Ürək-damar xəstəlikləri son illərdə diaqnostika və müalicədəki bütün irəliləyişlərə baxmayaraq, ən çox ölümə səbəb olan xəstəliklər arasındadır. Ürək-damar xəstəlikləri üçün klassik risk faktorlarına ailədə ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi (hipertoniya), şəkərli diabet, yüksək xolesterin, piylənmə, siqaret çəkmə və oturaq həyat tərzi daxildir. Oturaq və ya idmanla məşğul olmayan həyat tərzi bir tərəfdən ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorlarından biri olsa da, digər tərəfdən peşəkar idmançılarda həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəticəsində yarana bilən ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Buna görə də ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaq üçün düzgün müddət və intensivlikdə idman etmək son dərəcə vacibdir.
Düzgün müddət və intensivliklə edilən idman hipertoniya, piylənmə, yüksək xolesterin və şəkərli diabetə də müsbət təsir göstərir. Ürək-damar xəstəliklərindən qorunmada əhəmiyyətli rolu olan yaxşı xolesterin (HDL-xolesterol) səviyyələri idman etməklə artırıla bilər. Eyni şəkildə, araşdırmalar dərmanlarla artırılan HDL xolesterinin ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaqda faydalı olmadığını göstərdi. Kişi və qadın, gənc və yaşlı bütün fərdlər üçün ürək-damar xəstəliklərindən qorunmaqda müvafiq müddət və intensivlikdə idmanın rolu danılmazdır. Oturaq həyatdan qaçmaq üçün idmanı fərdiləşdirmək və insanın xoşuna gələcək şəkildə gündəlik həyata daxil etmək, davamlılığı asanlaşdıran mühüm amildir.
İdmanın düzgün müddət və intensivliklə tərifi belə deyil. hamı üçün eynidir. Uzun müddət idmanla məşğul olan və idmana yeni başlayan başqa bir insanın idman dözümlülüyü və onların əldə etmələri lazım olan məqsədlər bir-birindən fərqlənir. İdmanın fərdiləşdirilməsində edilə bilən ən asan ölçü dəqiqədə nəbzdir. Formula 220 yaş Ancaq ürək xəstəliyi olan və dərman qəbul edən şəxslərdə bu formuldan istifadə etmək düzgün və ya uyğun olmazdı. Mümkünsə hər gün və ya həftədə ən azı 3-5 gün idman etmək tövsiyə olunur.
İdmanın 3 növü var: yüngül, orta intensivlikli və ağır. İdmanın intensivliyi artdıqca müddəti qısaltmaq tövsiyə olunur. Yüngül yerimə (<4,7 km/saat) yüngül idman, 4,7-6,5 km/saat sürətlə yerimək, cütlük tennis oynamaq, qolf oynamaq, velosiped sürmək (<15 km/saat) orta intensivlikli məşq hesab olunur, qaçış, sürətli velosiped sürmək, üzgüçülük və tennis oynamaq ağır idman olaraq xarakterizə edilə bilər. Sağlam fərdlər üçün ideal olan həftədə 5 gün 30 dəqiqə, cəmi 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman etmək və ya həftədə 5 gün 15 dəqiqə, cəmi 75 dəqiqə ağır idman etməkdir. Orta və ağır intensivlikli məşqlərin ayrı-ayrı günlərdə birləşdirilə biləcəyini də nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, əgər insan həftədə 2 gün 15 dəqiqə sürətlə üzsə, həftənin 3 günü 30 dəqiqə sürətlə yerisə, ideal idmanını tamamlamış olar. Sağlam fərdlər yuxarıda qeyd olunan məşq miqdarını zamanla iki dəfə artırmaqla daha çox fayda əldə edə bilərlər.
Hərəkətsiz şəxslərə idmana başlayarkən yüngül və ya orta çəkidə məşq seçmək və bunu qısa müddət ərzində etmək tövsiyə olunur. ilk olaraq 10 dəqiqə. İdmanı 3 hissəyə bölmək: isinmə, kondisioner və soyutma həm zədələri, həm də infarkt kimi riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Digər tərəfdən, yaşlı yetkinlər üçün neyromotor məşq tarazlıq və koordinasiya qabiliyyətini qorumaqda faydalıdır. Yoqa və tai çi kimi xüsusi proqramlar, yüngül templi gəzinti və ya top və pedallarla xüsusi proqramlaşdırılmış məşqlər yaşlı yaşlarda baş verən yıxılmaların və tarazlığın itirilməsinin qarşısını almaqda faydalı təsir göstərir.
Nəticədə. , idman düzgün intensivlikdə və müddətdə həyata keçirildikdə.Ürək-damar sağlamlığına açıq-aydın faydalı təsir göstərir və düzgün tətbiq edildikdə çox nadir hallarda gözlənilməz hadisələrə səbəb olur. Bununla belə, idmana başlamazdan əvvəl insanın ürək-damar sağlamlığı qiymətləndirilərsə və müvafiq intensivlik və müddətdə idman tövsiyəsi verilərsə, ən sağlam nəticələr əldə edilə bilər.
oxumaq: 0
