1. Həkiminizlə danışın - Yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl təhlükəsiz məşq edə bildiyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
2. Bədəninizi dinləyin - Həmişə bədəninizə qulaq asın. Əgər məşq zamanı ağrınız varsa və ya damarlarınızı daha da pisləşdirirsə, dayanıb həkiminizlə danışmalısınız.
3. İstiləşmə - Əzələlərinizi fəaliyyətə hazırlamaq üçün istənilən məşqə istiləşmə ilə başlayın.
4. Gəzinti edin - Gəzinti idmanın ən asan formalarından biridir. Gözəl günlərdə çölə çıxın və bir az təmiz hava alın. Qışın ortasında bir ticarət mərkəzinin içərisində gəzə bilərsiniz. Fitnes mərkəzinə çıxışınız varsa, qaçış yolu mükəmməldir. Gəzdiyiniz zaman ayaqlarınızdakı əzələlər qanı damarlarınızdan keçirməyə kömək edir, bu da varikoz damarlarınıza təzyiqi azaldır.
5. Velosipedi pedal edin - İdman zalında velosiped sürün və ya stasionar velosipeddən istifadə edin. Velosiped sürmək ayaq əzələlərinizdən istifadə edir ki, bu da qanı ayaqlarınızdan çıxarmağa kömək edir.
6. Üzgüçülüklə məşğul olun - Üzgüçülük varikoz damarları üçün bir çox üstünlüklər təqdim edir. Üzgüçülük sizi təkcə suda itələmir, həm də qanı ayaqlarınızdan itələyir. Üzgüçülük zamanı üfüqi vəziyyətdə olduğunuz üçün ayaqlarınız bəzən ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı olacaq, bu da ayaq damarlarınızdan qan axını artırır.
7. Baldırlarınızı işlədin - Baldırlarınız qanın ayaqlarınızda hərəkət etməsində çox mühüm rol oynayır. Uzun gəzintilər edə bilməsəniz belə, baldır əzələlərini işlədə bilərsiniz. Dəstək üçün bir stul istifadə edərək, ayağa qalxın, yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın və sonra geri çəkilin. Bunu 10-15 dəfə təkrarlayın, sonra qısa bir fasilə verin və 10-15 dəfə təkrarlayın.
8. Üst ayağınızı işlədin - Bud əzələləriniz yuxarı ayaqlarınızdan qanı yenidən bədəninizə köçürməyə kömək edir. Kresloda oturun. 10-15 təkrar edin, fasilə verin və sonra 10-15 təkrar edin.
9. Yavaşlayın və rahatlayın - Məşqinizi bitirməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə yavaşlayın və sonra yumşaq bir şəkildə uzanaraq ayaqlarınızı dinləyin.
10. Nəfəsinizi tutmayın - Mədənizi çətinləşdirən hər hansı bir məşq Qan damarlarına təzyiqi artırır. Yavaş nəfəs aldığınızdan əmin olun, çünki nəfəsinizi tutmaq qarnınıza təzyiq edir və ayaq damarlarınızın boşalmasının qarşısını ala bilər.
11. Ağır yükləri qaldırmayın - Ağır yükləri qaldırmaq damarlarınızdakı təzyiqi artırır. Ağırlıq qaldırmağa ehtiyacınız olub-olmadığını və nə qədər çəkinin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
12. Damarlarınıza qulluq etmək üçün "yalnız məşq etməyin". Unutmayın ki, məşq damarlarınıza qulluq üçün ümumi proqramın yalnız bir hissəsidir. Sağlam qidalanma da vacibdir.
oxumaq: 0
