Sağlam həyat çox vaxt pəhriz kimi qəbul edilir və insanlara qorxulu təsir göstərir. Sağlam qidalanmanın sadəcə bir pəhriz proqramı olmadığını göstərən gündəlik həyatda tətbiq edə biləcəyiniz 5 sağlam qidalanma təklifi.Onlarda sağlamlıq üçün lazım olan müxtəlif vitamin və minerallar var. Eyni zamanda az kalorili və lifli olduğu üçün toxluğu təmin edir və bağırsaqların işləməsinə kömək edir.
2-Balıq istehlakını artırın
Somon balığı , sardina, skumbriya.Balıq kimi yağlı balıqlar sümüklər üçün faydalı olan D vitamininin təbii qaynağıdır. Əsas yemək olaraq həftədə iki dəfə balıq və xüsusilə təzə balıq istehlakına diqqət yetirilməlidir. Həmçinin unutmayın ki, D vitamini istifadə etmək üçün kifayət qədər günəş işığına məruz qalmalısınız.
3-Doymuş yağ miqdarını azaldın
Bədənimizdə A, D, E və K kimi vitaminlərin mənimsənilməsi üçün yağa da ehtiyac var. pəhrizimizə amma miqdarına fikir vermirik.çəki almağa səbəb olur. 1 qram yağda 9 kkal var ki, bu da hər qram karbohidrat və zülaldan iki dəfə çox kalori deməkdir. Kərə yağı, piy və qaymaq kimi xolesterolu artıran doymuş yağlar yerinə; Zeytun yağı, fıstıq, avokado, qoz və badam kimi sağlam yağlara üstünlük verilməlidir.
4-Fiziki aktivliyi artırın
Diqqət yetirilməlidir. gəzmək və idman etmək. Bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etməyimizə imkan verəcək. Unudulmamalıdır ki, piylənmə 2-ci tip şəkərli diabet və ürək xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Bu səbəbdən insanlar pəhrizlə yanaşı həkim nəzarəti altında fiziki fəaliyyəti də laqeyd qoymamalıdırlar.
5- Su içmək üçün susayana qədər gözləməyin
Yağ molekullarını yandırmaq üçün su lazımdır. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Gün ərzində hər kiloqram çəki üçün orta hesabla 30 ml su içmək lazımdır. Su bədəni təmizləyən ən sağlam içkidir və kalorisi yoxdur. Su istehlakını artırmaq üçün suyunuza dilimlənmiş limon, portağal, xiyar, yaşıl alma, nanə və rozmarin kimi tərəvəz və meyvələr əlavə edilə bilər.
oxumaq: 0
