Dünyanın hər yerindən koronavirusla bağlı mənfi xəbərlər gəlsə də, biz də psixi sağlamlığımızı qorumaq üçün çox çalışmalıyıq.
Epidemiya başlayandan sonra gözlənildiyi kimi, narahatlıqda əhəmiyyətli artım var. pozğunluqlar, panik ataklar və obsesyonlar. Anksiyete pozğunluqlarının əsasını qeyri-müəyyənliyə dözümsüzlük, nəzarəti itirmə hissi, riski sıfıra endirmək səyi və pis bir şeyin çox yaxın olduğunu hiss etməkdir. Bu düşüncə və hisslərin günümüzün epidemiya şəraitində artması başa düşüləndir.
Xüsusən də koronavirusla bağlı çoxlu xəbərlər var. Bu dövrdə oxunan xəbərlərə diqqətli olmaq, dezinformasiyadan uzaq olmaq lazımdır. Hadisələrin gedişatını izləmək üçün müəyyən bir müddət təyin etmək və həmin müddət ərzində xəbərlərə baxmaq daha məqsədəuyğun olardı.
Narahatlığı azaltmaq və zehni sağlamlığı qorumaq üçün bu dövrdə edilməli olanlar:
Sağlam və balanslı qidalanma,
Özünüzə vaxt ayırmaq,
p>
Zövqlü fəaliyyətlər etməyə çalışmaq,
Bu vəziyyətdən çıxa biləcəyiniz üçün özünüzə müsbət və ümidverici təkliflər verməyə çalışmaq.
Ailəniz və dostlarınızla əlaqə qurun.
Necə kömək ala biləcəyiniz haqqında məlumat əldə etmək üçün.
İnsanlarla danışmağa və hisslərinizi ifadə etməyə çalışmaq.
Bu dövrdə siz və ya yaxınlarınız güclü qorxu və narahatlıq yaşayırsınızsa, yuxu problemi yaşayırsınızsa, yemək problemi yaşayırsınızsa, spirtli içkilərdən istifadə edirsinizsə və stress əlamətləri bir neçə gün ərzində gündəlik fəaliyyətinizə mane olmağa başlayırsa, siz həkimə müraciət etmək lazım ola bilər.
Əvvəlcədən psixi sağlamlıq problemləri olan insanlara müalicələrini davam etdirmək və yeni simptomları izləmək tövsiyə olunur.
Koronavirusun yayılmasından sonra psixi sağlamlığımız necə təsir edə bilər?
Əksər xəstələrin və tibb işçilərinin emosional və davranış reaksiyaları sıx stresslə qarşılaşma nəticəsində yaranan psixoloji uyğunlaşma prosesidir. . Öz sağlamlığınız, yaxınlarınızın sağlamlığı ilə bağlı qorxu, bu prosesin iqtisadi vəziyyətinizə nə dərəcədə təsir edəcəyi, gələcəkdə əsas qida və təmizlik materiallarına çıxışınızla bağlı problemlərin olub-olmayacağı ilə bağlı narahatlıq. Bununla bağlı maraq və narahatlıq ola bilər
Koronavirus karantinində olan insanlar tənhalıq, qəzəb, qeyri-müəyyənliyə dözümsüzlük, yaxınlarına yoluxma ilə bağlı güclü narahatlıq və günahkarlıq hiss edə bilər.
Qısamüddətli təsirlər arasında narahatlıq, qəzəb, yaxınlarına yoluxma qorxusu ola bilər və uzun müddət təcrid edilməli olan insanlarda travma sonrası stress pozğunluğunun əlamətlərinə diqqət yetirmək lazımdır. .
Tibb işçilərinin çoxu xəstəxanalarda təcrid olunmuş vəziyyətdə işləyirlər.Onların öz psixi sağlamlıqlarını qorumaqda da problemləri ola bilər. Epidemiya ilə bağlı ən son status və yeniliklərin həm tibb işçilərinə, həm xəstələrə, həm də onların yaxınlarına müntəzəm və dəqiq şəkildə çatdırılması vacibdir. İzolyasiyanın təsirlərini azaltmaq üçün texnologiyadan istifadə etməklə şəxslərlərarası ünsiyyəti artırmaq tövsiyə olunur.
Müalicə altında olan xəstələr və onların karantində olan qohumları üçün onlarla əlaqə saxladıqları üçün telefon və ya telefonla əlaqə saxlamaları vacibdir. psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün onların cari sağlamlıq vəziyyəti və müalicə prosesi haqqında məlumat almaq.
Yüksək sosial mediaya məruz qalma və sosial media vasitəsilə ötürülən informasiya çirklənməsinin, istəmədən də olsa, stress reaksiyalarını artırdığı müşahidə edilir. Qeyri-müəyyənliyin səbəb olduğu stressi azaltmaq üçün etibarlı mənbələrdən alınan məlumatları mütəmadi olaraq yeniləməyə çalışmaq vacibdir.
SAĞLAMLIQ QARŞILIĞINA NECƏ YANAŞMAQ olar?
Səhhəti gərgin olan insanlar üçün psixoloji müdaxilədə narahatlıq, onların narahatlıqlarını anladığınızı göstərən empatik bir yanaşma uyğun gəlir. Bundan əlavə, məqsəd onun özünü təhlükəsiz və sakit hiss etməsinə kömək etmək, sosial dəstəyini artırmağa çalışmaq, gələcəyə dair ümidverici düşüncələr inkişaf etdirmək, çarəsizlik hissini azaltmaq, problemin həlli prosesini effektiv yerinə yetirməkdə kömək etmək olmalıdır.
İntensiv Stress ALTINDA NİYƏ DÜZGÜN DÜŞÜNƏ BİLMİRİK
Təbii ki, belə bir epidemiyaya qarşı mümkün qədər tədbir görmək, özümüzü və ətrafımızı qorumağa çalışmaq çox vacibdir. . Bunu edərkən etibarlı mənbələrdən öyrənilən tövsiyələri panik olmadan tətbiq etmək lazımdır. Çaxnaşma funksionallığı azaldığından, lazımi tədbirləri görməmizi çətinləşdirir.
Böhranın yaratdığı güclü stress. Beynimiz sağlamlıq və təhlükəsizliklə bağlı mesajları tam başa düşə bilmir. Bəzi nüansları qaçırmağa meyllidir. Məsələn: çox məlumat daxil etdiyimiz üçün deyilənləri dəqiq eşidə bilmirik, məlumatı əvvəlki kimi yadda saxlaya bilmirik, verilən mesajları yanlış şərh edə bilərik. Böhran zamanlarında cavabdan çox sualların olması bezdiricidir. Bu dövrdə epidemiyanın miqyası, epidemiyadan qorunma yolları, gələcəkdə nələrin baş verə biləcəyi ilə bağlı qeyri-müəyyənlik var və mümkün riskləri sıfıra endirmək mümkün deyil. Ona görə də məqsədimiz riskləri “adekvat” azaltmağa çalışmaq olmalıdır. Etibarlı mənbələrdən təsdiqlənmiş məlumatlarla aydın fəaliyyət planı hazırlamaq və onları həyata keçirməyə çalışmaq həm qeyri-müəyyənlikdən yaranan stressi, həm də çarəsizlik hissini azaldır.
BÖHRAN DÖVLƏRİNDƏ MƏLUMAT ƏLDƏ EDƏN ZAMAN EDİLMƏLİ İŞLƏR
Tədbir etməzdən əvvəl digər mənbələrdən aldığınız məlumatları da yoxlamalısınız. Doğrulandığına əmin olun. Məsələn: aldığınız məlumatın başqa kanallarda təsdiqlənib-təsdiq edilmədiyini görmək üçün televizorunuzdakı kanalları dəyişdirin, eşitdiyiniz məlumatı dostlarınızın və qohumlarınızın da eşitib-eşitmədiyini soruşun, etibarlı və hörmətli insanlardan təkliflər alın, eyni məlumatın olub-olmadığını yoxlayın. sosial mediadakı digər hesablarda mövcuddur.
oxumaq: 0
