Qüsurluluq və Utancaqlıq cədvəliniz varsa, aşağıdakı elementlərin çoxu sizə tanış olacaq:
Çatdırılmanın DÜZELTİLMƏSİ
- Emosiyalar
- Mən tez-tez utanıram.
- Tez-tez özümü günahkar hiss edirəm.
- Bəzən məndə nəsə səhv olduğunu hiss edirəm.
- Qeyri-adekvat/ kifayət qədər yaxşı deyil/dəyərsiz /Özümü əhəmiyyətsiz bir insan kimi hiss edirəm.
- Cinsi istəklərimdən utanıram.
Davranışlar
- Bəzən günahım olmasa da, üzr istəyirəm.
- Mən tez başqalarının səhvlərini boynuma alıram.
- Ətrafımdakı insanlar mənə alçaldıcı sözlər deyirlər.
Düşüncələr
- Mən çox qüsurlarımın fərqindəyəm: hirsli, qəzəbli, inadkar, darıxdırıcı, qəribə, hökmdar, kök, arıq, hündür, qısa, zəif olmaq kimi...
- Mən heç də cəlbedici/şirin deyiləm.
- Sevgilim/arvadım yanımda olduğu üçün şanslıyam.
Münasibətlər
- Tərəfdaşlarım çox vaxt məni çox tənqid edirlər.
- Ətrafımdakı insanlar məni tənqid edir, təhqiramiz sözlər deyirlər.
- Məni sevən insanlara pis rəftar edirəm.
Ünsiyyətdən qaçın
- Duyğular - Düşüncələr
- Mən rüsvay olmaqdan qorxuram.
- Başqalarının qarşısında səhv etməkdən qorxuram.
- Mən partnyorlarıma pis görünməkdən qorxuram.
- Qüsurlarımı dərk edə bilən insanların yanında özümü narahat hiss edirəm.
- Sevdiyim insanlar məni sevmir, məni sevənlər məni sevmir.
- Mənim kim olduğumu bilsələr, məni sevməzlər, tanımaq istəməzlər.
Davranış - Münasibətlər
- Mənim uzunmüddətli münasibətlərim yoxdur.
- Mən çox bəyəndiyim kişilərə/qadınlara açıq deyiləm.
- Münasibətlərimdə özümü açmıram, tərəfdaşlarımın yanında özümü rahat hiss etmirəm.
HƏDDƏN MƏŞQİYYƏT
- Hisslər – Düşüncələr
- Məndən daha yaxşı keyfiyyətlərə malik insanlara həsəd aparıram ( daha çox gözəl, daha uğurlu, daha zəngin insanlar...)
- Tərəfdaşımın qüsurlarına görə Çox əsəbiləşirəm (nəyisə başa düşməmək, çirkin olmaq və s. kimi qüsurlar...)
- Ailə üzvlərimə səhv və səhvlərinə görə çox əsəbiləşirəm.
- Bəzən ailəmdən və ya tərəfdaşımdan utanıram.
- Bəzən özümü mükəmməl olmağa çalışan kimi hiss edirəm.
- Kimsə məni tənqid etsə, çox əsəbiləşirəm.
- Çox yaxşı olmaq üçün çox çalışmalıyam.
- Başqalarından yoldaşımı çox qısqanıram.
Davranışlar
- Mən tez-tez tərəfdaşlarımı tənqid edirəm.
- Mən həmişə ən yaxşı olmağa çalışıram. Mən çox rəqabətçiyəm.
- Çox gözəl olmağa, çox uğurlu olmağa, statusa malik olmağa və ya çox zəngin olmağa çalışıram.
- Məndən "aşağı" olan insanlarla münasibətim var. (Mən özümü tərəfdaşlarımdan üstün hesab edirəm.)
- Tənqidə aqressiv reaksiya verirəm (məsələn, tənqidçilərimə qışqırıram, onları təhqir edirəm...)
- Özümü başqa insanlarla müqayisə edirəm. .
MƏNƏKLƏR
- Qeyri-kamillik sxeminiz varsa, aşağıdakı uşaqlıq təcrübələrindən bəziləri sizi əks etdirə bilər:
- Anam/atam məni çox tənqid edirdi.
- Anam/atam işimi bəyənmirdi.
- Anam/atam şəxsi və ya fiziki xüsusiyyətlərimi tənqid edir. (“Artıq köklüsən, bir az arıqla”, “Çox sadəlövhsən, bir az ayıq ol.”, “Çox yöndəmsizsən”).
- Anam/atam elə bil danışırdı. məndə bir problem var idi (“Sən atana oxşayırsan”, “kaş ki, bir az da böyük qardaşına oxşayaydın”).
- Anam/atam deyirdi ki, mən pis, dəyərsiz, bacarıqsızam (“Sənə heç nə olmaz”, “Sən axmaqsan”)
- Mənə çox əsəbiləşdilər. kiçik səhvlərimə görə məni günahlandırdılar.
- Məni daim bacılarımla müqayisə edirdilər, onlar məndən çox bacı-qardaşlarımı sevirdilər.
- Valideynlərim çox dava edirdilər.
- Mən fiziki və ya cinsi cəhətdən idim. cavan olanda zorakılığa məruz qalmışam.
- Heç kim mənim necə hiss etdiyimlə maraqlanmırdı (fiziki ehtiyaclarınız çox yaxşı qarşılansa belə...)
HƏYATA TƏSİRLER
- Qüsursuzluq sxemi həyatınıza necə təsir edir:
- Sevdiklərinizi çox tənqid etdiyiniz üçün sizdən üz döndərirlər.
- Olmağa çalışarkən mükəmməl yuxusuzluq və ya tükənmişlik yaşayırsınız.
- Siz tam olaraq açılmadığınız üçün qənaətbəxş yaxın əlaqələr qura bilməzsiniz.
- Sən daim bədbəxtsən, çünki onların səni çox tənqid etmələrinə və ya günahlandırmalarına icazə verirsən.
- Həqiqətən istədiyinizi və sevdiyinizi demədiyiniz üçün özünüzü tənha hiss edirsiniz.
- Siz bu anı yaşaya bilməzsiniz, çünki siz narahatsınız və digər insanların ətrafında "özünüzü çox dərk edirsiniz".
- Özünüzü tənqid edən daxili səsləriniz qorxudur.
- Siz tez-tez depressiyadasınız.
- Alkoqoldan asılılığınız və ya həddindən artıq yemək kimi davranışlarınız var.
oxumaq: 0
