bilər.
oxumaq: 0
