Ruminasiya nədir?
Ruminasiya; Gündəlik fəaliyyətinizə mane olana qədər düşüncənin təkrar-təkrar qeyri-ixtiyari düşünməsidir. Zehni təfəkkür də deyilir. Bir çox psixoloji pozğunluqları, xüsusən də əsas depressiv pozğunluqları və narahatlıq pozğunluqlarını idarə etmək vacibdir, ona görə də onlara nəzarət etmək vacibdir.
Niyə çox düşünürük?
Mümkün nəticələr Həddindən artıq düşünmək saxta nəzarət hissi yaradır. Mümkün imkanlar haqqında düşünərkən, biz bu imkanları idarə etdiyimizi və buna görə də gözlənilməz nəticələrdən qaçdığımızı düşünürük. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq düşünmək bizi həll yoluna aparmır. Bu araşdırmaların nəticələrinə görə, ruminativ düşüncə fərdlərdə narahatlıq və stress səviyyəsini artırır və həll yolu qarşısında gizli bir maneə yaradır.
Yaşadığı hadisələr haqqında həddindən artıq düşünmək insanlara həssas nöqtələri haqqında məlumat verir. İnsanları təfəkkür burulğanına salan hadisələr deyil, hadisələrə bağladıqları mənalardır. Bu mənalar insanın özünə hörmətini zədələdikdə, insan beynindəki fikirlərin əsirinə çevrilir.
Həddindən artıq düşünməyi dayandırmağın yolları hansılardır?
<Bunun sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğunu müəyyənləşdirin. Misal üçün; Əgər işgüzar görüşdə sizə yönəlmiş tənqidi düşünməyə davam edirsinizsə və bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, tənqidə qarşı həssas ola bilərsiniz. Sizi narahat edən əsas məsələ deyilənlər deyil, tənqidin özü ola bilər. Bu məqamda soruşulmalı olan sual budur: Tənqid olunmaq sizin üçün nə deməkdir? Tənqid nəticəsində özünüzü qeyri-adekvat və ya uğursuz hiss edə bilərdinizmi?
Ortaya çıxan fikrin reallığını aşkar edin və ona uyğun hərəkət edin. Misal üçün; Sizə yönələn tənqidlər qarşısında iş yoldaşlarınız tərəfindən uğursuzluq kimi etiketlənməkdən narahatsınızsa, uğura işarə edən məqamları düşünün. Heç kim tamamilə uğurlu/yaxşı və ya tamamilə uğursuz/pis ola bilməz. Harada olduğunuzu müəyyənləşdirin.
Düşünmək üçün özünüzə məhdud vaxt verin. Ruminasiya üzərində araşdırma aparan Nolen-Hoeksemanın irəli sürdüyü bu təklif qəribə səslənsə də, faydalı bir üsuldur. Günün uyğun olmayan bir vaxtında ağlınıza arzuolunmaz fikirlər gəldiyində, “İndi deyil, saat 6-7 arasında bu haqda ətraflı düşünəcəm” deyərək işinizi görməyinizə mane olmamasını təmin edə bilərsiniz. " Beyninizdə dolaşan bu fikirləri kağıza köçürməklə azad edə və təcəssüm etdirə bilərsiniz. Bunu edərkən çox açıq və dürüst olun. Daha sonra siz kağızı cırıb ya da yandıra bilərsiniz.
Koqnitiv-davranış terapiyaları aydın şəkildə göstərdi ki, həll emosiya-fikir-davranış əlaqəsindədir, ona görə də o, müştərilərə narahat edən düşüncələrini idarə etmək bacarığı. Əgər həddindən artıq düşünmək həyatınızı çətinləşdirirsə, diqqətinizi cəmləməyə mane olur və sizi çətin vəziyyətlərə salırsa, psixoterapiya almaqdan çəkinməyin.
oxumaq: 0
