Yaşamaq üçün qidaya ehtiyacımız var. Dadmaq, həzz almaq və şükür etmək lazım olan bir şeydir. Bu, bəziləri üçün də böyük narahatlıq yarada bilər, xüsusən də qida üzərində nəzarətin itirilməsi hiss edildikdə.
Böyük yemək yeyən insanlar adətən böyük miqdarda və narahatlıq doğuracaq dərəcədə yeyirlər. Yeməyi dayandıra bilməyəcəklərini hiss edirlər. Binge, şəxsdən asılı olaraq daha çox yemək (7 peçenye kimi) və ya daha az yemək (2 peçenye kimi) hesab edilə bilər. Ümumiyyətlə, həddindən artıq yemək insandan insana əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bir insan ara-sıra yemək yeyə bilsə də, başqası üçün həddindən artıq yemək gündəlik bir hadisə ola bilər. Ara-sıra həddindən artıq yemək yemək öz başına yemək pozğunluğu hesab edilmir, əksinə, daha geniş mənada "pozğun yemək" davranışları altında təsnif edilir.
Böyük yemək davranışları ilə qarşılaşdığınız zaman dəstək üçün ailə həkiminizə və ya dietoloqunuza müraciət etmək çox faydalı olacaq.
Balanslı pəhriz əldə etmək üçün məsləhətlər;< /p >
Aşağıdakılar qida ilə daha balanslı əlaqə yaratmağa kömək edə biləcək bəzi yanaşmalardır. Bu dəyişiklikləri tədricən, rahatlıq səviyyəniz daxilində və özünüzə qarşı mehribanlıqla həyata keçirməyi hədəfləyin.
1. Söz seçimlərinizdən xəbərdar olun !
Yeməyin beynimizi sakitləşdirməyə və emosiyalarımızı sakitləşdirməyə kömək etdiyini hiss etmək tamamilə təbiidir. Duyğularımız və yemək seçimlərimiz arasındakı incə əlaqəni ifadə edərkən söz seçimimiz son dərəcə vacibdir. Məqsəd özümüzə belə sözlər deyərkən fərqinə varmağa çalışmaqdır:
-
"Hər imtahandan əvvəl özümü saxlaya bilmirəm: bir çanta çips yeyirəm."
-
"Həyat yoldaşımla nə vaxt dalaşsaq, yeməyə üz tuturam."
-
"O qədər yorulmuşam ki, sanki iradəm yoxdur. "
Stress amillərimizlə içdiyimiz yeməklər arasındakı əlaqəni ifadə etdikdə zehnimizdə bu əlaqəni gücləndirməyə başlayırıq. Eqo oyuna girir və “mən varam” ifadələrindən istifadə etdiyimiz zaman eqonu müəyyən etmək asandır. Misal üçün: "Mən özümü saxlaya bilməyən biriyəm" və ya "Stress zamanı bir çəllək dondurma yeyən biriyəm".
Eqonun əsas cəhəti odur ki, o, səhv olduğunu sübut etməyi sevmir. O qədər ki, bizə həddən artıq yemək davranışından keçmək imkanı verilsə belə, yenə də onu atlamaya bilərik. Bunun səbəbi özümüzü hər dəfə həddindən artıq yeyən biri kimi təyin etdiyimizə görədir.
Davranışın bitməsini həqiqətən istəsək belə, doğru olduğuna qəti şəkildə inandığımız dövrandan çıxmaq çətinləşir.
Bu, vaxt, ardıcıllıq və keçmişin davranış ola biləcəyinə həqiqi inam tələb edir. Bingə yemək meyllərini aradan qaldırmaq üçün hər kəsə uyğun bir yanaşma olmadığını bilmək kömək edir. Bir adam üçün işləyən hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Sizin üçün ən uyğun olanı bu məqalədəki məsləhətlərdən və strategiyalardan istifadə edin.
2. Emosional yeməkdə diqqətli olun!
Yorulduqda yemək yesək, hisslərimizin yaratdığı boşluğu doldurmaq üçün kifayət qədər qida olmadığını görə bilərik. Bu o deməkdirmi ki, biz kədərləndiyimiz zaman heç yeməməliyik? Xeyr deyil. Bu anda bizi kədərləndirən bir həyat tərzimiz ola bilər və bu, tamamilə normaldır. Belə vaxtlarda sakitləşdirici qidalardan həzz almaq yaxşıdır, lakin bu cür davranış davam etdikdə diqqətli olmaq vacibdir.
Əhval-ruhiyyəmiz yaxşı olarkən özümüzə şirniyyatlardan və təsəlliverici yeməklərdən həzz almağa imkan verə bilərik. müsbət əhval-ruhiyyə. Bu, müəyyən bir qida ilə müəyyən bir emosiya arasında yaratdığımız əlaqəni pozmağa kömək edir. Hər hansı bir ləzzət almazdan əvvəl özümüzdən soruşa bilərik ki, həqiqətən də ona sahib olmaq istəyirik. Yoxdursa, bəlkə də fərqli əhval-ruhiyyədəyik. Özünə nəzarət ilk baxışda qəribə görünə bilər, lakin bu, yemək yemək davranışlarımıza diqqət yetirmək üçün bir üsuldur.
3. Özünüzü daxili səsinizdən ayırın!
Şər əkizimiz içimizdəki səsdir ki, bizə nə etmək və nəyi etməmək lazım olduğunu söyləyir. Bəzilərimizdə bir pis əkiz ola bilər, bəzilərimizdə iki, bəzilərində hətta üçü də ola bilər:
Ciddi tərəfimiz: "O peçenyeni yeməyin. Pəhrizdəsiniz və bu plan Bu, indiyə uyğun deyil!"
Bizim ifrat tərəfimiz: "yaxşı, siz artıq qarışdınız və artıq 2 peçenye yediniz ki, bütün qutunu indi bitirə biləsiniz. Sabah yenidən başlayırıq!”
Ürəkləndirici tərəfimiz : “Bir az oxumusan? Əla! İndi siz o ikinci dilim torta layiqsiniz."
Biz bu dialoqu beynimizdə dinləməyə başlaya və başqa bir hissəmizin nə vaxt danışdığını müəyyən edə bilərik. Axı, bu həmişə olmur. danışan bizlər.
Danışmağın bizim “pis tərəfimiz” olduğunu başa düşəndə beynimizdə “yemək” sözünü təkrarlamağa başlaya bilərik. Biz özümüzdən soruşuruq: “Bu mənim ağlımı, bədənimi qidalandırırmı? , yoxsa mənim ruhum?» Bunu etməklə, bir qutu peçenye yeməyin psixi vəziyyətimizi qidalandırmadığını başa düşə bilərik. Amma eyni zamanda, məhdudlaşdırmaq da qidalı deyil. Xüsusilə də əhvalımız yaxşı olanda və peçenye yediyimiz bir şeydir. həzz almaq istəyirəm və həqiqətən də həzz ala bilərsiniz.
4. Siz özünüzü "yaratmamalısınız"!!
Biz "olmalıdır" sözünü işlətdikdə, “olmalıdır” sözünə əməl etmədiyimiz zaman qarşımıza çıxan müqavimət və günah var. “Gərəkdir” bəzən üsyan etməyimizə səbəb olur – nə edəcəyimizi söyləməyi sevməyən daxili uşaqdır. Biz özümüzü günahkar və ya qeyri-adekvat hiss edərək tam əksini edə bilərik. “Olmalı” demək əvəzinə, “olsun” deməkdən çox faydalana bilərik.
"Ola bilər" deməklə, özümüzə hansı variantın bizi daha çox qidalandıracağını seçmək imkanı veririk.
"Çərəzi yeməməliyəm" demək əvəzinə, "Əgər Əhval-ruhiyyəm var, peçenye ala bilərəm”. Cavab yox ola bilər, bu halda biz peçenyeni yeməməyə üstünlük verərik. Və ya cavab belədir: "Bəli! Bunu indi yesəm, özümü qidalanmış hiss edərdim. Bu, məni xoşbəxt edəcək və mən bundan çox həyəcanlanıram." Bəli seçsək, özümüzə bundan həzz almağa icazə verə bilərik və özümüzü sabotaj etmədən həqiqi istəklərimizə uyğunlaşdığımız üçün özümüzə hörmət edə bilərik.
5. Biri ilə danışın!
İnkiyə meylli olduğumuzu kiməsə söyləmək qorxulu fikir ola bilər, lakin düzgün dəstək hər şeyi dəyişə bilər. Bilin ki, güvənə və anlayacağınıza inana bilərsiniz. Bəyəndiyiniz birini tapın. Etibarlı dəstək üçün sizi dietoloqa müraciət etməyi də şiddətlə tövsiyə edirik. Problemlə bağlı hisslərinizi və niyə bunu etdiyinizi düşündüyünüzü, tətiklərinizin nə olduğunu və hansı dəstəyə ehtiyacınız ola biləcəyini bölüşün. Bəzən sadə danışıq prosesi bizə yükü azaltmağa və aydınlıq qazanmağa kömək edə bilər. Özümüz üçün daha aydın bir şəkil çəkdiyimiz zaman, qida ətrafında güc və özünə nəzarət əldə etmək yolunda olmaq daha asan ola bilər.
oxumaq: 0
