Hamiləlik zamanı gündəlik qidalanma necə olmalıdır?

Hamiləlik insan həyatında qidalanmanın ən vacib olduğu dövrlərdən biridir. Çünki körpə ananın istehlak etdiyi qidalarla qidalanır. Yəni körpə böyümək və inkişaf etmək üçün lazım olan enerjini, vitamin və mineralları anadan alır. Gələcək ana da bu qidaları ehtiva edən qidaların qəbulunu artıraraq körpəsinin ehtiyaclarını ödəməlidir. Gələcək analar "Uşaq üçün nə yemək lazımdır, körpə kifayət qədər qidalanırmı, inkişafı yaxşıdır, çəkisi normaldırmı?" kimi bir çox məsələlərdən narahatdır. Ona görə də bu yazıda hamiləlik zamanı gələcək anaların gündəlik qida rasionunun nə olması, gündəlik nə istehlak etmələri və gündəlik nümunə menyusunun necə olması barədə danışacağam.

İlk olaraq. Mən qısaca olaraq gündəlik qidalanmada nələrə diqqət edilməli olduğu haqqında danışmaq istərdim:

• Yemək az və tez-tez istehlak edilməlidir.

• Hər yeməkdə özünüz üçün rəngli boşqablar yaradın. Çünki qida müxtəlifliyi ana və körpə üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları təmin etmək üçün çox vacibdir.

• Həddindən artıq çay və qəhvə istehlakı körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcəyi üçün məhdudlaşdırılmalıdır. . Dəmirin udulmasının qarşısını aldığı üçün yeməkdən 1-2 saat əvvəl istehlak edilməlidir.

• Su istehlakına diqqət edin.

• Hamiləlikdə tez-tez rast gəlinən qəbizlik.Problemin qarşısını almaq üçün liflə zəngin qidalanmaya diqqət yetirilməlidir.

• Hazır qablaşdırılmış qidalardan və işlənmiş məhsullardan uzaq durmaq lazımdır.

• Həddindən artıq çəki artımından da çəkinmək lazımdır.Bunun qarşısını almaq üçün şəkərli, unlu və yağlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

• Tərəvəz, makaron, əriştə kimi qidaların qaynar suyu tökülməməlidir.

• Yodlaşdırılmış duza üstünlük verilməlidir.

• Hipertoniya riski olduğu üçün duz istehlakına diqqət yetirilməlidir.

• Spirt və siqaret istifadə edilməməlidir.

• Qida ilə qəbul edilən toksinlər səbəbindən körpəyə zərər verə biləcək tərəvəz/meyvələr, yaxşıca yuyulmalı və yeməklərin hazırlanması, bişirilməsi və saxlanması kimi məsələlərdə gigiyena qaydalarına riayət edilməlidir.

Hansı qidalar ola bilər/ hamilə qadınlar istehlak etməlidir?

• Yumurta

• Quru paxlalılar

• Ət/toyuq/balıq

• Az duzlu zeytun

• Pendir

• Süd

• Yoğurt/Ayran

• Kefir

• Tərəvəzlər

• Təzə meyvələr

• Quru meyvələr (Onlar kalorisi yüksəkdir, Buna görə də porsiya nəzarəti ilə istehlak edilməlidir.)

• Qovmamış qoz-fındıq (Yüksək kalorili olduğu üçün porsiya nəzarəti ilə istehlak edilməlidir.)

  p>

• Bəkməz

• Tahin

• Şəkərsiz/az şəkərli kompot/ hosaf/limonad

• Təzə sıxılmış meyvə şirələri

• Az şəkərli südlü desertlər

• Şorbalar (qatıq şorbaları, tərəvəz şorbaları, tarhana, mərciməklər) və s.)

• Bulqur/Tam buğda məhsulları

• Cökə, nanə, çobanyastığı, itburnu çayı (gündə 2 stəkanla məhdudlaşır) Faydaları var. Dəmləndikdən sonra gözləmədən istehlak edin.)

Hamiləlik dövründə gündəlik pəhrizə hansı qidalar daxil edilməlidir?

• Hamiləlik dövründə ən vacib qidalardan biri olan bol fol turşusunu ehtiva edən tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, yumurtalar, gül kələmi, tam taxıllar, süd və onun məhsulları daxil edilməlidir. pəhrizdə.

• Kalsiumla zəngin süd/qatıq (təxminən 2 stəkan) və pendir (təxminən 2 dilim) mütləq gündəlik qida rasionuna daxil edilməlidir. Süd və onun məhsulları ilə yanaşı, bəkməz, küncüt, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və qurudulmuş meyvələr də kalsiumun yaxşı qaynaqlarıdır.

• Ət, dəniz məhsulları və süd orqanizm üçün vacibdir. toxumaların inkişafında mühüm rol oynayan sinkin qəbulu Qida məhsulları, yumurta və yağlı bitkilər kimi qidalar pəhrizə daxil edilməlidir.

• Tərkibində B qrupu vitaminləri olan tam taxıl məhsullarının istehlakı hamiləlik dövründə artan ehtiyacı qarşılamağa kömək edir.

• Dəmirlə zəngin qidaların (qırmızı ət, yumurta, paxlalılar, bəkməz) istehlak edilməsi vacibdir.

• C vitamini ilə zəngin olan meyvə və tərəvəzləri (bibər, sitrus meyvələri, kivi, ispanaq,…) yeməklərlə birlikdə istehlak etməklə dəmirin udulmasını artırmaq olar.

• Maye ehtiyacını ödəyir İstehlak etmək üçün ən ideal qida sudur. Sudan başqa, içki kimi istehlak etmək üçün ən yaxşı seçimlər süd, ayran, şəkərsiz az şəkərli kompot, kompot, limonad və təzə sıxılmış meyvə suyudur.

 

Hamilə orta hesabla;

• 2 stəkan süd/qatıq +

• 2 dilim (60 qram) pendir + 

• 3-4 porsiya ət qrupu/paxlalılar/yumurta + 

• 5-7 porsiya təzə tərəvəz və meyvələr + 

• 4-7 porsiya çörək qrupu

• İstehlak zamanı diqqətli olmaq lazımdır.

   

  Hamilə Qadınlar üçün Nümunə Sağlam Qidalanma Proqramı    >

   SƏHƏR YEMEĞİ 

  1 qaynadılmış yumurta

  1-2 pendir dilimləri (1 dilim = 2 barmaq ölçüsündə)

  5-10 az duzlu zeytun və ya 3-4 bütöv qoz

  Bollu göyərti, xiyar

  Pomidor və ya 1 porsiya meyvə

  1 stəkan süd

  1 xörək qaşığı tahin-bəkməz

  1-2 nazik dilim tam buğda çörəyi (1 dilim = 1 xurma ölçüsü = 25 qr)

  Qəlyanaltı 

  1 porsiya təzə meyvə p>

  15 çiy badam və ya fındıq

   

  NAŞA 

  1 boşqab ət yeməyi (toyuq, balıq ola bilər) və ya qırmızı ət.)

  Rəngli salat

  1 kasa qatıq

  2-3 xörək qaşığı bulqur/makaron

  1 nazik dilim tam buğda çörəyi

      

  Qəlyanaltı 

  1 stəkan ayran

  1 ovuc qovrulmuş noxud

  p>

   

  ŞAM YEMƏĞİ  

  1 kepçe şorba

  1 boşqab paxlalı yemək və ya ət-tərəvəz yeməyi 

  Rəngli salat 

  1 stəkan ayran

  1 nazik dilim tam buğda çörəyi

   

  Qəlyanaltı

  1 porsiya təzə meyvə

  1 stəkan adi kefir

   

  * Hər gün 2,5-3 litr su istehlak etməyinizə əmin olun.

  *Yeməklərin zeytun yağı ilə hazırlanması məqsədəuyğundur.

  *Bu miqdarlar orta hesabla göstərilmişdir. g şəxsi xüsusiyyətlərə Buna görə də, bu məbləğlər azaldıla və ya artırıla bilər.

   

  _{oxumaq: 0}