Elmi sübutlarla dəstəklənən arıqlamaq üçün 5 məsləhət

İllər ərzində siz tez-tez kərəviz suyunu sıxmaq, naməlum qarışıqlar hazırlamaq və arıqlamaq üçün arıqlamaq reseptləri hazırlamağa tələsmək kimi şayiələrlə bağlı arıqlama məsləhətlərini eşitmiş ola bilərsiniz. Kədərli tərəfi odur ki, bu məsləhətlər heç bir sağlamlıq təcrübəsi olmayan insanlar tərəfindən sanki qəti həll yolu kimi təbliğ edilir və yayılır.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, Mayo Clinic mütəxəssisləri tərəfindən dəstəklənən bu beş sadə məsləhəti sınayın.

1-Televiziya Baxarkən Heç vaxt Yeməyin

Tədqiqatlar göstərir ki, gündə ən azı iki saat televizora baxmaq çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Əsas səbəb: Hərəkətsiz olduğunuz zaman şüursuz şəkildə udma və ya çeynəmə ehtimalı yüksəkdir.

2- Çox vaxt real yemək yeyin 

İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın və pəhrizinizi mümkün qədər çox təzə, həqiqi qida ilə doldurun.

  • Xaricdə yemək yeməyi dayandırın 

  • Xaricdə yemək yeyərkən porsiyalara nəzarət etmək və yemək planlaşdırmaq çətinliyi arıqlamaq üçün səylərinizə səbəb olacaq və ya onu pozacaq.

  • Daha çox, daha tez-tez fəaliyyət göstər 

  • Hər gün hərəkət etmək üçün əlinizdən gələni etməyi missiyanız edin, bu, həqiqətən, çox vacibdir!

    5. Daha Real Məqsədlər qoyun.

    Çox insanlar arıqlamaq məqsədi qoyarkən son nəticəyə diqqət yetirirlər: "Mən 30 kilo arıqlamaq istəyirəm." Halbuki, əsl “performans məqsədləri” hərəkət yönümlü olanlardır, məsələn, “Mən hər gün 30 dəqiqə piyada gedəcəm” və ya “Dörd porsiya tərəvəz yeyəcəyəm” kimi məqsədlər insanı məqsədə doğru addımlar atmağa sövq edir.

    Çəki itirmək məqsədiniz üçün hansı hərəkətlərin sizi ideala aparacağını planlaşdırın və onları dəftərə yazın. Məsələn, "Hər səhər səhər yeməyi yeyin" və ya "Lift yerinə pilləkənlərlə çıxın" kimi performans məqsədləri pəhrizdə uğur qazanmağınıza kömək edəcək.

    Nəhayət; JAMA Internal Medicine-də 2019-cu ilin Noyabr ayında nəşr olunan bir araşdırmadan da sübut var ki, bu proses zamanı dietoloqdan dəstək almaq plana daha çox uyğunlaşaraq arıqlamağınıza kömək edə bilər.

    oxumaq: 0

    yodax