Açıq deyək ki, kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir və daha çox nizam-intizam tələb edir. Əgər kökəlməyə çalışırsınızsa, yemək planını və onun əsaslarını yaxşı başa düşməlisiniz və yemək vərdişlərinizi olmalıdır kimi dəyişdirməlisiniz.
1- Yemək rejiminizi mütləq qurmalısınız. Səhər yeməyi, Nahar və Şam yeməyinizi qaçırmayın.
Yemədən kökəlməyə çalışmaq xəyaldan başqa bir şey deyil. Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, gündəlik enerji qəbulunuzu artırmalısınız. Bunun əsasını pəhriz təşkil edir. İştahsız olsanız və ya yeməyi sevməsəniz belə, bu rejimi bir müddət saxlamaq bədəninizin buna alışmasına kömək edəcək. Darıxmadan davam edin, öyrəşəcəksiniz!
Pəhrizinizə 2-3 saatdan bir qidalanma sxeminə uyğun qəlyanaltılar əlavə edin.
Fındıq kimi yağlı toxumları əlavə edin, yeməklər arasında qoz və balqabaq tumları enerji qəbulunu artıracaq. Bunları hər zaman yanınızda saxlayın, həm qəlyanaltı zamanı, həm də yadınıza düşəndə qəlyanaltı edin.
3- Enerji Ehtiyaclarınızı Yaxşı Analiz Edin və Çəki Almağınıza İmkan Verəcək Səviyyəni Müəyyən Edin. Enerji Ehtiyacınızı Formulalarla Deyil, Öz Bədəninizə Baxaraq və Metabolizmanızı Bilərək Müəyyən Edin. Gündəlik Qidalanmanızı Bu Enerji Səviyyəsinə Görə Tənzimləyin.
Hər bir insanın enerji ehtiyacı və sərf etdiyi enerji fərqlidir. Məsələn, fiziki və aktivlik baxımından eyni görünən iki insandan biri 2000 kalori ilə arıqlaya, digəri isə 2000 kalori ilə kökəldə bilər. Vücudunuzun sərf etdiyi enerjini dəqiq təhlil etməlisiniz.
4- Yemək hissələri eyni olsa belə, tərkibindəki enerjini artırın.
İştahınız azdırsa, kiçik yeməklər edin. lakin yüksək enerjili yeməklər. Tərəvəz yeməklərinin kalorisi azdır. Boşqabınıza zeytun yağı kimi sağlam yağlar əlavə etmək, makaron üçün sağlam yağ və zülal ehtiva edən souslar hazırlamaq, südə kokos yağı və banan əlavə etmək içkinizin enerjisini artırır, eyni miqdarda yemək yeyərkən daha çox enerji alırsınız və ləzzətli yeməklər yeyə bilərsiniz.
5- Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı su için, mədənizi sıfır kalorili su ilə doldurmayın. Yeməklərlə birlikdə bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu içə bilərsiniz.
Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı içilən su mədənin həcmini doldurur. Yemək və yemək miqdarının azalmasına səbəb olacaq. Suyunuzu yeməkdən sonra qənaət edin.
Yeməklərin yanında təzə sıxılmış meyvə şirələri də seçə bilərsiniz.
6- Kökəlmək üçün zərərli qidalara müraciət etməyin.
Arıqlamaq üçün biskvit və xəmir xörəkləri.Biz xəmir yemirik. Bu o deməkdir ki, mən bunları yesəm, kökələcəyəm məntiqi ilə zərərli qidalara müraciət etməliyik.
Yeddiyiniz hər şey yüksək keyfiyyətli və keyfiyyətli qidalı olmalıdır. Məsələn, tərkibində zərif şəkər olan fıstıq yağı almaq əvəzinə, öz fıstıq yağınızı hazırlayın və bal əlavə edərək onun kalorisini artırın.
Məqsəd arıqlamaq və ya kökəlmək olsun, məqsəd həmişə belə olmalıdır. sağlam qidalanmaq və sağlam həyat sürmək üçün.
oxumaq: 0
