Kreatin bədənimizdə istehsal olunan təbii amin turşusudur və enerjinin saxlanmasında və kreatin fosfat kimi əzələlərdə sərbəst buraxılmasında rol oynayır.
İndi; Bir çox idmançının sürətli enerji təmin etmək üçün istifadə etdiyi kreatin əzələ quruluşunda, beyində və qanda olduğu halda; Sidikdə az miqdarda olur. Onun sidikdə miqdarı aclıq, şəkərli diabet, ağır qaraciyər xəstəlikləri, əzələ distrofiyası, miasteniya, qızdırma, ağır infeksiya kimi hallarda artır. Bu, karbohidratların yaxşı yandırılmadığına işarədir.
Qida qaynaqları ət və süd olan bu amin turşusu; Əlavə olaraq da üstünlük verilir.
Aparılan araşdırmalarda; Kreatin əlavələri,
-
Əzələ kreatinin və kreatin fosfatın miqdarını artırır,
-
Qısa müddətdə performansı və əzələ kütləsini artırır. yüksək intensivlikli fəaliyyətlər
-
Əzələ gücünün davamlılığını təmin etdiyi və laktik turşu yığılmasının qarşısını alaraq yorğunluğu gecikdirdiyi ifadə edilir.
Qidalanma proqramını dəstəkləmək üçün istifadə edilməlidir... Əlavə olaraq istifadə edilən qida maddələri, asılı olmayaraq, uzunmüddətli istifadədə yan təsirlərə səbəb ola bilər. onların məqsədi. Buna görə də əlavə olaraq istifadə edilən kreatin; Karbohidratlar zülalla birlikdə planlaşdırılmalıdır. Düşünməməlisiniz ki, nə qədər çox kreatin varsa, bir o qədər əzələ gücü; Çünki istehlak edilməsi lazım olan miqdar 1-6 çay qaşığıdır (5-30q).Ona görə də sizə lazım olan makro və mikrolara uyğun miqdarda istifadə edilən kreatin əzələlər tərəfindən tutulma qabiliyyətini artıracaq.
Hansı idman sahələrində istifadə edilməlidir?
Sürətli qaçışlarda, ağır atletikada, məşqlərdə və enerji partlaması tələb edən idmanlarda kreatinin istifadəsi 30 saniyə və ya daha az müddət daha sağlam təsirlərə malikdir. Bəzi araşdırmalarda 300 metr və 1000 metr atletlərin kreatin qəbulunun performansı artırdığı və yarış vaxtını qısaltdığı müşahidə edilmişdir. Bununla belə, tədqiqatlarda kreatin əlavəsinin intensiv müqavimət təlimi nəticəsində yaranan oksidləşdirici DNT zədələnməsini və lipid oksidləşməsini azaltdığı müşahidə edilmişdir.
Əzələ zədələrim varsa, kreatindən istifadə edə bilərəmmi? ?
İltihab ilə bağlı araşdırmada Sprint məşqindən sonra iltihab simptomları üçün istifadə edilən kreatin əlavələrinin ardından məşqdən sonra kreatin əlavələri almayan qrupa nisbətən daha az iltihab olduğu müşahidə edildi. Məlum olub ki, kreatin əlavəsi həm də immobilizasiyadan (zədələrdən) sonra əzələlərin reabilitasiyasını sürətləndirir və əzələ kütləsini artırır.
Nəticədə kreatin əlavəsi əzələ sisteminə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. müvafiq Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti (ISSN); İdmançılar tərəfindən yüksək intensivlikli məşqlərə uyğunlaşmaq və arıq bədən kütləsini artırmaq üçün istifadə edilə bilən ən təsirli qidalanma erqojenik dəstəyidir; Adekvat monitorinq və ehtiyat tədbirləri görüldükdə idmançılar üçün alternativ olaraq ona üstünlük verilə biləcəyi bildirilir. Amma; Məşqçiniz və diyetisyeninizlə məşğul olduğunuz idman növünə uyğunluğunu planlaşdıraraq, qidalanma proqramınıza alternativ olaraq onu mütləq nizamlı şəkildə istifadə etməlisiniz.
oxumaq: 0
