Yaxınlaşan yay fəsli ilə əlaqədar arıqlamaq istəyənlərin əhəmiyyətinə diqqət çəkən dietoloq Maria Tanoğlu, şüurlu pəhrizlərə müraciət etməli olduqlarını ifadə edərək, "Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, verdiyiniz çəkini qoruyun. və ya yemək hücumları varsa, səbəb emosional aclıq ola bilər."
"Şok pəhriz" xəbərdarlığı: Ölümə səbəb ola bilər
Bir çox insan arıqlaya bilmədiklərindənvə ya itirdikləri kiloları geri ala bilmədiklərindən şikayətləndiklərini, ancaq bunun altında yatan səbəbindiyetisyen Maria Tanoğlunun emosional aclıq ola biləcəyini söylədi > Hər pəhrizi çox tez pozan, qərarlılıqla başlayan rejimlərdə gün ərzində şirin böhran yaşayıb gün ərzində buna tab gətirən və qəbul etdikdən sonra 10 dəqiqə kimi aclıq hiss etməyə başlayanların “Emosional aclıq”la qarşılaşa biləcəyinə işarə edərək, dedi:
“Aclıq hissini fizioloji və emosional olaraq iki yerə ayırırıq. Fizioloji aclıqorqanizmin enerjisidir.Onun ehtiyacı üçün əsl aclıqdır. Emosional aclıq bədənin deyil, beynin aclığıdır. Emosional aclıq, xüsusilə stress, həddindən artıq kədər, qəzəb, tənhalıq hissləri və gündəlik həyatın çətinlikləri ilə əlaqədar mənfi duyğuların tətiklənməsi nəticəsində yaranan hormonal dəyişikliklərimizə uyğun olaraq yaranır. Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, itirdiyiniz çəkini qoruya bilmirsinizsə və ya yemək hücumları keçirirsinizsə, bunun səbəbi emosional aclıq ola bilər. Mədənizin fiziki olaraq dolduğunu bildiyiniz zaman emosional aclıq hiss edə bilərsiniz, lakin siz hələ də aclıq hiss edirsiniz.
“QİYASƏT, ƏZBİLİYYƏT, Stress VƏ TƏKLƏK EMOSİONAL ACLIĞA SÖNDÜR EDƏ BİLƏR”
Əgər normal şəraitdə bir boşqab yeməklə doyduğunuzu bilirsinizsə, ancaq həmin gün bir boşqab yediyinizi və doymadığınızı bilirsinizsə, 'diqqət' dediyimiz yerə gəldiniz. '. İkinci boşqabı yeməzdən əvvəl özünüzə "dur" deyin və 20 dəqiqə dayanmasını gözləyin. Beyin toxluq siqnalını göndərsin. Əgər 20 dəqiqədən sonra hələ də acsınızsa, əvvəlcə su içdiyinizə və 5-10 dəqiqəlik də olsa, olduğunuz mühiti dəyişdirdiyinizə əmin olun. Yaşadığınız şeyin emosional aclıq olduğunu, mədənizin əslində tox və tox olduğunu hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, kədər, qəzəb, stress, cansıxıcılıq, tənhalıq kimi səbəblər. O bildirir ki, bu, emosional aclığa gətirib çıxara bilər."
"10 QADINDAN YALNIZ BİRİ BAŞLADIĞI PİHAZI BİTİRƏ BİLƏR"
Maria Tanoğlu sağlam şəkildə arıqlamaq üçün edilməsi lazım olanlardan bəhs edir.O, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlama prosesinin sürətləndirilə biləcəyini ifadə etdi. Məsələn, çəkisi 70 kq olan bir insanın gün ərzində içməli olduğu su miqdarı təxminən 2100 mililitrdir". O, bir kasa qatığa zəncəfil, zerdeçal və darçın əlavə edilərək hazırlanan dərmanın son qəlyanaltıda içə biləcəyini açıqlayıb. bol su içməklə müalicənin təsirinin maksimuma çata biləcəyini vurğulayan diyetisyen, belə davam etdi:
“Əslində hər 10 qadından birində görülə bilən bir vəziyyətdir. başlayan pəhrizi bitirə bilmək. Bu vəziyyəti beyinlə mədə arasında psixoloji müharibə kimi xarakterizə edə bilərik. Azyaşlı kimi psixologiya üzrə təhsil almağımın əsas səbəblərindən biri bu prosesdə müştərilərimə yaxşı rəhbərlik edə bilməkdir. Çünki arıqlama prosesi təkcə sağlam qidalanma ilə deyil, həm də müştərilərin psixoloji proseslərini yaxşı idarə edə bildiyimiz zaman uğurlu olur. Pəhrizin davamlı olması üçün addımlardan biri də proqramınızın pəhriz deyil, sağlam pəhriz olduğunu qəbul etməkdir. Buna görə diyetisyeninizdən gündəlik həyata uyğunlaşdırıla bilən siyahılar tərtib etməsini xahiş edin. Çünki qəbul edəcəyiniz yeni qidalanma modelini qəbul edib həyatınıza uyğunlaşdırdığınız müddətcə uğur qazanacaqsınız. Qərar verən kimi diyetisyenlə görüş təyin edin və müsait olduğunuz ilk gündən başlayın. Pəhriz tutmağa başlamaq üçün bazar ertəsini gözləmək lazım deyil."
"Şirin böhranı MEYVƏLİ VƏ DARÇINLI QOTURTla aradan qaldırmaq olar"
Bir insanın vəziyyətinə təsir edən serotonin və endorfin kimi əhval, iştah və emosiya hormonları Dietoloq, serotonin olmadığı zaman insanın depressiyaya düşdüyünü, yorğun olduğunu və buna görə də insanların stress, kədər, qüssəli dövrlərdə hormonların səviyyəsinin aşağı düşdüyünə görə emosional aclıq hiss etdiyini və yüksək kalorili məhsullar qəbul etməyə meylli olduğunu bildirib. hirs və gündəlik həyatın çətinliklərindən qaynaqlanan mənfi duyğular.
Video Oynat
İnsanların bu hücumları sadə addımlarla idarə edə bildiklərini vurğulayan Tanoğlu, emosional aclıq hücumlarının gəldiyinə diqqət çəkdi. , qeyri-adi yeməklər, bol şəkərli fast food və yağlı qidalar qəbul etmək edilən ən böyük səhvlərdən biridir.O, sitat gətirdi:
“Bu tip böhranlarda desert istəyini meyvə və meyvə ilə qatıq yeməklə aradan qaldırmaq olar. darçın əlavə etdi.İnsan çox yemək istəyirsə yeməlidir.Çünki yemək istəyi nəzarət altına alına bilmirsə,o zaman porsiyaya nəzarətə fikir verməklə stressi artar.Digər tərəfdən müsbət təsir göstərən qidalar serotonin səviyyəsi və təbii antidepresan xüsusiyyətlərə sahib olması bu cür hücumlarda çox faydalı olacaq. Məsələn, banan, çiyələk, qulançar, albalı pomidoru, şokolad, kartof, hindistan cevizi, qatıq... Ara-sıra qida hücumları nəticəsində qaçırılan qidalar pəhrizdəki müvəffəqiyyət nisbətini 100-dən 70-ə yüksəldir, lakin sıfırlanmır. o. Başqa sözlə desək, “pəhriz bitdi, pəhriz tamamilə pozulub” düşünmək olmaz, çünki yeməkdə yayınma olub. Növbəti yeməkdən etibarən qidalanma proqramına uyğun qidalanma davam etdirilməlidir."
"İNSAN ONLARA 10 DƏQİQƏ VERMƏLİDİR"
Maria Tanoğlu , şirin həvəs və ya həddindən artıq yemək istəyi gəldiyi zaman bu stressi aradan qaldırmaq üçün özünə 10 dəqiqə vaxt verməsi lazım olduğunu söyləyərək, "Məsələn, çoxlu şokolad yemək istəyirsə, "yeyəcəm" deyərək vaxt qazanmalıdır. 10 dəqiqəyə'. Bu arada mütləq əvvəlcə bir stəkan su içməli və sonra bayıra çıxıb hava almalısınız. İşçilər ofisdə musiqi dinləməklə diqqətlərini başqa yerə yönəldə, həm də istirahət edib stressdən uzaqlaşa bilərlər. Ev xanımı isə mətbəxdən çıxıb həmin an içində olduğu mühitdən uzaqlaşmalıdır. İnsan növbəti 10 dəqiqə ərzində özünü kondisiyalaşdırmalıdır. Bu müddət ərzində yemək istəyiniz azalacaq. Stressin yaratdığı emosional aclığı aradan qaldırmağın ən əsas yollarından biri əzələləri aktivləşdirməkdir. əzələlər fəaliyyət göstərir Stressi çox azaldır. Bunun üçün gəzinti, üzgüçülük, pilates və yoqa kimi özünüzü yaxşı hiss edən fəaliyyətlər edilə bilər.
oxumaq: 0
