Genetik faktorlar, yaş, stresli həyat, pis yuxu keyfiyyəti və təbii ki, qidalanma... Bunların hər biri yaddaşınızın fəaliyyətinə təsir edən amillərdir. Yaxşı yaddaşa sahib olmaq üçün bədənimizdəki hüceyrələrin sağlam quruluşu və sayı olmalıdır. Hüceyrələrin sağlamlığı onların qidalanmasından və adekvat oksigen qəbulundan asılıdır. Oksigen və qida maddələrinin qanla daşındığını nəzərə alsaq, sağlam hüceyrələrə sahib olmaq üçün ürək sağlamlığının yaxşı olması çox vacibdir.
İlk növbədə ürəyinizə yaxşı qulluq etməli, ürək dostu qidalar istehlak etməlisiniz. qidalar, qan yağ səviyyələriniz ideal dəyərlərdə olmalıdır, idman və məşq etməli, siqaret çəkməməlisiniz. Gəlin sağlamlığımızı yaxşılaşdıracaq qidalardan danışaq;
''Beyin qidaları''
Tərkibində flavonoid olan qidalar;
Meyvə və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə rəng verən flavonoidlər olan antosiyanin və kvarsetin alma, qaragilə və soğanda olur. Blueberry güclü təsiri sayəsində çox məşhur bir meyvədir. Bundan əlavə, çiyələk tərkibindəki antioksidant sayəsində hüceyrə sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bu qidaların gündəlik həyata daxil edilməsi yaddaşımızın güclənməsində təsirli olacaq. Mövsümdə alınan meyvələri dondurmaqla onların qidalılığını qorumaq mümkündür.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
Tüd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər tərkibindəki fol turşusu ilə yaddaşlarda söz sahibidir. Araşdırmalara görə, homosistein səviyyəsi yüksək olan insanların yaddaşı zəif olduğu, fol turşusu ilə zəngin qidalar qəbul edənlərdə isə yaddaşın gücləndiyi müşahidə olunub. Başqa bir araşdırmaya görə, 5 həftə ərzində nizamlı olaraq fol turşusu qəbul etdikdə yaddaşda yaxşılaşma olduğu müşahidə edilmişdir.
Omeqa-3 yağ turşuları;
Sağlam ağıl sahibi olmaq sağlamdır.Yağların həyatımızda olması çox vacibdir. Somon, sardina, skumbriya və siyənək kimi dərin dəniz balıqları sağlam yağları olan balıqlardır. Altı il ərzində 3000 adam üzərində aparılan araşdırmada həftədə bir dəfə balıq yeyən insanların balıq yeməyənlərə nisbətən 10% daha sağlam yaddaşa sahib olduğu müşahidə edilib. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar qəbul edən insanların yaddaşı daha güclü olur. Bunu göstərir. Sağlam bir həyat sürmək və təsirli yaddaşa sahib olmaq istəyirsinizsə, həftənin 3 günü mütləq balıq yeyin. Qızartma kimi zərərli proseslər yerinə balıqlarınızı sobada və ya buxarda bişirin. Əgər kifayət qədər balıq istehlak etmirsinizsə və ya onu sevmirsinizsə, əlavələr üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
oxumaq: 0
